Her er forslag til en trygg og sunn vekttapsmeny for 1 uke 2kg som du kan bruke på deg selv.
I tillegg til å trene for å forbrenne kalorier, må du også kombinere en ny diett for å hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt. Derfor er det ekstremt viktig å velge en vekttapsmeny som passer for deg. Følgende artikkel vil foreslå en vekttapsmeny på 2 kg for 1 uke, vennligst se den slik at du kan bygge en vitenskapelig meny for deg selv.
Regler å følge for å gå ned i vekt vitenskapelig
Selv om små endringer i kostholdet og livsstilen ikke er verdt det med en gang, kan de lønne seg i det lange løp. Derfor, hvis du vil bruke en vitenskapelig og sikker 1 ukes vekttapsmeny på 2 kg, må du følge følgende regler:
Begrens stivelse
En av hemmelighetene til effektivt vekttap er å begrense hovedstivelsen, som kan erstattes med bønner, poteter, noen grønnsaker og frukt.
Fordi stivelsesholdig mat ofte forårsaker tilstander som oppblåsthet, luft i magen , ... Når du er sulten, bør du tilsette matvarer med mindre energi, mindre sukker og salt som kudzu, usøtet yoghurt, søtpoteter, ...
Trene regelmessig
Regelmessig trening hjelper også kroppen til å være aktiv, blodsirkulasjonen lettere. Daglig trening hjelper også kroppen raskt å eie en pen og sunn kropp.
Ifølge studier vil trening om morgenen hjelpe deg å forbrenne kalorier mer effektivt enn andre tider på dagen. Å starte morgenen med litt trening vil støtte vekttapprosessen samt hjelpe kroppen din til å holde seg frisk gjennom dagen.
Du bør trene 30 minutter hver dag for å gå ned i vekt effektivt og trygt
Drikk mye vann
Å drikke mye vann er en enkel og effektiv metode for vekttap. Når du drikker nok vann, vil kroppen føles mett, redusere sult og hjelpe deg med å kontrollere mengden mat som konsumeres.
Å drikke nok vann vil bidra til å øke stoffskiftet i kroppen, bidra til å brenne energi og akselerere vekttap.
Vekttapsmeny 1 uke 2kg
Når du forstår reglene som skal følges under vekttapdietten, kan du starte med en gang med følgende 2 kg vekttapsmeny 1 uke 2 kg:
Første dagen
Frokost: 1 brød (eller 1 skive sandwich) + 2 kokte egg + 1 tallerken med agurk og cherrytomater + 1 glass honning sitronsaft .
Lunsj: 2 kopper brun risgrøt + sesongens grønnsaker og frukt.
Middag: 1 glass grønn te.
Middag: 1 kopp ris + 1 tallerken kokte grønnsaker + 1 skål suppe + 1 glass nøttemelk (uten sukker).
mandag
Frokost: 1 rullekake + 1 banan + 1 glass varm lemonade.
Lunsj: 2 skiver sandwich + 1 kopp grønnsaksuppe.
Ettermiddag: 1 kopp varm grønn te.
Middag: 1 brød eller 2 skiver grønnsakssandwich + 1 agurk, tomat.
Den tredje dagen
Frokost: 1 skive sandwich + 1 agurksalat + 1 glass juice.
Lunsj: 200g kokt svinekjøtt + 2 tallerkener kokt bitter melon + 2 kokte egg.
Middag: 1 tallerken frukt.
Middag: 1 kopp grønnsakssuppe + 1 glass tomatjuice (uten sukker).
Den fjerde dagen
Frokost: 1 kopp lotusfrøgrøt + 1 moden banan + 1 glass gulrotjuice.
Lunsj: 1 kopp liten ris + 1 kopp grønnsaksuppe.
Middag: 1 glass sellerijuice.
Middag: 1 kopp vegetarnudler + spis mer grønne grønnsaker.
Torsdag
Frokost: 1 skive havrebrød + 1 kopp grønn te.
Lunsj: 200g kokt svinekjøtt + kokt kål + 1 tallerken med agurk- og løksalat + 1/2 kopp ris.
Middag: 1 stk vannmelon + 1 glass sitronsaft.
Middag: 1 kopp suppe + 1 tallerken kokt chayote.
Den sjette dagen
Frokost: 1 bolle med kyllingnudelsuppe (uten fett) + 1 glass appelsinjuice (uten sukker).
Lunsj: 200g kokt kyllingbryst + 1 tallerken kokte grønnsaker.
Middag: 1 glass melk uten sukker.
