Er det godt å spise mye guava? Hvor mye guava om dagen er nok?

Guava er rik på vitamin C og antioksidanter, men er det godt å spise mye guava? Hvor mange guava å spise om dagen? Artikkelen vil svare på om det er bra for helsen å spise guava.

Guava er den frukten som inneholder mest vitamin C i dag. Vitamin C-innholdet i guava er 4 ganger høyere enn i appelsiner. Vitamin C har en viktig rolle for kroppen for å styrke immuniteten og forhindre oksidasjon. Eksperter undersøker imidlertid også og setter en grense for vitamin C-behov på 1 dag . Er det godt å spise mye guava når C-vitaminet i denne frukten er veldig høyt?

Hvor mye C-vitamin har en guava?

Med henvisning til frukt rik på vitamin C, tror mange fortsatt feilaktig at appelsiner har det høyeste vitamin C-innholdet. Ifølge ernæringsforskning er innholdet av vitamin C i guava høyest. Statistikk viser at 100 g guava inneholder 228,3 mg vitamin C, mens 100 g fersk appelsin inneholder kun 53,2 mg vitamin C. For voksne dekker det å spise 100 g guava 304 % av vitamin C-behovet for kvinner og 253 % for menn.

Guava inneholder mye C-vitamin, men er det bra å spise mer guava?

Hvilken rolle spiller vitamin C i guava?

Rollen til vitamin C involverer mange kroppsfunksjoner. Å spise guava er det beste naturlige vitamin C-tilskuddet for å fremme helse.

Øker jernabsorpsjonen

Når det er behov for å bruke jerntilskudd bør du øke vitamin C for kroppen. I følge vitenskapelig forskning vil kombinasjon av vitamin C øke jernabsorpsjonen med minst 20 %. Jernet i multivitaminet er toverdig jern, kombinert med vitamin C vil gjøre treverdig jern lettere å absorbere. Vitamin C produserer også ikke-hemjern i matvarer for å fremme absorpsjon.

Senk aldringsprosessen

Guava er en utmerket kilde til vitamin C for å opprettholde hudens helse. Å spise guava eller mat rik på vitamin C vil stimulere kollagenproduksjonen, hemme melanin. Vitamin C er involvert i reparasjon og restaurering av skader på huden. Antioksidantevnen til vitamin C bidrar også til å bremse hudens aldringsprosess, og forhindrer rynker, pigmentering og fregner etter fylte 30 år.

Å spise guava hver dag er hemmeligheten til å opprettholde ungdommelighet i huden

Å spise guava øker immuniteten

Vitamin C er involvert i produksjonen av proteiner i immunsystemet. Det er også en kraftig antioksidant som bidrar til å beskytte cellene mot frie radikaler. Tilstedeværelsen av vitamin C i cellene vil skape reaksjoner som ødelegger invaderende bakterier, forhindrer nekrose og forhindrer vevsskade. Vitenskapelige studier viser også at vitamin C er effektivt for å forebygge forkjølelse og infeksjoner.

Andre fordeler med å spise guava

Lurer du på om det er bra å spise mye guava? I følge ernæringsanalyse er guava ikke bare rik på vitamin C, men har også mange viktige vitaminer og mineraler. I 100g inneholder guava 2,8 - 5,5g fiber; 200 - 400 IE vitamin A; 9,1 - 17 mg kalsium... Å spise guava hver dag gir følgende fordeler:

• Å spise guava før eller mellom måltider vil skape en følelse av metthet i lang tid, og begrense overspising. Derfra vil du redusere mengden kalorier du får i deg. Fiberen i guava fremmer også fordøyelsen og brenner fett.
• Guava har antioksidantkarotenoider og polyfenoler, som forhindrer diabeteskomplikasjoner . Enzymet proteinet tyrosinfosfatase i guava forbedrer insulinresistens, så det er bra for diabetikere.
• Sammensetningen av natrium, kalium og antioksidanter i guava bidrar til å regulere blodtrykket, og frigjør dårlig kolesterol for å erstatte det med godt kolesterol. Så å spise guava bidrar til å holde hjertet sunt.

Den enestående ernæringen i guava er et veldig rikt innhold av vitamin C

Svar: Er det godt å spise mye guava?

Mange vet at å spise guava bidrar til å gå ned i vekt og forebygge sykdommer, men de færreste vet om det er bra å spise mer guava.

Skade å spise mye guava

De skadelige effektene av å spise for mye guava:

• Å spise mye guava uten å tygge den vil øke trykket på magen. Personer med en historie med magesmerter spiser hele frø av guava lett å gjøre sykdommen verre.
• Guavaskall inneholder mye sukker, så det er ikke bra for personer med diabetes. Pasienter som spiser mye guava med huden på vil øke blodsukkeret.
• Vitamin C-innholdet i guava overstiger anbefalt mengde. Kroppen som tåler 1000 mg vitamin C om dagen vil ha kvalme, diaré, risiko for magesår og nyrestein.
• Vanen med å spise mye guava hver dag er også i fare for oppblåsthet, fordøyelsesbesvær og forstoppelse. Denne situasjonen er mer sannsynlig å skje når du spiser ung guava, grønn guava.

Hvor mye guava om dagen er nok?

Du har fått svar på om det er bra for helsen å spise mye guava, men vet ikke hvor mye du skal spise guava? I følge ernæringseksperter bør du på en dag kun spise 1-2 moderat vekt guava, fordelt på flere måltider i stedet for å spise umiddelbart. Det er store guava som veier opp til 300g, bare å spise 1 frukt / dag er nok. Spiser du mye guava, spiser du 3 eller flere frukter/dag og spiser det samme hver dag.

Guava kan spises hver dag, men bør bare spise 1-2 frukt per dag

Vet du hvordan du spiser guava riktig?

En guava er 85% vann. Du kan spise den direkte eller presse guava for å drikke vann. Spis guava, du velger moden og intakt frukt, unngå å spise grønn eller knust guava. Bortsett fra diabetes kan alle spise guava med huden. For personer med en historie med magesmerter, ikke spis guava på tom mage og bør tygge den grundig, fjerne frøene når de spiser.

Frokost, du spiser 1 guava og drikker varmt vann vil bidra til å rense kroppen. Skal du ned i vekt spiser du guava i dagens lette måltider. Guava kan også spises om kvelden, ca 1-2 timer før du legger deg for å fylle magen uten å gå opp i vekt. Å spise fersk guava vil absorbere fiber bedre enn å drikke guavajuice. Guava kjøpt ute bør vaskes, bløtlegges i fortynnet saltvann før spising.

Forhåpentligvis har artikkelen avklart spørsmålet ditt om det er godt å spise mye guava . Du kan være trygg på å spise guava hver dag, men spis bare 1-2 frukter!