Formelen for å komme tilbake i form etter fødsel er ekstremt enkel
Da babyen ble født, lurte søstrene i tillegg til morslykken også: Hvordan kan jeg komme tilbake i form etter fødsel?
Avsløre dietten for å miste fett og få muskler for treningsfolk
I tillegg til å trene vedvarende, må treningsgjengere som ønsker å oppnå de ønskede resultatene også stole sterkt på å bygge en vekttapsmeny.
Å sette opp en diett for vekttap for treningsfolk er ekstremt viktig. Hvorvidt treningen deres er vellykket eller ikke vil avhenge av 70 % av den daglige menyen. Så hvordan bygge en trygg og effektiv diett for fetttap for treningsfolk? La oss finne ut sammen gjennom informasjonen i artikkelen.
Vekttapsmeny før treningsstudio
Gymøvelser bruker ofte mye energi. Når kroppen mangler energi, vil det gjøre deg utsatt for svimmelhet, lavt blodsukker, hodepine, ... når du utfører øvelser på treningssenteret. Dette gjør at treningen ikke oppnår de ønskede resultatene, men påvirker også helsen negativt. Normalt, før du går til treningsstudioet, må du sørge for at du har nok 100 til 200 kalorier. Denne energikilden er alt du trenger for å fullføre treningsøvelsene dine.
Før du trener bør du spise et mellommåltid 45 minutter før for å sikre energi å opprettholde i kroppen.
Før du går inn i øvelsene, kan du ta en matbit for å lade opp energien, for eksempel en fruktsmoothie, en skål med havregryn, en banan osv. Disse matvarene bør spises 45 minutter før treningsstudioet. I tilfelle du ikke har tid til å spise, kan du drikke karbohydratrike drikker.
Diett for vekttap etter trening
Du kan se følgende vekttapsmeny for å bruke på deg selv etter trening. Retter kan endres fleksibelt avhengig av dine personlige preferanser.
- Frokost: En kopp svart kaffe (eller kan erstattes med grønn te) + 1 appelsin eller 1/2 grapefrukt + 2 skiver svart brød. Du bør ikke tilsette sukker til kaffe fordi koffeinen i drikken vil redusere appetitten og hjelpe deg å holde deg våken. Appelsiner og grapefrukt er to frukter rike på fiber og vann, som øker stoffskiftet og holder deg mett lenger.
- Lunsj: En skive svart brød + en boks tunfisk + 1 kopp varm grønn te.
- Middag: 100 gram kokt svinekjøtt + 2 bananer + 100 gram erter + 1 eple.
Maten du bør og ikke bør spise når du trener for å gå ned i vekt
Når du trener på treningssenteret, bør du prioritere å velge mat som gir mange nødvendige næringsstoffer for å sikre en effektiv treningsprosess som:
- Fiskekjøtt: Hakkekjøtt, kyllingbryst, fiskefilet, tilapia, svinekjøtt,...
- Melk: Yoghurt, fersk melk uten sukker.
- Korn: Brød, havre, usøtet kjeks,...
- Frukt: Epler, appelsiner, bananer, druer, pærer, fersken, vannmeloner,...
- Knoller: Potet, søtpotet, kassava,...
- Grønnsaker: brokkoli, spinat, salat, agurk, tomat,...
- Frø: Mandler, valnøtter, solsikke, linfrø,...
- Olje: Oliven, avokadoolje, linfrøolje,...
Menyen for vekttap når du trener bør prioritere kylling, laks, havre, søtpotet, ...
Noen matvarer bør begrenses når du er i ferd med å gå ned i vekt ved å trene:
Alkohol: Alkohol har evnen til å påvirke muskeldannelsen når du trener, og øker overflødig fett under huden. Å drikke mye alkohol påvirker også helsen negativt, og øker risikoen for gastritt , kreft, hjertesykdom , ...
Sukker: Matvarer med høyt sukkerinnhold som informasjonskapsler, iskrem, kullsyreholdig brus, ... gir ofte mange kalorier, noe som gjør det lett å gå opp i vekt. Å spise mat med mye sukker øker også risikoen for diabetes .
Stekt mat med mye fett: Noen søppelmat, hurtigmat som pizza, stekt kylling, stekte fiskeboller, pommes frites,... alle inneholder mye mettet fett. Disse matvarene gjør at du ikke bare lykkes med å gå ned i vekt, vanskelig å bygge muskler når du trener, men fører også til mange farlige sykdommer.
Ting du bør være oppmerksom på når du bygger en vekttapsmeny for treningsstudiofolk
Formålet med vekttap på treningsstudio er å forbrenne energi og overflødig fett som samles under huden. Derfor bør du ikke faste, hoppe over måltider eller bygge en dårlig dagsmeny. Kosthold for treningsgjengere som ønsker å gå ned i vekt må sikre nok energi til å opprettholde daglige aktiviteter og trening. Nærmere bestemt må protein være 25 %, karbohydrater på 60 % og fett mindre enn 15 %.
