En lavkarbomenyguide for studenter som er både deilig og billig og praktisk

Overvekt hos studenter øker på grunn av uvitenskapelige levevaner, snacksvaner eller hopper over frokost. Derfor er lavkarbomenyen for studenter alltid interessert og studert. Er en lavkarbomeny den rette vekttapmenyen for studenter?

Lavkarbo er en effektiv diett for å gå ned i vekt raskt og gi mange fordeler for menneskers helse. Denne metoden er ikke bare for kontorarbeidere, men også mye brukt av studenter. Den følgende artikkelen vil foreslå noen lavkarbomenyer som du enkelt kan implementere og spare penger.

Passer en lavkarbomeny for studenter?

Lavkarbomeny for studenter er nødvendig, fordi overvekt øker blant studenter, noe som ikke bare påvirker utseendet, men også forårsaker mange helseproblemer. Råd til studenter er å velge en vekttapsmeny med lavt karbohydrater for studenter, fordi kostholdet påvirker 70 % av vellykkede vekttapsresultater.

I tillegg er denne menyen veldig enkel å følge, du trenger bare å bruke et lavkarbokosthold, øke fiber og protein for kroppen. Spesielt krever denne dietten ikke faste . Minimer bare å spise hvit ris, vermicelli og pho, slik at det kan passe for studentalderen. Til å begynne med kan du føle deg sliten fordi mengden karbohydrater i kroppen reduseres, men når du først har blitt vant til det, vil du ikke lenger føle deg sliten.

Protein- og fibertilskudd er virkelig egnet for studenter fordi denne alderen trenger å supplere de nødvendige næringsstoffene for en sunn kropp. Fordelen med lavkarbo vekttap-menyen for studenter er å gå ned i vekt raskt. Etter kun en ukes bruk har du sett kroppen din lettere og etter de neste ukene vil vekten definitivt gå ned. 

Lavkarbomenyen passer for alle, ikke bare overvektige og overvektige

Noen notater før du implementerer en lavkarbodiett for ikke å mislykkes

Lavkarbomeny for studenter er ofte vanskelig å følge når man koser seg fritt. Derfor har de fleste elever en tendens til å gå opp i vekt veldig raskt på grunn av uregelmessige matvaner. Å gå ned i vekt under college er ofte vanskelig å oppnå og mislykkes oftest. Hovedårsaken til dette er ikke å holde seg til den tidligere etablerte vekttapsdietten. 

I tillegg har mange elever for vane å småspise og elsker melkete. Hvis du er på diett, men fortsatt drikker melkete og snacks, vil det daglige kaloriforbruket være svært høyt. Normalt trenger en voksen å innta 1800 kalorier / dag, men hvis du ønsker å diett, må kaloriinntaket reduseres til 1500 kalorier / dag. Hvis du regelmessig drikker melkete, vil ditt daglige kaloriinntak øke med 400-500 kalorier, noe som betyr at du inntar 1900-2000 kalorier daglig, og dette vil helt sikkert føre til vektøkning.

Vanen med å hoppe over frokosten blant studenter er veldig vanlig, mange studenter klumper frokost og lunsj sammen. Dette påvirker effektiviteten av vekttap fordi hvis du hopper over frokosten og fokuserer på de følgende måltidene, vil risikoen for at du laster opp mye energi og vekt øke.

I tillegg har studentene også for vane å være oppe til sent på studier, se filmer, surfe på sosiale nettverk, noe som ikke bare er dårlig for helsen deres, men også påvirker kostholdet deres . For når du holder deg oppe sent, har du en tendens til å være sulten og søppelmat er redningen for disse tider, som et resultat av dette fortsetter vekten å øke jevnt og trutt. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og beholde de dårlige vanene, vil du aldri gå ned i vekt. Derfor er det nødvendig å lage en spesifikk diettplan og følge den strengt.

