Den raskeste måten å forbrenne kalorier hjemme

Forbrenning av kalorier bidrar til å kontrollere vekten og bringe kroppen i energibalanse. Hvis du er interessert i den raskeste måten å forbrenne kalorier på, er dette artikkelen for deg.

Når kroppen er aktiv, forbrenner den kalorier for energi. Når kalorier forbrennes lik kaloriene du får i deg gjennom kostholdet ditt, når kroppen energibalanse. Folk som ønsker å forbrenne flere kalorier og brenne kalorier raskest, er ofte interessert i vektkontrollformål. Hvis du leter etter den raskeste måten å forbrenne kalorier på, er dette artikkelen for deg!

Den raskeste måten å forbrenne kalorier på gjennom husarbeid

Vitenskapelige studier har vist at folk som gjør husarbeid regelmessig kan forbrenne en betydelig mengde kalorier sammenlignet med de som ikke gjør noe. Bare rundt 30 minutter med husarbeid per dag, kan du allerede forbrenne fra 17 000 til 18 000 kalorier per måned. Er du nysgjerrig på hvor mange kalorier dine daglige gjøremål forbrenner?

Matlaging for hele familien

Jobber fra å tilberede mat til å lage mat alle brenne kalorier. En studie viste at en person som står, skjærer gulrøtter, hakker hvitløk, skjærer kjøtt og vasker grønnsaker i 75 minutter kan forbrenne 100 kalorier. 

Bare å kutte grønnsaker kan hjelpe å bruke energi.

Bilvask

Vanligvis tar vi bilen til vaskehallen. Men hvis du har en stor hage, kan du vaske bilen selv som en måte å både spare penger og effektivt redusere kaloriene. Hvis du vasker bilen innen 1 time, kan du allerede forbrenne 140 kalorier!

Bilvask hjemme hjelper oss også å spare penger.

Mopping eller støvsuging 

En av de raskeste og effektive måtene å forbrenne kalorier hjemme er ved å tørke eller støvsuge. Bare ved å støvsuge i en halvtime kan en person på 55 kg forbrenne 99 kalorier, en person på 68 kg kan forbrenne 124 kalorier, en person på 75 kg kan forbrenne 166 kalorier.

Støvsuging forbrenner mye kalorier som er gode nyheter for de som jobber hardt rundt i huset.

Rengjør sengen og soverommet

Å lage senger og soverom er noe de fleste av oss gjør til daglig. Og mange av oss kan ikke tro at denne enkle handlingen også kan bidra til å brenne rundt 187 kalorier på 30 minutter. For en person på 75 kg kan dette lette arbeidet også hjelpe dem å forbrenne 300 kalorier. 

Rengjøring av pauserommet er den raskeste måten å forbrenne kalorier på.

Pass på eller lek med barn

En studie fant at å leke med barn i 30 minutter kan forbrenne mellom 120 og 178 kalorier. Å ta vare på, ta vare på og leke med barn har også mange andre mentale fordeler. 

Foreldre som leker med barn øker både familiebindingen og reduserer kaloriene.

Rydd opp etter hvert måltid

Å rydde opp etter måltider som oppvask, rengjøring av bordet, oppbevaring av rester osv. hjelper også kroppen vår til å innta overraskende mye kalorier. En person som vasker kjøkkenet og vasker oppvasken i cirka 30 minutter kan forbrenne mellom 187 og 300 kalorier. 

Ingen ville trodd at det å rydde opp etter et måltid kunne forbrenne så mange kalorier.

Hage

På den raskeste måten å forbrenne kalorier er det alltid hagearbeid. 30 minutter med hagearbeid med arbeidet med å beskjære, plante trær, dyrke jorda, ... hjelper kroppen å forbrenne 129 til 205 kalorier. Hagearbeid er ikke bare en effektiv måte å trene på, men hjelper oss også å slappe av i sinnet og ånden. 

Å være hage er også en effektiv mental terapi.

Gå en tur med kjæledyret ditt

Kjæledyrfamilier vil bli begeistret over å vite at å ta en 30-minutters spasertur med den lille vennen i over 6 km/t kan forbrenne 135 til 200 kalorier. Går du en rask spasertur, kan du forbrenne opptil 222 kalorier. Å gå tur med kjæledyret ditt hjelper ikke bare å forbrenne kalorier, men er også en effektiv mental avslapningsterapi, ikke sant?

Ta kjæledyret ditt på tur og tren samtidig.

Den raskeste måten å forbrenne kalorier på gjennom hjemmetrening 

Den raskeste og mest populære måten å forbrenne kalorier på er å trene hjemme. Noen øvelser krever ikke noe utstyr. Noen øvelser krever hjelp av utstyr. Her er noen forslag for å hjelpe deg å velge riktig treningsform. 

