8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
Bruk lavkarbomeny fase 1 med 3 enkle trinn
For de fleste kan det føles overveldende å velge riktig mat for en diett i de tidlige stadiene. Men følg bare disse tre enkle trinnene når du bruker lavkarbo fase 1-menyen, du vil finne at denne dietten ikke er for vanskelig.
Vekttap ved å bruke lavkarbodietter er elsket av mange mennesker på grunn av effektiviteten og sikkerheten de gir. Du kan imidlertid forenkle prosessen med å ta i bruk en lavkarbo-fase 1-meny ved å følge disse trinnene.
Trinn for å bygge en meny
Å bygge en meny vil hjelpe deg med å lage en plan å følge og hjelpe deg med å nå visse mål.
Trinn 1: Forenkle menyen
For å begynne å implementere en effektiv lavkarbodiett , er det første du må gjøre å lage en meny. Du bør velge matvarer med kriterier som proteinrik mat (egg, kjøtt), bearbeidet stivelse og grønnsaker.
Følgelig bør du spise mye grønnsaker, magert kjøtt. I tillegg bør du legge til belgfrukter, korn, frukt, fett og absolutt ikke bruke tilgjengelig mat.
Du bør spise mye grønnsaker når du bruker lavkarbo fase 1-menyen
Når du starter et lavkarbokosthold, vil det å måtte gi opp ris, poteter og brød få mange til å føle seg slitne og sultne. Du bør imidlertid ikke være for bekymret fordi kroppen din vil tilpasse seg lavkarbodietten i løpet av kort tid. Det er best å dele opp porsjonene dine i tre til fire måltider om dagen, og småspise dem ved behov.
Du bør drikke minst 8 glass vann om dagen for å hjelpe kroppen til å bli renset og redusere følelsen av å spise. Selv om du ikke er tørst, bør du fortsatt drikke vann regelmessig. Du kan til og med presse inn noen dråper sitronsaft for ekstra smak.
Trinn 2: Planlegg hvert måltid
For mange mennesker, når de bruker lavkarbo-metoden, er hvordan de skal spise og hvilket måltid de skal spise det de bryr seg om.
Til frokost bør du bruke nok porsjoner og begynne med proteinrik mat. Følgelig kan du spise egg og kjøtt, men du må unngå poteter, brød, ris, kaker... I tillegg kan du spise med stekte egg eller kokte egg med pølser, bacon, kyllingbryst, kjøtt, biff og noen grønnsaker som f.eks. som zucchini, grønnsaker, tomater... Under frokosten bør du drikke mye vann. Hvis du drikker te, ikke tilsett sukker.
Til lunsj kan du ta en matbit. I stedet for å spise alle typer pho, vermicelli, brød og kaker som tilberedes i butikken, bør du spise en lavkarbo lunsj som er tilberedt hjemme. Du blander salat med kyllingbryst for å gjøre retten mer deilig, du kan legge til stekt kjøtt for å servere med gulrøtter, friske grønnsaker. Dessuten bør du drikke filtrert vann for å sikre et standardmåltid.
Filtrert vann er flott for lavkarbospising
Vanligvis er spisevanen til vietnamesere å spise mye til middag med ris som hovedsaken. For et lavkarbokosthold må du imidlertid fjerne ris fra menyen. Du bør spise salat om kvelden med et halvt kilo svinekjøtt, olivenolje og grønnsaker. Glem aldri å drikke vann. Lavkarbo-snacks vil holde kroppen din fra å bli sulten og gjøre det lettere for kroppen å venne seg til denne lavkarbodietten.
Du kan ta en matbit når som helst når du føler deg sulten, men du bør spise mindre kjøtt. Noen ideelle snacks for snacks inkluderer druer, appelsiner, epler, usøtet yoghurt ... Du bør bare spise 1 til 2 stykker om gangen eller spise noen få frukter.
Trinn 3: Forutse risikoene
Fordi menneskekroppen trenger karbohydrater for å produsere energi, selv om lavkarbo ikke utgjør noen risiko for sykdom, er den ganske begrenset når det gjelder fysisk aktivitet.
I tilfeller hvor kroppen din bruker mindre enn 20 gram karbohydrater per dag, øker risikoen for å utvikle ketose.
I den første eller andre uken av lavkarbodietten vil kroppen din oppleve noen symptomer på grunn av mengden ketose som har akkumulert som hodepine, kvalme... Når denne fasen har passert, vil kroppen din gradvis bli vant til det og gradvis komme tilbake til normal.
Hvis du følger en lavkarbo diett, ikke fjern næringsstoffer fra kroppen din. Når det er mangel på mineraler og vitaminer, vil kroppen din møte problemer som fordøyelsessykdommer, osteoporose, noe som øker risikoen for kroniske sykdommer.
