8 måter å hjelpe deg med å senke kolesterolet i blodet

For at kroppen skal utvikle seg normalt, er kolesterol et uunnværlig stoff. Kolesterol er bra for kroppen, men hvis kolesterolet er høyt, øker det risikoen for hjerte- og karsykdommer. Derfor er måter å redusere og opprettholde kolesterol på et moderat og moderat nivå alltid av primær bekymring.

Et essensielt stoff for å lage cellemembraner og balansere hormoner i kroppen, kolesterol er lett å kontrollere. De enkleste vanene kan også hjelpe folk å redusere nivået av kolesterol i blodet. Hva er egentlig disse måtene? Les nøye artikkelen nedenfor.

Konsekvenser av økt kolesterol i blodet

Kolesterol er en komponent i blodlipider, hormonproduksjon og spiller en viktig rolle i nervefibrenes funksjon, og hjelper kroppen til å fungere normalt og holde seg frisk.

Det er to hovedtyper av kolesterol: LDL (dårlig kolesterol) og HDL (godt kolesterol). Hvis nivået av LDL-kolesterol er forhøyet i lang tid, vil det føre til avleiring av fett i veggene i blodårene, og forårsake åreforkalkning . Disse aterosklerotiske plakkene vil forårsake innsnevring og blokkering av blodårer, hindre blodsirkulasjonen, og i mer alvorlige tilfeller kan de plutselig sprenge blodårene, og forårsake mange alvorlige helsekomplikasjoner. Vær derfor alltid oppmerksom på mengden LDL i blodet.

Høyt kolesterol forårsaker hjertesykdom

Her er noen enkle måter å holde kolesterolet ditt under kontroll.

8 måter å hjelpe deg med å senke kolesterolet i blodet

Sette mål

For det første, for å kunne kontrollere kolesterolet godt i blodet, er det første pasienten må gjøre å identifisere et spesifikt mål. Når målet er klart definert, vil pasienten være mer motivert for å nå målet og ta godt vare på helsen sin. Ifølge leger bør du holde LDL under 70 hvis du har en svært høy risiko for hjertesykdom eller hjerteinfarkt (LDL kalles "dårlig kolesterol" eller lavdensitetslipoprotein). Derfra setter du et spesifikt mål som anbefalt av legen din, for eksempel "Jeg vil ha en LDL lavere enn 130."

Ikke sitt for lenge på ett sted

Fysisk aktivitet øker det gode kolesterolnivået med opptil 10 %, så du bør ikke bare sitte rundt. Bli med på treningsstudioet eller start en sport som vil være bra for helsen din eller bare ta trappene i stedet for heisen eller gå en tur etter middagen. Å bevege seg 10 000 skritt om dagen er bra for helsen din. 

Legg til fiber

Økende fiber i den daglige menyen vil bidra til å kontrollere det gode kolesterolet. I tillegg hemmer fiber også antioksidanter godt, og reduserer risikoen for kreft. Legg til fiberrik mat til kostholdet ditt som bønner, epler, brokkoli, avokado, artisjokker, papaya, blomkål, ... 

Fiberen er veldig god til å senke kolesterolet

Minst 3 fiskemåltider i uken

Å spise fisk 3 ganger i uken er rådet gitt av American Heart Association for å hjelpe pasienter med å kontrollere kolesterolet i blodet. Fisk inneholder høye nivåer av omega-3 fettsyrer, som reduserer nivåene av kolesterol og triglyserider i kroppen betydelig. Fiskeoljetilskudd er veldig bra for kroppen. Merk at før du bruker fiskeolje, bør du konsultere legen din når du tar antikoagulerende medisiner.

1 glass vin eller øl per dag

Å drikke 1 glass vin eller øl om dagen kan øke det gode kolesterolnivået med 10 %. Du bør imidlertid ikke drikke for mye alkohol, ellers vil det være svært skadelig for leveren.

Drikk grønn te

Grønn te har vist seg å være svært effektiv for å kontrollere blodkolesterolet. Grønn te har hjulpet brukere med å forbedre LDL-nivået med opptil 5 %. Foruten grønn te, er appelsinjuice også et av de gode valgene som gir mange fordeler for hjertet.

Kolesterolmedisiner, funksjonell mat

Å ta medikamenter og funksjonell mat er en svært effektiv metode for å kontrollere kolesterol i blodet til pasienter. Blog aFamilyToday introduserer leserne til Ich Tam Khang oral tablett for å redusere kolesterolet i blodet. 

Ich Tam Khang oral tablett reduserer kolesterol i blodet, forbedrer hjertehelsen

Ich Tam Khang oral tablettprodukt er en kombinasjon av kvintessensen av tradisjonell medisin og moderne medisin som har effekten av å påvirke hele det kardiovaskulære systemet, redusere kolesterol i blodet, bidra til å fremme hjertehelsen. , bremse utviklingen av hjertesykdom og gjenopprette hjertefunksjonen, forhindre risikoen for hjertesvikt.

Ich Tam Khang kommer fra Vietnam med godartede urteingredienser som gjenoppretter skader forårsaket av hjertesykdom, noe som har blitt høyt verdsatt og tillitsfullt av mange forbrukere. Produktet egner seg svært godt for personer med hyperkolesterolemi, koronararterieblokkering på grunn av åreforkalkning, kortpustethet, hjertebank på grunn av hjertesvikt.

Spis godt fett

I stedet for å bruke vegetabilsk olje, bytt til rapsolje. Bruk olivenolje, tomatsaus til pastaretter i stedet for eventuelle sauser. Spis grillet fisk i stedet for biff,... Velg mat som ikke har dårlig fett for å kontrollere blodkolesterolet. 

Ovenfor er 8 enkle måter å bidra til å redusere kolesterolet i blodet som  aFamilyToday-bloggen oppsummerer for leserne. Forhåpentligvis har du gjennom denne artikkelen fått mer nyttig informasjon og kunnskap for å ta godt vare på helsen din og de rundt deg.