Depresjon er i dag en psykisk lidelse som stadig flere lider av. Det er mange årsaker som fører til denne uønskede sykdommen, men i tillegg er det også mange forebyggende metoder som vi alle kan bruke. En av dem er å bygge deg et sunt kosthold mot depresjon.
Etter hvert som samfunnet utvikler seg, øker også presset på folks liv tilsvarende. Bekymringer for jobb, familie eller forhold veier også mer og mer på hodet. Når du må bekymre deg for så mange bekymringer at du ikke lenger føler deg lykkelig, spesielt hvis situasjonen har pågått lenge, men det ikke er noen positiv endring, er det stor risiko for at du led av depresjon .
Depresjon er en stemningslidelse som forårsaker negative følelser
Depresjon og dens farenivå
Ikke tro feilaktig at depresjon bare er en tilstand av psykologisk endring, bare endre måten vi tenker på eller ser på problemer i livet for å kunne komme ut av denne situasjonen. Nei, folkens! Når du først lider av depresjon, er den psykologiske overgangen til en mer positiv retning ikke lett. Når det er tegn på depresjon , er det best å oppsøke en spesialist for den beste behandlingen. For hvis den ikke behandles intensivt i tide, er det svært høy risiko for at pasienten blir mer alvorlig, kanskje til og med fører til selvmord.
Noen måter å unngå depresjon på
Konsekvensene av depresjon er umålelige. For de forårsaker ikke bare pasienten selv, men også familien, venner og de som elsker pasienten. Derfor bør enhver av oss vite om denne sykdommen og enda viktigere vite noen måter å forhindre depresjon på.
Eksperter har vist at fysisk trening er med på å stimulere kroppen til å øke nivåene av noradrenalin – et stoff som hemmer hjernens respons på stress, og samtidig øker kreativiteten til hver enkelt person. Dessuten bidrar et rimelig hvileregime også til å motvirke depresjon, fordel tid på riktig måte og gi deg selv øyeblikk med avslapning.
Bør kommunisere, lytte til råd fra folk rundt
I tillegg hjelper det å regelmessig kommunisere med mennesker, kolleger eller familiemedlemmer, dele dine problemer med andre for å motta nyttige råd oss til å få et mer positivt syn på verden. Og til slutt, det er umulig å ikke nevne et ekstremt nødvendig tiltak som er det daglige matregimet.
Hvordan hjelper en matkur mot depresjon?
Å spise godt hjelper oss å ha en sunn kropp fysisk, det er sikkert noe ingen kan nekte for. Men få mennesker vet at den daglige matkuren også i stor grad påvirker vår mentale helse, spesielt de som er utsatt for depresjon. La oss finne ut hvilke matvaregrupper som bekjemper depresjon .
1. Matvarer som bekjemper depresjon
Grønne grønnsaker er det beste valget av antidepressiva matvaregruppen. Fordi grønne grønnsaker inneholder mange vitaminer, mineraler og antioksidanter som er svært gunstige for å redusere stress. Noen typiske grønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål, grønnkål, kål og brønnkarse inneholder mye vitamin C, betakaroten og folat. En folatmangel har vært knyttet til en høyere risiko for depresjon, så gjør det til en prioritet å legge til grønne grønnsaker i ditt daglige kosthold.
Grønne grønnsaker er det beste valget av anti-depressiva matvaregruppen
Omega-3 finnes i fet fisk som makrell, sild og laks. For planter finnes det i nøtter som valnøtter og linfrø. Omega-3-tilskudd har vist seg å være betydelig effektivt for å forbedre symptomene hos pasienter med depresjon.
Magert protein, i tillegg til å opprettholde muskler, er også svært effektivt i behandling av depresjon. Kyllingbryst, indrefilet av svin, indrefilet av storfe er ingredienser som gir magert protein som er kjent for oss. Men for ikke å snakke om kalkun fordi de inneholder tryptofan, som stimulerer produksjonen av serotonin – et hormon som gir lykkefølelse.
Fullkorn er en naturlig kilde til fiberrike karbohydrater som folk ofte bruker, de jobber for å forbedre humøret raskt. Brun ris, havregryn, søtpoteter, belgfrukter som svarte bønner, kikerter, erter, linser, etc. sørg for å spise disse matvarene hver dag for en fiberøkning.