Guide lavkarbomeny for studenter

Lavkarbomenyen for studenter er basert på prinsippet om karbohydratbegrensning og passer for studenter som følger:

Meny 1

Frokost: 1 omelett, 1 skive grovbrød/rugbrød og 1 boks usøtet yoghurt.

Lunsj: 1 kopp hvit ris, 1 liten tallerken kokt kjøtt og grønnsakssuppe etter eget valg.

Middag: 1 salat med grønnsaker, tomater, 1 skive svart brød og 1 glass grapefruktjuice.

Meny 2

Frokost: 1 kokt mais.

Lunsj: 1 kopp dampet ris, kyllingbryst og kokte grønnsaker.

Middag: ½ kopp ris med sauterte grønnsaker og grønnsakssuppe etter eget valg.

3 meny

Frokost: 2-3 skiver rugbrød, 1 middels knust eple.

Lunsj: Egg + grønnsakssalat med olivenolje.

Middag: Stekt vermicelli med grønnsaker, 1 favorittfrukt.

4. meny

Frokost: 1 skive svart brød, 2 kokte egg og servert med favorittfrukten din.

Lunsj: Biff grønnsakssalat, 3 stykker ananas.

Middag: Pannestekt kyllingbryst og kokte grønnsaker.

Lavkarbomeny for studenter å både gå ned i vekt effektivt og spare penger

Meny 5

Frokost: 1 liten søtpotet, grønnsakssalat.

Lunsj: 1 kopp brun ris og stekte grønnsaker.

Middag: Stekt vermicelli med grønnsaker.

6 meny

Frokost: 2 omeletter, favorittgrønnsaker og 1 glass usøtet fruktjuice.

Lunsj: Grønnsakssalat + kyllingbryst/biff, favorittfrukt.

Middag: 1 kopp brun ris og stekt fisk.

7 meny

Frokost: Usøtet yoghurt med nøtter/korn.

Lunsj: 1 kopp ris og kokt kjøtt.

Middag: Kylling-/biffbrystsalat og fruktsmoothie.

I tillegg til 3 hovedmåltider kan du spise 2 snacks til i løpet av dagen når du er sulten. Mat egnet for snacks som yoghurt, frukt med lite sukker, egg, nøttemelk, nøtter, ...

Tips for å sikre et vellykket kosthold

Før du starter et lavkarbokosthold for studenter, bør du gjøre opp maten som ikke bør spises og bør spises under dietten: 

• Hold deg unna stivelsesholdig, sukkerholdig og fet stekt mat fordi disse matvarene vil påvirke vekten din i stor grad. Spesielt søppelmat, melkete, te, ... disse matvarene inneholder mye sukker, dårlig fett og mange kalorier som vil påvirke vekttapsprosessen til elevene.
• Tilsetning av flere grønne grønnsaker og frukt gir vitaminer, fiber og mineraler til kroppen for å øke motstanden til immunsystemet og redusere risikoen for vektøkning. 
• Å spise mye protein er veldig bra for kroppen, og bidrar til å danne og utvikle muskler. 
• Sunt fett er også viktig fordi det reduserer risikoen for overvekt eller fedme .
• For å gå ned i vekt effektivt i tillegg til å implementere en lavkarbodiett, ikke glem å kombinere trening for å opprettholde vekten.
• Drikk nok vann daglig, ca 1,5 - 2 liter vann for å stimulere stoffskiftet og støtte vekttap.
• Begrens å være oppe sent, sov nok 7-8 timer om dagen for å beskytte helsen og ikke påvirke ernæringen.
• Ingen snacks, ingen kveldsmåltider, middag må avsluttes før kl. 

Planlegg mat å spise og ikke spise for ikke å påvirke lavkarbodietten

Lavkarbomeny for studenter bidrar ikke bare til å forbedre vekten, men gir også mange langsiktige helsebeskyttelseseffekter. Diettene som bør følges innen den foreskrevne tiden bør imidlertid ikke misbrukes. Vekttapet eller ikke avhenger av kroppen og diettens utholdenhet.