Fiber er et uunnværlig stoff i det daglige kostholdet. Fiber spiller en viktig og nyttig rolle for menneskers helse. Vet du hvilke matvarer som er rike på fiber for vekttap?
Fiber har mange helsemessige fordeler som: Gir vitaminer, forebygger kreft, kurerer diabetes... og uunnværlig er kostfiber for vekttap. Hvis du vil vite hvordan fiber spiser for å gå ned i vekt, må du først vite: Hva er fiber? Hvor er fiberen? La oss finne ut av det med Blog aFamilyToday!
Hva er fiber?
Fiber er karbohydratmolekyler som spesifikt er monosakkarider eller polysakkarider. Det er en ingrediens som finnes i planter, nøtter, frukt og korn. Fiber er en komponent i plantebasert mat som ikke kan fordøyes av kroppen.
Hva er fiber?
Fiber er delt inn i to brede kategorier: løselig fiber og uløselig fiber.
Løselig fiber
Et stoff som kan løses opp i vann i tarmkanalen og danne en gel. Denne gelen hjelper til med å bremse fordøyelsesprosessen slik at disse typer løselig fiber vil hjelpe til med vekttap. Løselig fiber finnes hovedsakelig i havre, bygg, sitrusfrukter, soyabønner, bønner, gulrøtter, spinat ...
Rollen til løselig fiber:
Mat rik på løselig fiber
Uløselig fiber
Et stoff som er uløselig i vann, ikke kan brytes ned av tarmbakterier og kan ikke tas opp i blodet, og kan heller ikke fordøyes. Uløselig fiber finnes hovedsakelig i fullkornshvetemel, hvetekli, noen nøtter, blomkål, poteter, nøtter, avokado, etc.
Rollen til uløselig fiber:
Hvorfor fungerer fiber for vekttap?
Hvorfor er metoden for å bruke fiber for å gå ned i vekt effektiv?
En av de effektive måtene å gå ned i vekt på er å spise mat som inneholder mye fiber. Som et av næringsstoffene med mange viktige effekter på kroppen, har fiber en viktig rolle i vekttap fordi:
Noen matvarer rike på fiber spiser vekttap
Havre
Havre er en av de sunneste fullkornsmatene. Havre er rik på vitaminer, mineraler, antioksidanter og er en populær mat rik på fiber for vekttap. Havre inneholder en spesiell fiber kalt havre beta-glukan, som hjelper til med å regulere blodsukkeret og kolesterolnivået.
Fiberinnhold: 16,5 gram per kopp havre, eller 10,6 gram per 100 gram.
chiafrø
Mat rik på næringsstoffer som magnesium, kalsium, fosfor, er mat rik på fiber for vekttap. Fiberinnhold: 34,4 gram per 100 gram.
Brokkoli
Tilhører korsblomstrede grønnsaker, mat som inneholder mye vitamin C, vitamin K, vitamin B9 (folat), vitamin B, kalium, jern, mangan og rik på protein. Dessuten inneholder brokkoli også antioksidanter, anti-kreft næringsstoffer. Denne typen mat regnes som en type fiber rik på effektivt vekttap.
Fiberinnhold: 2,4 - 2,6 gram per 100 gram.
Artisjokk blomst
Matvarer som inneholder vitamin K, vitamin C, folat, magnesium, kalium, jern, fosfor og antioksidanter. Dette er en veldig god vekttapsmat. Fiberinnhold: 10,3 gram per artisjokkblomst, 8,6 gram per 100 gram.
Bringebær
Bringebær er en matvare som gir mange næringsstoffer som vitamin C, vitamin K, kobber, jern, kalium, magnesium, mangan... Dette er en veldig god frukt for kroppen så vel som bra for helsen. Fiberinnhold: 8 gram 1 frukt; 6,5 gram per 100 gram.
Pære
Dette er en frukt som inneholder vitamin B, vitamin C, betakaroten, kalsium, fosfor, jern... Det er også en av fruktene som inneholder mye fiber. Fiberinnhold: 3,1 gram per 100 gram.
linser
Inneholder mye protein, viktige næringsstoffer. Linser er veldig rimelige og den mest næringsrike av all mat. Fiberinnhold: 15,6 gram 1 kopp kokte linser; 7,9 gram per 100 gram.
Gulrot
Inneholder mye vitamin B6, vitamin K, magnesium, betakaroten, kalsium, fosfor, er et oksidasjonsmiddel når det omdannes i kroppen til vitamin A. Fiberinnhold: 2,8 - 3,6 gram / 100 gram.
Mandel
Matvarer som inneholder mye umettet fett eller med andre ord sunt fett, inneholder vitamin E, mangan og magnesium. Dette er også en populær fiberrik mat for vekttap. Fiberinnhold: 13,3 gram per 100 gram.