Selv om frukt inneholder mye sukker, hjelper det også kroppen å få tilført mineraler og vitaminer. Derfor bør du ikke eliminere frukt i denne dietten.
Tips for å bruke en lavkarbo diett
Når du bruker en lavkarbo diett, bør du huske på følgende problemer:
- Det er nødvendig å følge en lavkarbomeny ordentlig.
- Vær oppmerksom på mengden kalorier du får i deg hver dag.
- Kombiner med trening og fysisk aktivitet.
- Ved hjerte- og karsykdommer , diabetes, nedsatt nyrefunksjon, må du konsultere legen din før du følger en lavkarbodiett for å få de best passende instruksjonene.
Hvis kroppen din har noen medisinske tilstander, bør du konsultere legen din før du vedtar en lavkarbodiett
Artikkelen ovenfor har guidet deg gjennom tre trinn for å gå ned i vekt når du bruker en lavkarbo-fase 1-meny . Under implementeringen av denne metoden, hvis du merker at kroppen din har helseproblemer, bør du kontakte legen din for å begrense unødvendige risikoer.
6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Når kan babyer drikke vann?
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Bør gravide bruke persille under svangerskapet?
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Gode tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Gode tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Bør olivenolje brukes til babyer?
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
God karbomat du bør spise under graviditet
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Tips til mødre for å supplere jern til barn
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Kan gravide spise bøffelkjøtt på kjøkkenet? Effekten av kjøkkenbøffelretten på helsen
Kjøkkenbøffelkjøtt er en kjent spesialitet i fjellområdene i Vietnam. Selv om dette er en næringsrik og deilig rett, lurer mange på om gravide kan spise bøffelkjøtt på kjøkkenet? La oss finne ut svaret på denne retten med aFamilyToday Blog i artikkelen nedenfor!
Hvordan lage deilig, superlekker stekt vermicelli uten å feste seg
Hvordan lage deilig og attraktiv stekt vermicelli uten å henge sammen. Tilberedningsmetoden er enkel og rask for å spare koketid. Gjør familiemåltider mer varierte og rikere.
Hvordan bevare banh chung i lang tid uten frykt for bedervethet?
Banh chung og banh tet er alltid uunnværlige retter i den tradisjonelle Tet-ferien til vietnamesere. Hvis du ofte støter på situasjonen med banh chung, er banh tet foreldet, så bruk umiddelbart følgende måte for å bevare banh chung.
Kan du bare spise gul fisk? Noen notater når gravide spiser gullfisk
For gravide kvinner, i tillegg til å spise mat som ikke er for fosteret, må gravide også ha et fornuftig kosthold samt fulle av næringsstoffer. Spesielt er fisk en matvare som tilfører mange næringsstoffer til utviklingen av fosteret så vel som morens helse. Så kan du bare spise gul fisk?
Vet du hvor lavt kolesterol vegetarisk kosthold er rimelig?
Et vegetarisk kosthold med lavt kolesterol, lite mettet fett... har antioksidanteffekter, senker kolesterolet i blodet og bidrar til å forebygge hjerte- og karsykdommer og kreft. Gjennom kostholdet
Hvor mye er nok og når er den beste tiden å spise fuglerede?
I dag er fuglereir mer og mer populært og er kjent som en matvare med høy næringsverdi som passer for mange fag. Så, vet du hvor mye fuglerede er nok og når er den beste tiden å bruke den?
Hvor gammel er Pediasure melk for barn? Hva mødre trenger å vite før de gir melk til babyene sine
Hvor gammel er Pediasure melk for barn er et spørsmål ofte stilt av mødre. La oss lære om denne melkelinjen gjennom informasjonen her.
Hvordan spise quinoa frø for å gå ned i vekt effektivt og vitenskapelig
Blant de utallige vekttapsnøttene blir quinoafrø (quinoa-frø) valgt ut av mange mennesker. Fordi i denne typen frø inneholder mange næringsstoffer, inneholder ikke stivelse, rik på protein, godt fett. Det er mange måter å behandle quinoa frø for vekttap som å lage quinoa kaker, quinoa melk, salater, etc., som er deilige og næringsrike.
Kan jeg spise brød hvis jeg har vannkopper? Matvarer folk med vannkopper bør unngå
Vannkopper - en vanlig sykdom hos barn med blemmer som danner blemmer over hele kroppen og forårsaker en ubehagelig kløende følelse. Det er til og med feber, noe som skaper en følelse av tretthet, hodepine og dårlig matlyst. Som ferdigmat er brød lett å spise og kan spises når du vil. Men kan du spise brød hvis du har vannkopper?
Finn tegn på underernæring hos babyer
Underernæring og stunting kan forekomme hos spedbarn. Så hva er tegnene på underernæring hos babyer?