Tren uten utstyr

Trappeklatring:  For familier med trapper er dette en ekstremt effektiv måte å øve på. Selv i ditt eget hjem kan du forbrenne 83 kalorier på bare 10 minutter med å gå opp trappene. Hvis du bærer en gjenstand med moderat vekt når du går i trapper, kan du også forbrenne 100 kalorier. 

Ikke gå for hardt i trapper.

Plank:  Plank er en statisk øvelse som er utrolig effektiv til å forbrenne kalorier. I denne øvelsen må hendene og tærne støtte hele kroppsvekten. Du vet kanskje ikke, 1 minutt med planke kan forbrenne så mange kalorier som 1000 sit-ups. 

Plankeformel: 3 dager/uke, 3 ganger/dag, 1 minutt/gang.

Kondisjonstrening:  Kardio er ikke bare den raskeste måten å forbrenne kalorier på, men også den mest effektive måten å forbrenne kalorier på. En mann på 73 kg kan forbrenne 300 kalorier på 30 minutter med cardio. Denne øvelsen bidrar ikke bare til å forbrenne kalorier umiddelbart, men kan også opprettholde kaloriforbrenningen selv i hvile. 

Cardio er en super fettforbrenningsøvelse.

Yoga:

Yoga er den perfekte måten å holde seg i form. Yogabevegelser ser enkle ut, men å gjøre yoga i bare 1 time kan forbrenne 200 til 600 kalorier. Mengden kalorier som forbrennes avhenger virkelig av kroppsvekten din, treningstid og treningsgrad.

Yoga har mange nivåer fra lett til vanskelig.

Zumba-trening:  En 1-times Zumba-trening med moderat til høy intensitet kan bidra til å forbrenne 300-900 kalorier. Den ideelle frekvensen for å trene Zumba er 3 ganger i uken. Resten av dagen kan du trene andre øvelser. Kombinert med et sunt kosthold vil du snart nå dine ønskede vekttapsmål. 

Zumb bidrar til å øke fleksibiliteten til kroppen.

Hoppetau:  Hoppetau hjelper ikke bare med å trene beinutholdenhet og fleksibilitet i underkroppen, men hjelper også å brenne kalorier effektivt. Å hoppe tau i 10 minutter kan hjelpe kroppen å forbrenne 76 til 98 kalorier. Øvelsen krever ikke kompliserte teknikker, så alle kan enkelt trene den hver dag. Å hoppe tau riktig vil bidra til å redusere fett og forbedre fysikken.

Alle kan trene på å hoppe tau hjemme.

Turgåing:  Å gå er også den raskeste måten å forbrenne kalorier hjemme. For de som ikke er egnet for kraftige treningsaktiviteter, er turgåing den mest egnede måten å forbrenne kalorier på. En 10-minutters spasertur i normalt tempo kan bidra til å forbrenne 31 til 46 kalorier. Et lite tips for deg for å forbrenne flere kalorier er å gå og rydde i huset. 

Turgåing og jogging bidrar både til å forbedre helsen og bidra til å slappe av sinnet.

Tren med hjelpemidler

For familier med stor plass og villige til å investere i treningsutstyr, her er noen øvelser for å hjelpe å brenne kalorier trygt og effektivt. 

Sykle stillestående:  Å sykle med treningsapparat er uavhengig av terreng og vær. Takket være det kan du opprettholde en daglig treningsrutine for å forbrenne kalorier raskest. I en 30-minutters treningsøkt kan det å sykle på en stasjonær sykkel bidra til å forbrenne 210 til 311 kalorier. For å øke effektiviteten bør du velge riktig hjemmetreningssykkel for dine behov.

Å sykle på en stillestående sykkel innendørs er mer praktisk enn å sykle utendørs.

Vekttrening:  Mengden kalorier som forbrukes gjennom treningsaktiviteter avhenger av mange faktorer, inkludert vekt. Med vekttrening og en 30-minutters treningsøkt kan en person på 56 000 forbrenne 180 kalorier, en person på 70 kg kan forbrenne 223 kalorier, en person på 83 kg kan forbrenne 266 kalorier.

Velg riktig vekt for å begrense skade.

Dørmontert/veggmontert vektstangøvelse:  Bare kjøp en vegg- eller dørmontert vektstang så kan du begynne å øve. Studier viser at en person som veier 80 kg kan forbrenne 30-50 kalorier på 10 minutter med moderat til kraftig trening. 

Hvis du ikke vet den raskeste måten å forbrenne kalorier på , her er øvelsene du bør referere til. Ikke bare styrketrening, forbedring av utholdenhet, de ovennevnte måtene å forbrenne kalorier hjemme hjelper deg med å opprettholde vekten og formen du ønsker. Ønsker deg trygg trening og gode resultater!