Det er nødvendig å sikre en ernæringsmessig balanse når du bygger en vekttapsmeny for ikke å miste styrke når du trener.
Når du trener, i tillegg til å bruke energi og forbrenne fett, mister kroppen også mer vann enn vanlig. Så du må fylle på det tapte vannet. Drikk 2 til 3 liter vann per dag. Tilstrekkelig vanninntak bidrar også til å rense kroppen, fremme metabolisme og energiomsetning.
I tillegg bør du også begrense bruken av stivelse når du bygger en vekttapsmeny. Stivelsesholdig mat vil få vekttapsmålene dine til å mislykkes ved å trene i treningsstudioet. Kostholdet til vietnamesere spiser vanligvis ris hver dag. Imidlertid er hvit ris veldig rik på stivelse. Så når du trener for å gå ned i vekt, kan du begrense å spise hvit ris og erstatte den med bygg, mel, brød, ...
Ovenfor er nødvendig informasjon for å hjelpe deg med å sette opp en diett for å miste fett og få muskler når du trener. Når du bygger en vekttapsmeny for treningsgjengere , bør du balansere ernæringen for ikke å påvirke helsen din, og samtidig komme tilbake i form som forventet. Forhåpentligvis vil innholdet i artikkelen hjelpe deg mer eller mindre i den kommende vektreduksjonsprosessen.
Lavkarbo kan spise søtpoteter? Legg merke til når du bruker søtpotet for å gå ned i vekt
I mange vekttapdietter erstattes søtpoteter ofte med ris. Så hva med et lavkarbokosthold, kan lavkarbo spise søtpoteter? I utgangspunktet er lavkarbo et redusert karbohydratkosthold. Takket være denne egenskapen er den elsket av mange kvinner fordi det ikke er nødvendig å faste, men den kan også effektivt gå ned i vekt.
Gac klebrig ris hvor mange kalorier? Hvordan spise klebrig ris uten fett
Sticky rice regnes som en "favoritt" rett for mange mennesker. Med en myk og søt smak passer Gac klebrig ris for folk i alle aldre. Men fører det til vektøkning å spise klebrig ris? La oss finne ut hvor mange kalorier i Gac klebrig ris!
Hoste med saltet appelsin er effektivt?
Appelsin har lenge vært kjent som en svært næringsrik frukt, bra for den generelle helsen takket være det høye innholdet av vitamin C og fiber. Når du trenger å øke kroppens motstand, legg til appelsiner, du kan til og med behandle hoste med saltede appelsiner, noe som også er veldig effektivt.
Kan kvinner etter fødselen spise grønn løk? Fordeler med å spise grønn løk etter fødselen
Grønn løk er et kjent krydder i de daglige måltidene til vietnamesere, og bidrar til å øke smaken av retter. Men kan kvinner etter fødselen spise grønn løk? Dette er et spørsmål mange er interessert i. For å svare på dette spørsmålet, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday Blog!
Er det godt å spise mye okra? Bruker og merknader når du spiser okra
Okra er kjent som en plante med høy næringsverdi med mange aktive stoffer som er gunstige for kroppen. Mange av dere lurer sikkert på om det er bra å spise mye okra? Eller hva er nytten med okra? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen i artikkelen nedenfor!
Spørsmål: Helbreder safran faktisk alkohol?
Safran er et krydder kjent som "rødt gull" på grunn av dets høye pris og mange helse- og skjønnhetsfordeler. Så, har safran en kur mot alkohol? Dette er et spørsmål som mange mennesker er interessert i i dag.
Spørsmål: Varmer eller kjøler det kroppen å drikke safran?
Tørket safran er et kjent krydder i Midtøsten som har mange verdier for helse så vel som skjønnhet. Noen mennesker etter å ha brukt safran har utviklet akne, så det antas at denne urten har en varm egenskap. Så er safran varmt eller kult, og hvordan bruker du det for å unngå akne?
Retningslinjer for kalsiumtilskudd for eldre
Fra 40-45 år vil du ofte lide av bein- og leddproblemer, spesielt osteoporose, spinal degenerasjon, etc. For å forebygge og overvinne, må du tilsette tidlig daglig kalsium.
Hva er den riktige måten å supplere kalsium på for voksne?
For at utviklingen av kroppen skal skje helhetlig, er tilskudd av vitaminer og mineraler til kroppen ekstremt viktig. I den er kalsiumtilskudd også en nødvendighet. Prosessen med å supplere kalsium for voksne har også ting å merke seg, så vel som den riktige måten, mengden kalsium som mottas er tilstrekkelig og passende.
Svar: Bør jeg trene cardio før eller etter frokost?
Riktig ernæring i hver treningsøkt vil hjelpe deg med å maksimere helsen din. Den vitenskapelige spisingen vil gi deg energi til å trene entusiastisk og nyte. Så bør cardio før eller etter frokost for å gi positive effekter?