Folsyre finnes i hvilke matvarer?

Folsyre er et av B-vitaminene, som spiller en viktig rolle i produksjonen av blodceller og utviklingen av nevralrøret.

Ernæringsfysiologer anbefaler at alle kvinner som er gravide eller planlegger å bli gravide, må begynne å ta folsyretilskudd 3 måneder før tidspunktet for planlegging av å bli gravid .

Brokkoli, Blomkål, Kål

Bonsai, kål, blomkål er toppmaten. Å spise denne maten gir oss i gjennomsnitt 51 mg folsyre. Ikke bare det, denne grønne grønnsakskilden er veldig egnet for folsyretilskudd fordi den er lett å spise, lett å fordøye, ikke forårsaker bivirkninger og er lett tilgjengelig.

Brokkoli er den beste maten rik på folsyre

Denne matgruppen gir også mange andre grunnleggende næringsstoffer. Derfor anbefaler den kulinariske og ernæringsverden å legge til den daglige menyen i henhold til hver persons preferanser.

Squash

Vintersquash regnes som en rik og rikelig kilde til folsyre. En porsjon squash kan gi opptil 15 % av kroppens daglige folsyrebehov.

I tillegg er denne maten folsyre også rik på vitamin B1, vitamin C, vitamin B6 og niacin, pantotensyre, fiber og kalium for kroppen. Som gresskar, vannmelon, er vintersquash rik på næringsstoffer, etterlater ingen bivirkninger og er lett å spise for alle fag.

Sopp

Sopp anses generelt for å være en rik kilde til folsyre, proteiner, vitaminer, mineraler, aminosyrer, antioksidanter og antibiotika. Sopp er også en god kilde til kalsium, kalium, jern, vitamin D, kobber og selen. I tillegg er sopp også lav i fett, kolesterol og karbohydrater, så de er svært egnet for gravide.

Det har effekten av å redusere blodfett (kolesterol) , begrense brystkreft hos kvinner og prostatakreft hos menn, og forbedre helsen til immunsystemet. Folk kan spise sopp regelmessig som supper, salater, røre, gryteretter eller som forrett. Selv om det er deilig, krever bruk av sopp erfaring for å forhindre forgiftningshendelser.

Paprika

Dette er en mat rik på folat og folsyre. En liten bolle med 92 g rå paprika gir kroppen 10,5 % av det daglige folsyrebehovet. I tillegg er paprika også rik på vitamin B1, C, B6, mangan, kalium, fiber, tryptofan og andre antioksidanter.

Ikke hopp over paprikaen hvis du ønsker å supplere folsyre.

Paprika kommer i en rekke farger, er vanligvis søte, enkle å konsumere, har en aromatisk smak og kan bearbeides til mange retter, akkurat som grønnsaker, kan spises rå eller tilberedes i henhold til individuelle preferanser.

Bønner og belgfrukter

Belgvekster har mange typer, så forskjellige som linser, erter, hvite bønner, soyabønner, erter, limabønner...er rike på folsyre og er en god kilde til protein og nyttige mineraler for kroppen. I gjennomsnitt gir en bolle eller 30 g bønner på boks 8 % av kroppens daglige folsyrebehov. 1/2 kopp kokte bønner gir omtrent 12 % av kroppens daglige folsyrebehov. Spesielt er denne matvaregruppen veldig trygg for eldre, både vegetarianere og ikke-vegetarianere.

Persille

Persille tilfører ikke bare smak til maten, men gir også næring til kroppen, spesielt folsyre, antioksidanter som luteolin, vitamin C, vitamin A og mange sporstoffer mot kreft.Betennelsesdempende og styrker immunforsvaret.

På grunn av denne fordelen er persille klassifisert som en veldig god matvaregruppe for menneskers helse, og etterlater ingen dårlige effekter.

Frukt og fruktjuice

Det er mange grupper av sunne grønne grønnsaker og frukt, inkludert kilder til folsyre som bananer, vannmeloner, sitroner, appelsiner, grapefrukt, bær og tomater.

Kan være fersk eller hermetisert. Dette er en tilgjengelig matvaregruppe, rik på folsyre og egnet for eldregruppen, bør spises daglig. I tilfelle du ikke liker å spise tomater, bør du erstatte dem med en annen gruppe frukt for å supplere folsyren som kroppen trenger hver dag.

Bær er alltid en rik kilde til folsyre for mødre

Salat, salat

Ifølge forskning gir en porsjon salat, salat (ca. 80g) kroppen 16% av det daglige behovet for folsyre. I tillegg til folsyre gir salat og salat også næringsstoffer som protein og vitamin A, K og C. Det er umulig å se bort fra gruppene mangan, magnesium, kalsium, jern, kalium, fiber og sink. Det er kolesterol i salat, så det har effekten av å redusere hjerneslag, hjertesykdom og høyt blodtrykk, noe som gjør det ideelt for eldre og eldre.

Men for å få de høyeste fordelene, bør du velge trygg mat, dyrket med økologiske metoder. En porsjon salat, salat (ca. 80 g) gir kroppen 16 % av folsyrebehovet per dag

Forsterket granulær matgruppe

Forsterkede kornprodukter er gruppen rik på folsyre, den viktigste kilden til folsyre for mennesker i løpet av dagen. Veldig variert som pasta, frokostblandinger, brød, frokostblandinger for morgenen. Kan gi folsyrebehov 25% til 100% for kroppen. I tillegg er dette også en trygg pulvermatgruppe, med svært få hendelser for eldre og gravide.