2. Hvilke matvaregrupper bør unngås?
I tillegg til å bruke de ovennevnte fordelaktige matvarene, for å holde oss unna depresjon, bør vi ikke bruke matvarer som:
Selv om depresjon er farlig, kan den forebygges, behandles og til og med behandles uten medisiner . Med de ovennevnte nyttige delingene håper vi at vi alle bruker det i hverdagen, for å ha en sunn ånd og full av vitalitet.
aFamilyToday Health - Å sikre fysisk og mental stabilitet vil hjelpe deg komfortabelt å komme tilbake til jobb etter fødsel uten frykt for helseproblemer forårsaket av press.
Fødselsdepresjon er et ganske vanlig psykologisk problem hos kvinner etter fødsel. Sykdommen trenger rettidig behandling for å unngå uheldige konsekvenser for både mor og baby.
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
Barnemishandling, slag og omsorgssvikt har en betydelig innvirkning på helsen, og fører til en rekke psykiske og fysiske utviklingsproblemer. Mens barn er landets fremtidige førskole, hva vil skje når alle disse førskolene blir traumatisert av overgrep?!
aFamilyToday Health - Fugleredet inneholder mange essensielle næringsstoffer som er gunstige for helsen til både mor og baby under graviditet og amming.
Hva bør du gjøre når du merker et plutselig fall i karakterene til barnet ditt? Vil du skjelle ut eller hjelpe barnet ditt med å forbedre karakterene sine?
Helikopterforeldre er et begrep som brukes for å referere til foreldre som alltid betaler for mye oppmerksomhet til hver eneste handling, stor eller liten av barna sine, men argumenterer for at alt skyldes barnets oppmerksomhet.
Under puberteten utvikles barnets psykofysiologi, og foreldrene blir forvirret når de står overfor disse endringene. Les videre for å få informasjonen med en gang!
Barn blir sjalu når de ser at du har dyrere leker, bedre klær eller får bedre karakterer, noe som ikke er så farlig. Men hvis barnet ditt er sjalu på de dyre lekene dine eller smører ut de vakre klærne dine, kan dette være et tegn på narsissistisk personlighetsforstyrrelse.
aFamilyToday Health - I motsetning til voksne er psykiske lidelser hos barn vanskelig å oppdage. Fordi symptomene ikke er typiske hos voksne.
Familien er et sted å elske, ikke et sted for barn å se familiekonflikter skje. Hva må barn gjøre for å møte og overvinne dette problemet?
For å sikre helse, bør vordende mødre forstå hvert stadium av fosterutviklingen, inkludert ved 5 ukers alder.
Foreldre må vite om barnet deres er deprimert hvis barnet alltid er i en negativ tilstand for å finne måter å hjelpe ham ut av denne situasjonen.
Bipolar lidelse i barndommen er en psykisk lidelse preget av intense humørsvingninger som påvirker et barns oppførsel.
aFamilyToday Health - Matvaner kan føre til andre uforutsigbare konsekvenser. Hva bør foreldre gjøre når tenåringen deres har dette fenomenet?
Fødselsdepresjon er ganske vanlig blant mange kvinner i dag. Denne tilstanden påvirker moren og utviklingen av babyen.
aFamilyToday Health - Hvordan vet du om barnet ditt opplever sjenanse? Hvordan påvirker lav selvtillit barnas psykologi?
I dag har skolevold blitt et alarmerende problem. Selv om barnet ditt går på en god skole, kan du ikke utelukke risikoen for at barnet ditt kan bli utsatt for skolevold. Derfor bør du lære symptomene for raskt å forhindre at barnet blir skadet.
aFamilyToday Health - Foreldre som bruker effektive pedagogiske metoder for å undervise tenåringer, vil hjelpe barna sine til å vokse opp og utvikle seg i riktig retning.
aFamilyToday Health - Å dele, forstå, alltid vite hva barnet ditt trenger... er måter foreldre kan søke om å oppdra tenårene tidlig fra 12 til 14 år.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
