Selv om det kan høres vanskelig ut i begynnelsen, hvis du unngår noen av de vanligste feilene, vil det være mye lettere for deg å holde blodsukkeret på et sunt nivå.
Blodsukkerbehandling er viktig for generell helse på en rekke måter. Kroppen vår tar glukose fra maten vi spiser for å skape energi og støtte våre organer, muskler og nervesystem.
Selv om vi sannsynligvis har hørt om blodsukkerstyring mest fordi det er knyttet til diabetesrisiko , bidrar balansert blodsukker også til å støtte energistabilitet, hjernefunksjon og humør. Det har også vist seg å være en faktor i vektkontroll, hormonfunksjon og langsiktig risiko for andre helsetilstander som metabolsk syndrom og noen kreftformer.
Her er noen vanlige feil folk gjør når de prøver å kontrollere blodsukkeret.
Fokuser kun på kalorier
Hvis du kun ser på hvor mange kalorier du spiser, kan du gå glipp av mange viktige faktorer. Vi trenger en balanse mellom protein, fett og karbohydrater for å støtte stabile blodsukkernivåer. Dette er fordi når vi spiser karbohydrater (fra hvilken som helst kilde: Korn, bønner, frukt, stivelsesholdige grønnsaker, laktose osv.), brytes det ned til glukose.
Å beregne kalorier i hvert måltid er ikke like viktig som å balansere grupper av næringsstoffer
Fett- og proteinbuffer og fremmer en langsommere nedbrytning av karbohydrater - og mer stabilt blodsukker. Prøv en oppskrift, for eksempel en frokostsalat, for å få en blanding av grønnsaker, karbohydrater, proteiner og fett på tallerkenen din. Å spise komplekse karbohydrater, som også vil inneholde mer fiber og spesielt flere næringsstoffer, kan også bidra til å holde blodsukkernivået jevnere. Prioriter balansen, selv når du ser på kalorier.
Hopp over proteinet
Hvis du finner deg selv sulten og irritabel kort tid etter å ha spist, kan det hende du trenger mer protein. Protein vil bidra til å minimere blodsukkertopper fordi det bremser fordøyelsen av måltidet eller mellommåltidet ditt.
Protein finnes i matvarer som kjøtt, fjærfe, fisk, egg og meieriprodukter, så vel som i plantekilder som bønner, nøtter, frø og kjøtterstatninger. Prøv å ha en porsjon til hvert måltid (ca. 15 - 30 gram) og sørg for at snacksene dine også har noen (5-10 gram er en god start på et mellommåltid).
Får ikke nok fiber
Fiber er en uunnværlig del hvis du vil kontrollere blodsukkeret
Hvis du ikke får i deg de anbefalte 25-35 gram fiber per dag, kan du gå glipp av dets glykemiske fordeler. Fiber bidrar til å bremse opptaket av sukker i blodet, og forbedrer blodsukkerreguleringen. Se etter hele korn, nøtter, frø, bønner, erter, linser, frukt og grønnsaker for å hjelpe deg med å få i deg fiberen du trenger.
Redd for fett
Selv om fett har flere kalorier enn karbohydrater og protein (ett gram fett gir ni kalorier, og karbohydrater og protein gir fire kalorier per gram hver), er det svært nyttig for å balansere blodsukkeret, siden det bremser fordøyelsen og bidrar til å senke blodsukkeret. Inkluder sunne kilder som olivenolje, avokado og nøtter og se etter fet fisk som laks, makrell og sardiner.
Ignorer skjulte kilder til tilsatt sukker
Å begrense tilsatte sukkerkilder som desserter er viktig for blodsukkerkontroll, men du kan fortsatt gå galt med sukkerkontroll hvis du ikke tar hensyn til skjulte kilder som yoghurt og pakket supper, bokser, frosne og krydrede måltider.
Sjekk etiketter, ingredienser og ernæringsfakta - og husk at sukker går under mange navn. Bare vær forsiktig så du ikke fyller på med sukkererstatninger. Ja, de inneholder færre kalorier og reagerer kanskje mindre på blodsukkeret, men de kan fortsatt ha en atferdsmessig innvirkning, noe som får deg til å ha høye nivåer av søttsug.
Ingen trening
Å inkludere trening for å kontrollere blodsukkeret har mange fordeler. "Trening øker insulinfølsomheten ved å flytte sukker inn i muskelceller for lagring. For det andre, når musklene trekker seg sammen under aktivitet," forklarer Dr. Rocio Salas-Whalen, endokrinolog i New York City. Aktiv, kan cellene dine ta opp glukose og bruke det til energi. ikke insulin er tilgjengelig i kroppen for øyeblikket."
Dette bidrar til å senke blodsukkeret på kort sikt, og siden økningen i insulinfølsomhet kroppen opplever er svært avhengig av lengden og alvorlighetsgraden av aktiviteten, kan det også redusere følsomheten når en person er aktiv regelmessig.
Finnes det en "beste" treningsform for blodsukkerkontroll? "Både vektbærende og aerob trening kan ikke bare hjelpe med vekttap, men også forbedre kontrollen," sier Dr. Marc Sandberg, MD, FACP, CDE, stabslege ved Hunterdon Medical Center. Kontroller sukkernivåene, spesielt når de kombineres. "
Hvis du er ny til å trene, kontakt legen din og vurder å jobbe med en sertifisert trener som kan gi veiledning for å komme trygt i gang.