Kostfiber for å gå ned i vekt, opprettholde formen
Dermed er fiber et veldig nyttig stoff i livet vårt. Fiber som finnes i mange matvarer er veldig bra for helsen. Spesielt hjelper fiber til å gå ned i vekt og opprettholde formen, fordi når du spiser fiber hjelper det å holde seg mett i lang tid, og reduserer suget. Dette er en veldig effektiv og egnet vekttapmetode. Artikkelen ovenfor håper å hjelpe folk til å få mer forståelse for fiberrik mat å spise for å gå ned i vekt og ha en effektiv vekttapsmetode.
Forstoppelse hos barn er et ganske vanlig problem, som oppstår på grunn av mange problemer. Men hvis foreldrene vet hvordan, vil forstoppelse bli forsiktig presset tilbake
Fiber er veldig bra for barn, spesielt de som er i utviklingsstadiet. Så hva er maten rik på fiber?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
aFamilyToday Health - Fiber holder barnas tynntarm regelmessig, men mange barn liker ikke å spise grønnsaker. Så hva gjør du for å supplere fiber til barnet ditt?
Det finnes måter å redusere risikoen for svangerskapsdiabetes (GDM) for å begrense problemer under graviditet og under fødsel for mor og baby.
aFamilyToday Health - Du bør supplere med essensielle næringsstoffer som kalsium, fiber, protein, jern og antioksidanter fordi de er svært viktige for babyens utvikling.
aFamilyToday Health - Smerter i nedre venstre del av magen kan være små, men det kan noen ganger være et tegn på noe alvorlig. Så hva bør foreldre gjøre for å håndtere det riktig?
aFamilyToday Health - Pæren er en nær slektning av eplet. Denne frukten er kjent for sin behagelige smak som er veldig gunstig for gravide kvinner.
aFamilyToday Health - Pasta regnes som favorittmaten til mange gravide kvinner. Er denne maten virkelig trygg for gravide?
Hvordan kurere forstoppelse hos barn? I tillegg til å støtte fordøyelsessystemet, hvordan har fiber ernæringsmessige effekter for små barn?
aFamilyToday Health - Finn ut hvilke næringsstoffer som bidrar til å styrke barnets fordøyelsessystem som vil hjelpe deg å ta vare på barnets helse bedre og mer stabilt.
aFamilyToday Health - Mange mødre ønsker å mate barna sine med jordbær, en av fruktene med høy næringsverdi, men vet fortsatt ikke om de er trygge eller ikke.
aFamilyToday Health - Fordelene med fiber for fordøyelsessystemet hos barn er enorme. Tilstrekkelig fiberforbruk er en viktig vane som bør opprettholdes hver dag.
Hvis du vet hvordan du velger og behandler dem nøye, er det trygt for gravide å spise sopp under graviditeten, samt ta med mange næringsstoffer.
aFamilyToday Health - Du kan lage en attraktiv rett eller involvere barnet ditt i måltidstilberedning, dette vil hjelpe dem å nyte måltidet.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på ved 22 uker, slik at foreldre kan ta best mulig vare på babyen sin!
Matvarer som inneholder fiber er ofte lite attraktive for babyer. Her er noen forslag for å hjelpe deg med å øke fiber for barnet ditt og fortsatt passe hans/hennes smak.
Underernæring og stunting kan forekomme hos spedbarn. Så hva er tegnene på underernæring hos babyer?
For å bidra til å øke kondisjonen har vi mange tiltak vi kan bruke, inkludert kosthold. Så hva bør spise for å øke kondisjon og utholdenhet? Vi inviterer deg til å lære gjennom følgende artikkel.
Hva bør personer med nefrotisk syndrom spise er et spørsmål som får mye oppmerksomhet. Hva er nefrotisk syndrom? Hvilke næringsstoffer trenger personer med dette syndromet å tilføre? Se denne artikkelen med en gang for å få den beste metoden for å ta vare på deg selv og familien din.
Ginseng er et produkt som mange velger å bruke fordi det har mange effektive bruksområder innen skjønnhets- og helsepleie, spesielt når det er dynket med honning, og skaper en helbredende blanding.kurere mange sykdommer.
Low-fodmap-dietten gir store fordeler for personer med vanlige fordøyelsessykdommer. AFamilyToday-bloggen inviterer deg til å se litt detaljert informasjon om low-fodmap-dietten for å hjelpe personer med irritabel tarm-syndrom med å forbedre helsen.
Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.
I tillegg til å tilsette vitamin C i daglig frukt og grønnsaker, er det nylig vitamin C-tilskudd for å styrke babyens motstand, som også dukker opp og stoler på av mange foreldre. Så er vitamin C-godteri for babyer veldig bra?
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!
