Bruk lavkarbomeny fase 1 med 3 enkle trinn

For de fleste kan det føles overveldende å velge riktig mat for en diett i de tidlige stadiene. Men følg bare disse tre enkle trinnene når du bruker lavkarbo fase 1-menyen, du vil finne at denne dietten ikke er for vanskelig.

Vekttap ved å bruke lavkarbodietter er elsket av mange mennesker på grunn av effektiviteten og sikkerheten de gir. Du kan imidlertid forenkle prosessen med å ta i bruk en lavkarbo-fase 1-meny ved å følge disse trinnene.

Trinn for å bygge en meny

Å bygge en meny vil hjelpe deg med å lage en plan å følge og hjelpe deg med å nå visse mål.

Trinn 1: Forenkle menyen

For å begynne å implementere en effektiv lavkarbodiett , er det første du må gjøre å lage en meny. Du bør velge matvarer med kriterier som proteinrik mat (egg, kjøtt), bearbeidet stivelse og grønnsaker.

Følgelig bør du spise mye grønnsaker, magert kjøtt. I tillegg bør du legge til belgfrukter, korn, frukt, fett og absolutt ikke bruke tilgjengelig mat.

Du bør spise mye grønnsaker når du bruker lavkarbo fase 1-menyen

Når du starter et lavkarbokosthold, vil det å måtte gi opp ris, poteter og brød få mange til å føle seg slitne og sultne. Du bør imidlertid ikke være for bekymret fordi kroppen din vil tilpasse seg lavkarbodietten i løpet av kort tid. Det er best å dele opp porsjonene dine i tre til fire måltider om dagen, og småspise dem ved behov.

Du bør drikke minst 8 glass vann om dagen for å hjelpe kroppen til å bli renset og redusere følelsen av å spise. Selv om du ikke er tørst, bør du fortsatt drikke vann regelmessig. Du kan til og med presse inn noen dråper sitronsaft for ekstra smak.

Trinn 2: Planlegg hvert måltid

For mange mennesker, når de bruker lavkarbo-metoden, er hvordan de skal spise og hvilket måltid de skal spise det de bryr seg om.

Til frokost bør du bruke nok porsjoner og begynne med proteinrik mat. Følgelig kan du spise egg og kjøtt, men du må unngå poteter, brød, ris, kaker... I tillegg kan du spise med stekte egg eller kokte egg med pølser, bacon, kyllingbryst, kjøtt, biff og noen grønnsaker som f.eks. som zucchini, grønnsaker, tomater... Under frokosten bør du drikke mye vann. Hvis du drikker te, ikke tilsett sukker.

Til lunsj kan du ta en matbit. I stedet for å spise alle typer pho, vermicelli, brød og kaker som tilberedes i butikken, bør du spise en lavkarbo lunsj som er tilberedt hjemme. Du blander salat med kyllingbryst for å gjøre retten mer deilig, du kan legge til stekt kjøtt for å servere med gulrøtter, friske grønnsaker. Dessuten bør du drikke filtrert vann for å sikre et standardmåltid.

Filtrert vann er flott for lavkarbospising

Vanligvis er spisevanen til vietnamesere å spise mye til middag med ris som hovedsaken. For et lavkarbokosthold må du imidlertid fjerne ris fra menyen. Du bør spise salat om kvelden med et halvt kilo svinekjøtt, olivenolje og grønnsaker. Glem aldri å drikke vann. Lavkarbo-snacks vil holde kroppen din fra å bli sulten og gjøre det lettere for kroppen å venne seg til denne lavkarbodietten.

Du kan ta en matbit når som helst når du føler deg sulten, men du bør spise mindre kjøtt. Noen ideelle snacks for snacks inkluderer druer, appelsiner, epler, usøtet yoghurt ... Du bør bare spise 1 til 2 stykker om gangen eller spise noen få frukter.

Trinn 3: Forutse risikoene

Fordi menneskekroppen trenger  karbohydrater for å produsere energi, selv om lavkarbo ikke utgjør noen risiko for sykdom, er den ganske begrenset når det gjelder fysisk aktivitet.

I tilfeller hvor kroppen din bruker mindre enn 20 gram karbohydrater per dag, øker risikoen for å utvikle ketose.

I den første eller andre uken av lavkarbodietten vil kroppen din oppleve noen symptomer på grunn av mengden ketose som har akkumulert som hodepine, kvalme... Når denne fasen har passert, vil kroppen din gradvis bli vant til det og gradvis komme tilbake til normal. 

Hvis du følger en lavkarbo diett, ikke fjern næringsstoffer fra kroppen din. Når det er mangel på mineraler og vitaminer, vil kroppen din møte problemer som fordøyelsessykdommer, osteoporose, noe som øker risikoen for kroniske sykdommer.

Selv om frukt inneholder mye sukker, hjelper det også kroppen å få tilført mineraler og vitaminer. Derfor bør du ikke eliminere frukt i denne dietten. 

Tips for å bruke en lavkarbo diett

Når du bruker en lavkarbo diett, bør du huske på følgende problemer:

• Det er nødvendig å følge en lavkarbomeny ordentlig.
• Vær oppmerksom på mengden kalorier du får i deg hver dag.
• Kombiner med trening og fysisk aktivitet.
• Ved hjerte- og karsykdommer , diabetes, nedsatt nyrefunksjon, må du konsultere legen din før du følger en lavkarbodiett for å få de best passende instruksjonene.

Hvis kroppen din har noen medisinske tilstander, bør du konsultere legen din før du vedtar en lavkarbodiett

Artikkelen ovenfor har guidet deg gjennom tre trinn for å gå ned i vekt når du bruker en lavkarbo-fase 1-meny . Under implementeringen av denne metoden, hvis du merker at kroppen din har helseproblemer, bør du kontakte legen din for å begrense unødvendige risikoer.