Finn 12 typer vitaminer for ammende mødre etter fødselen
Tilskudd av vitaminer for mødre etter fødsel er svært nødvendig for å forbedre melkekvaliteten og hjelpe mødre å komme seg raskt.
Avslør effekten av vitamin B du kanskje ikke kjenner
Vitamin B spiller en viktig rolle i å omdanne mat til energi i kroppen. Så hvilke andre effekter har vitamin B? Finn ut nå.
Følg artikkelen nedenfor for å forstå de store effektene som B-vitaminer gir, og dermed skape en balansert spisevane og bruke funksjonell mat med tilstrekkelig innhold, og hjelpe kroppen til å bli sunnere.
Effekten av vitamin B på kroppen
Vitamin B spiller en viktig rolle i funksjonen til enzymer og proteiner, og konverterer mat til energi og andre essensielle stoffer. Mangel på vitamin B, vil kroppen oppleve mange sykdommer, svak evne til å bekjempe patogener. Derfor er det nødvendig å supplere vitamin B for kroppen i en tilstrekkelig og riktig dose.
Vitamin B finnes i mange matvarer som laks, svinelever, melk, solsikkefrø, ...
- Vitamin B1, vitamin B2 spiller en rolle i utviklingen av muskler, nervesystem og kardiovaskulær system, og hjelper kroppen til å være full av energi og vitalitet. Laks, lever, melk, ... er matvarer som inneholder høye nivåer av vitamin B1, vitamin B2.
- Vitamin B3 har funksjoner for nerve- og fordøyelsessystemet, i tillegg til funksjonen av celleproduksjon, og hjelper fordøyelsessystemet og nervesystemet til å være sunt. Vitamin B3 finnes i storfekjøtt, med 39 % av RDI for vitamin B3 i 100 g storfekjøtt.
- Vitaminer B5, B12 sørger for normal vekst og utvikling av kroppen. I kjøtt som kylling, svinekjøtt osv. er vitamin B5-innholdet også ganske høyt.
- Vitamin B6 hjelper kroppen å ha et sunt immunsystem, opprettholder helsen til røde blodlegemer, immunsystem, nervesystem. Hjelper kroppen med å bekjempe patogener.
- Vitamin B7 bidrar til å produsere hormoner og fordøye næringsstoffer.
- Vitamin B9 bidrar til å opprettholde DNA og produsere røde blodceller.
- Vitamin B12 reduserer risikoen for livmorhalskreft, spiller en viktig rolle i utviklingen av kroppen, spiller en rolle i produksjonen av blodceller, funksjonen til nervesystemet.
Ulike typer B-vitaminer spiller forskjellige roller
B-vitaminer er spesielt viktige for gravide og ammende kvinner. Disse vitaminene støtter fosterets hjerneutvikling og reduserer risikoen for fødselsskader .
Rollen til vitamin B for hver kjønnsgruppe er også forskjellig.
Hos menn: Vitamin B har effekten av å øke testosteronnivået, hjelpe menn med å ha en sterk muskel, øke helsen.
Hos kvinner: Vitamin B spiller en viktig rolle hos gravide og ammende kvinner. Dette næringsstoffet vil hjelpe babyens hjerne å utvikle, intelligens, smidighet og redusere fødselsskader. Tilskudd med B-vitaminer for mødre vil bidra til å øke energien, redusere kvalme og redusere svangerskapsforgiftning.
Tegn når kroppen mangler vitamin B
B-vitaminene spiller ulike roller i kroppen, og mangel på et visst B-vitamin vil også påvirke helsen. Derfor må du få i deg nok B-vitaminer gjennom maten. Noen tegn å gjenkjenne når kroppen mangler B-vitaminer er som følger:
Vitamin B12: Tegn på vitamin B12-mangel er prikking i føtter og hender, irritabilitet eller depresjon og tretthet. Vitamin B12-mangel vil føre til anemi i kroppen, hukommelsestap hos eldre, glemsel og hukommelsestap.
Vitamin B6: Når kroppen mangler vitamin B6, vil det føre til kvalme, anemi, hukommelsestap og lett infeksjon. Dette vitaminet er viktig for gravide og ammende kvinner.
Vitamin B3: Kvalme, magekramper er de mest åpenbare tegnene når kroppen mangler vitamin B3. Når alvorlig mangel kan forårsake psykose.
Vitamin B9: Rollen til dette vitaminet er å fremme utviklingen av røde blodceller og redusere fødselsskader hos gravide kvinner.
Vitamin B1, vitamin B2: Det er svært få tilfeller av mangel på disse to vitaminene, for faktisk inneholder det daglige kostholdet alltid disse vitaminene. Imidlertid kan mangel sees hos personer som drikker for mye alkohol.
Demens hos eldre når vitamin B12-mangel
Dosering av vitamin B
Det er ikke å nekte for de store rollene som B-vitaminer gir. Men når vi bruker, må vi følge doseringen for ikke å forårsake overflødig vitamin B og uønskede bivirkninger. Å ta for mye vitamin B over lang tid kan påvirke nervene.
Noen bivirkninger av vitamin B-overdose inkluderer:
- Lider av hudproblemer som rødhet.