Middag: 1 tallerken kokt chayote + 2 stykker tynne skiver biff + sesongens frukt.
Kokt kyllingbryst er en uunnværlig rett i din 1 uke 2 kg vekttap-meny
lørdag
Frokost: Brødomelett.
Lunsj: Brasert kjøtt + slangehodefiskesuppe + 1 liten kopp ris.
Ettermiddag: Peanøttsmørbrød + 1 glass melk uten sukker.
Middag: 1/2 kopp ris + fylt tofu + kålsuppe.
Noen ting å huske på når du dietter for å gå ned i vekt
For å bidra til å gå ned i vekt trygt og uten å påvirke helsen din, bør du merke deg noen av disse problemene:
Når du dietter for å gå ned i vekt, må du kombinere med nok søvn, spise mye grønne grønnsaker rike på fiber
Over er forslag til menyen for å gå ned i vekt 1 uke 2kg som vi deler med deg. Håper du vil følge riktig implementering og raskt komme tilbake i form trygt og effektivt.
Før du blir gravid, hvis du er overvektig, overvektig eller går opp for mye, må du vite hvordan du går ned i vekt under graviditeten slik at babyen din blir født frisk. La oss oppdage 9 effektive og trygge måter å gå ned i vekt fra aFamilyToday Health.
Selv om pinworminfeksjon under graviditet ikke er skadelig for fosteret, er det fortsatt viktig å vite årsakene til og forebyggingen av denne sykdommen.
Overvektige mødre forårsaker ofte mange komplikasjoner for fosteret. Les videre for å vite hemmeligheten bak sikker graviditet for overvektige mennesker.
aFamilyToday Health - Å forstå årsakene til babyens fedme hjelper deg både å kontrollere vekten din og fjerne bekymringer om barnets kroppsbygning
aFamilyToday Health - Under graviditet forårsaker ukontrollert vektøkning hos gravide kvinner mange farer. Følgende merknader bør gravide være oppmerksomme på!
aFamilyToday Health-eksperter gir informasjon om hvor mye graviditetsvektøkning du trenger for å oppnå og sunne metoder for å gå opp i vekt for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health - Bekymret for barnets fedme og lat til å trene? Ikke bekymre deg, for her er noen tips for å oppmuntre overvektige barn til å jobbe hardere
aFamilyToday Health - Når barnet ditt lider av en drøvtyggingsforstyrrelse, må du finne ut årsaken og behandlingen, ellers kan barnet ditt få alvorlige komplikasjoner.
aFamilyToday Health - Kombinasjonen av frukt, god stivelse eller begrensende koffein og sukker vil være effektive måter å hjelpe mødre med å supplere den nødvendige energien etter fødselen.
Å komme i form er alltid drømmen for mange kvinner etter fødsel. Men å ønske å gå ned i vekt mens du ammer er ikke en lett oppgave.
Små barn blir ofte syke. Det er symptomer som ikke bør ignoreres hos barn fordi disse symptomene signaliserer at du må ta barnet ditt til legen.
For å bidra til å øke kondisjonen har vi mange tiltak vi kan bruke, inkludert kosthold. Så hva bør spise for å øke kondisjon og utholdenhet? Vi inviterer deg til å lære gjennom følgende artikkel.
Hva bør personer med nefrotisk syndrom spise er et spørsmål som får mye oppmerksomhet. Hva er nefrotisk syndrom? Hvilke næringsstoffer trenger personer med dette syndromet å tilføre? Se denne artikkelen med en gang for å få den beste metoden for å ta vare på deg selv og familien din.
Ginseng er et produkt som mange velger å bruke fordi det har mange effektive bruksområder innen skjønnhets- og helsepleie, spesielt når det er dynket med honning, og skaper en helbredende blanding.kurere mange sykdommer.
Low-fodmap-dietten gir store fordeler for personer med vanlige fordøyelsessykdommer. AFamilyToday-bloggen inviterer deg til å se litt detaljert informasjon om low-fodmap-dietten for å hjelpe personer med irritabel tarm-syndrom med å forbedre helsen.
Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.
I tillegg til å tilsette vitamin C i daglig frukt og grønnsaker, er det nylig vitamin C-tilskudd for å styrke babyens motstand, som også dukker opp og stoler på av mange foreldre. Så er vitamin C-godteri for babyer veldig bra?
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
Hvordan du kan øke bryststørrelsen med kyllingegg hjemme vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker. Ikke ignorer følgende oppskrifter for å hjelpe den første runden klekkes fra kyllingegg. Se den nå
