Hvis du bare trener uten å kombinere med et fornuftig kosthold, vil det ikke gi høy effektivitet, til og med gi motsatt effekt på kroppen. Derfor er det ekstremt viktig å bygge et passende kosthold for treningsfolk.
Gym eller kroppsbygging er en aktivitet som fokuserer på å bygge muskler gjennom høyintensive aktiviteter og riktig ernæring. For å optimere resultatene av treningsprosessen, må utøveren fokusere på kostholdet som treningsgjesten passer. For hvis du velger feil mat, kan det medføre noen ulemper for treningsmålene og kroppen din.
Kostholdsbehov for treningsgjengere
Kosthold for treningsgjengere er også en ekstremt viktig faktor, ikke bare for å støtte utøveren, men også for å forbedre helsen. Kostholdet for treningsgjengere vil inneholde en rekke spesialmat, full av næringsstoffer fra matvaregruppene og i riktige mengder.
Kaloribehov
Målet til treningsgjengere er å få muskelmasse i den første fasen og miste visceralt fett i den andre fasen . Derfor, i de tidlige stadiene, trenger treningsfolk å innta flere kalorier.
En av de enkleste måtene å finne ut hvor mange kalorier en idrettsutøver trenger å konsumere, er å veie deg minst tre ganger i uken, og registrere hvilke matvarer i treningsdietten som brukes. Hvis vekten til treneren holdes den samme, er antall kalorier som brukes daglig på vedlikeholdsnivået.
Kaloribehov i kostholdet for treningsfolk
I de tidlige stadiene av nybegynnerens diettmeny er det anbefalte kaloriinntaket 15 % mer enn kaloriinntaket. Ved vektøkning i muskeløkningsfasen eller reduksjon i fetttapsfasen, bør treningspersoner justere kaloriinntaket sitt minst en gang i måneden for å beregne endringen i vekt. Det er imidlertid ikke tilrådelig å gå ned eller gå opp mer enn 0,5 til 1 % av kroppsvekten. Dette sikrer at utøveren ikke vil miste for mye muskler eller miste for mye fett på kort tid.
Behov for bodybuilding ernæring
Etter at du har bestemt antall kalorier som trengs for å bygge en diett for treningsstudioet, er neste ting å gjøre å bestemme forholdet mellom makronæringsstoffer. Dette er forholdet mellom protein, fett og karbohydrater. Prosessen med å bygge en diett for nye gymnaster har ingen forskjell i behov i muskeløkningsfasen og fetttapsfasen.
De anbefalte proporsjonene av stoffer er som følger:
Pleie en vakker kropp under trening gjennom kosthold
Gode matforslag til treningsfolk
I prosessen med å bygge en diett for treningsfolk, hvis du spiser riktig og nok mat med passende doser, vil de gi musklene de nødvendige næringsstoffene for muskelgjenoppretting etter trening og standardisering for de neste treningsøktene. Å bygge en diett full av næringsstoffer og egnet for kroppen hjelper også helsen din til å bli bedre.
Maten som treningsfolk bør inkludere i treningsmenyen for å supplere næringsstoffene inkluderer:
Du bør begrense noen matvarer som er skadelige for treningsprosessen
Kroppsbyggere må også unngå noen av følgende matvarer i ferd med å bygge en diett for treningsfolk:
Rik ernæring gjør at du føler deg bedre selv når du er på diett
I tillegg til å bruke høyintensive aktiviteter, er kombinasjonen med en diett for treningsfolk også en ekstremt viktig faktor for å hjelpe treningsprosessen din med å forbedre effektiviteten. Ovenfor er litt informasjon å dele om å bygge en diett for treningsfolk som du bør referere til.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Som en deilig og attraktiv kake er saltet eggesvamp ekstremt populær. Følgende superenkle måte å lage saltet eggesvampkake på vil hjelpe deg å ha en deilig, næringsrik, billig kake hjemme uten å måtte kjøpe den fra butikken.
Er det godt å spise mye sild? Dette er definitivt et spørsmål som alle stiller når de velger sild å lage til familiens daglige retter. La oss lære om dette problemet med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor!
Makrell er en fisk som inneholder mange næringsstoffer, og gir en stor mengde næringsstoffer til mennesker. Så hva gjør makrell deilig? Den følgende artikkelen vil vise deg hvordan du lager deilig makrell.
Spaltet øye er en relativt vanlig øyetilstand, som manifesterer seg som et granulom fra en tilstoppet øyelokksbruskkjertel som forårsaker en klump i øvre øyelokk, forårsaker ubehag for øynene og påvirker estetikken negativt. De fleste chalazions vil rydde opp av seg selv i løpet av 2-8 uker, men riktig pleie er også viktig for en raskere restitusjon.
Med sine potensielle fordeler har kongelig gelé tiltrukket seg den spesielle oppmerksomheten til kvinner. La oss utforske effekten av kongelig gelé på kvinner.
Etter å ha laget gresk yoghurt vil du få 2 produkter: Gresk yoghurt og mysevann. Myse er den typen vann som oppnås etter filtrering av yoghurt, med en lett gulaktig farge. Hva brukes myse fra gresk yoghurt til? Er det noen næringsstoffer i den?
Mange spiser guava for å overvinne nattesulten, men vet ikke om å spise guava om natten vil gå opp i vekt. Se svaret nedenfor for å vite om vanen med å spise guava om natten vil gå opp i vekt!
Spørsmål: Hvor mange kalorier er det i blandet rispapir? Blandet rispapir er en av vietnamesernes kjente og favorittsnacks. Imidlertid inneholder denne retten en stor mengde kalorier og er ikke sunn. Mange lurer på hvor mange kalorier som blandes med rispapir og hvordan påvirker det helsen?
Bananer har utrolige helsemessige fordeler. Tilsetningen av bananer virker imidlertid enkel, men du må spise den riktig for å maksimere effektiviteten til denne maten. Bør du spise bananer om morgenen? Vi inviterer deg til å lære gjennom følgende artikkel.
For orientalsk medisin er lakris en av de mest populære urtene. Denne urten brukes til å støtte behandling av mange forskjellige sykdommer. Å drikke lakris med vektøkning får imidlertid ikke mange spørsmål fra skjønnhetsentusiaster.