Hopp over søvnen
Mangel på søvn fører til høyt blodsukker og en rekke andre problemer
"Studier har vist at mindre søvn fører til høyere blodsukker fordi kroppen er mindre følsom for insulin," sa Dr. Todd Nebesio, en endokrinolog ved Riley Children's Health og Indiana University Health.
Det kan også øke appetitten. Søvnmangel er også knyttet til endringer i appetitten og kan påvirke de sultregulerende hormonene leptin og ghrelin. Dette kan få oss til å føle oss mer sultne og mindre bevisste når vi er mette. Sett et mål på syv til åtte timers søvn hver natt og lag en søvnrutine for å hjelpe deg med å få hvilen du trenger.
Ikke takle stress
Stress fører ofte til høyere blodsukkernivå. Forhøyede nivåer av stresshormoner som kortisol og adrenalin kan øke blodsukkernivået og bidra til tap av glukosekontroll, siden kroppens evne til å håndtere glukose er nært knyttet til hormonnivået.
En vanlig misforståelse er at stress er et følelsesmessig problem, ofte forkledd som angst eller depresjon. Realiteten er at stress også kan være fysisk, ernæringsmessig og kjemisk, og derfor kan det være nyttig å ta en helhetlig tilnærming. Lag en stressmestringsplan og søk støtte.
Kontroll av blodsukkeret er et must for alle – ikke bare personer med diabetes. Et stabilt blodsukkernivå vil gi deg en rikelig helse, frastøte mange sykdommer og kroppen er mer smidig og fleksibel.
For å ha en sunn graviditet, må gravide ta hensyn til ernæring og trening. Spesielt for personer med svangerskapsdiabetes er det nødvendig å vite hvordan man kan redusere blodsukkeret under graviditet.
Bananer er blant fruktene som er rike på essensielle næringsstoffer og mineraler, og er gunstige for ammende mødre.
aFamilyToday Health - Kombinasjonen av frukt, god stivelse eller begrensende koffein og sukker vil være effektive måter å hjelpe mødre med å supplere den nødvendige energien etter fødselen.
Svangerskapsdiabetes er en tilstand der blodsukkernivået stiger under svangerskapet, som, hvis det ikke behandles, kan føre til farlige komplikasjoner.
Det er ekstremt viktig å lære om kostholdet ditt når du har svangerskapsdiabetes fordi maten du spiser har en direkte innvirkning på blodsukkeret ditt.
aFamilyToday Health - Gresskar er en av matvarene som gir mange næringsstoffer. Derfor stoler mange mødre på gresskar i daglige måltider.
Når bør kornblanding tas for å sikre det mest effektive for helsen? La oss lytte til ekspertråd for å vite hvordan du bruker kornmel riktig og mest effektivt!
Helse er en uvurderlig gave for hver enkelt av oss. Og ernæring er en viktig faktor som fører til suksess eller fiasko i treningsprosessen, forbedrer helsen og hjelper til med å tone muskler. Uansett hvilke treningsmål du har, sjekk ut denne artikkelen om hva du skal spise for å gjøre musklene sterkere!
Egg er en av matvarene som inneholder mange viktige næringsstoffer og gir mange helsemessige fordeler. Så er det godt å spise rå egg? Her er tingene du bør huske på før du spiser rå egg.
Kjøkkenbøffelkjøtt er en kjent spesialitet i fjellområdene i Vietnam. Selv om dette er en næringsrik og deilig rett, lurer mange på om gravide kan spise bøffelkjøtt på kjøkkenet? La oss finne ut svaret på denne retten med aFamilyToday Blog i artikkelen nedenfor!
Hvordan lage deilig og attraktiv stekt vermicelli uten å henge sammen. Tilberedningsmetoden er enkel og rask for å spare koketid. Gjør familiemåltider mer varierte og rikere.
Banh chung og banh tet er alltid uunnværlige retter i den tradisjonelle Tet-ferien til vietnamesere. Hvis du ofte støter på situasjonen med banh chung, er banh tet foreldet, så bruk umiddelbart følgende måte for å bevare banh chung.
For gravide kvinner, i tillegg til å spise mat som ikke er for fosteret, må gravide også ha et fornuftig kosthold samt fulle av næringsstoffer. Spesielt er fisk en matvare som tilfører mange næringsstoffer til utviklingen av fosteret så vel som morens helse. Så kan du bare spise gul fisk?
Et vegetarisk kosthold med lavt kolesterol, lite mettet fett... har antioksidanteffekter, senker kolesterolet i blodet og bidrar til å forebygge hjerte- og karsykdommer og kreft. Gjennom kostholdet
I dag er fuglereir mer og mer populært og er kjent som en matvare med høy næringsverdi som passer for mange fag. Så, vet du hvor mye fuglerede er nok og når er den beste tiden å bruke den?
Hvor gammel er Pediasure melk for barn er et spørsmål ofte stilt av mødre. La oss lære om denne melkelinjen gjennom informasjonen her.