- Uklare øyne
- Mageknip
- Kvalme
- Tisser mange ganger
- Diaré
Og et av de mest åpenbare symptomene på en overdose av vitamin B er at urinen blir mørkegul. Derfor, når du ser dette tegnet i kombinasjon med de ovennevnte tegnene, bør du gå til et medisinsk anlegg slik at legen kan ta rettidige og passende tiltak.
Dosen av vitamin B som brukes i hvert kjønn vil være forskjellig. Nærmere bestemt:
Hos kvinner er det anbefalte daglige inntaket:
- B-1: 1,1 mg
- B-2: 1,1 mg
- B-3: 14 mg
- B-5: 5 mg
- B-6: 1,3 mg
- B-7: 30 mcg
- B-9: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Hos menn er det anbefalte daglige inntaket:
- B-1: 1,2 mg
- B-2: 1,3 mg
- B-3: 16 mg
- B-5: 5 mg
- B-6: 1,3 mg
- B-7: 30 mcg
- B-9c: 400 mcg
- B-12: 2,4 mcg
Gul urin er det mest åpenbare symptomet når kroppen mangler vitamin B
Gjennom artikkelen ovenfor har jeg gitt deg den nødvendige informasjonen om vitamin B når det gjelder dosering så vel som hva vitamin B gjør. Så, suppler umiddelbart hvis du merker tegn på mangel på B-vitaminer, med et sunt, balansert kosthold eller funksjonell mat.
Vitamin B12 i babyens kosthold
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, barns behov og matkilder rike på dette mikronæringsstoffet.
Ål er en stor proteinkilde for gravide kvinner
aFamilyToday Health - Ålekjøtt regnes som en næringsrik, næringsrik mat som er veldig bra for gravide kvinner hvis de vet hvordan de skal behandle det vitenskapelig.
6 populære B-vitaminer: hva du trenger å vite
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spilt en veldig viktig rolle i menneskekroppen siden det øyeblikket vi bare var en liten bakterie.
Effektive måter å forbedre erektil dysfunksjon hos menn
Erektil dysfunksjon er en sykdom som forekommer hos menn i lang tid og er stadig mer vanlig blant unge mennesker i dag. Selv om denne sykdommen egentlig ikke er farlig for menns liv, reduserer den livskvaliteten samt tapperheten og selvtilliten til menn.
Når på døgnet bør mødre gi babyen fast føde?
Når babyene er i ferd med å gå inn i avvenningsperioden, i tillegg til å ta hensyn til mat med høy ernæring, er mødre også opptatt av et annet problem, som er når på døgnet de skal mate babyene sine. . Når er det rette tidspunktet for babyen din å absorbere disse viktige næringsstoffene?
Svar på spørsmålet: Kan gravide spise spinat?
Kan gravide spise spinat? Gravide kvinner er veldig forsiktige med å spise hver dag, og stiller ofte spørsmålet hvilke grønnsaker gravide kvinner ikke bør spise, kan de spise spinat?
Magesmerter bør spise hvitløk eller ikke?
Hvitløk er en ingrediens med en karakteristisk smak som ofte brukes for å øke deiligheten til vietnamesiske daglige retter. Dessuten brukes hvitløk også til å behandle sykdommer som forkjølelse og hoste på grunn av sin skarpe, varme smak. Hvorvidt pasienter med magesmerter bør spise hvitløk er imidlertid alltid et spørsmål for mange. I denne artikkelen vil vi lære om hvitløk for å få svaret.
Magesmerter bør spise papaya eller ikke?
Magesmerter er et av de vanligste og mest frustrerende helseproblemene for mange mennesker. I prosessen med å behandle og ta vare på magehelsen er mat en viktig faktor som må ivaretas. Så bør magesmerter spise papaya?
Hva er vitamin P? Mat rik på vitamin P som du bør kjenne til
Vitamin P er et ganske nytt konsept for noen mennesker. Hvorvidt mat som er rik på vitamin P er populær eller ikke, og hvilke fordeler de har, er spørsmålet mange mennesker har.
Spis sunt: Hva er fordelene med å spise tomater?
Tomat er en frukt kjent som et ernæringsmessig kraftsenter fordi denne frukten gir mange næringsstoffer som er nødvendige for menneskers helse. Alle vet at tomater er veldig bra for helsen, men spesifikt, hva er fordelene med å spise tomater, vet ikke alle.
Hvordan lage udonnudler til barn endrer smak hver dag
Kjente udonnudler med myke seige nudler servert med rik buljong er alltid en favorittrett for barn. Mange mødre ønsker å lære å lage udonnudler til babyene sine for å hjelpe dem å endre smak og bli mer begeistret for hvert måltid.
5 gylne tips for en sunn tarm
Probiotika spiller en viktig rolle for å holde tarmkanalen i gang. Hvordan man kan supplere gunstige bakterier for å balansere tarmmikrofloraen er imidlertid ikke godt kjent.
Folk som ikke bør drikke grønn te
Grønn te er en tradisjonell drink og kjent for alle vietnamesere. Å drikke grønn te har mange fordeler, men det er folk som ikke bør drikke grønn te. Er du blant dem?