Formelen for å komme tilbake i form etter fødsel er ekstremt enkel
Da babyen ble født, lurte søstrene i tillegg til morslykken også: Hvordan kan jeg komme tilbake i form etter fødsel?
4 ting ingen forteller deg om vekttap
Det er noen få uuttalte fakta om vekttap som ikke er godt kjent. Her er fire ting du trenger å vite om vekttap som du bør huske på for å komme til ønsket vekt.
Når du prøver å gå ned i vekt, ser mange på dette som en veldig enkel oppgave, bare å følge kriteriene: Færre kalorier inn, flere kalorier ut; mer sunn mat, mer hjemmelaget mat osv. Det er imidlertid også noen få andre viktige deler av vekttapprosessen som ikke alle egentlig er klar over, men de er veldig viktige i tillegg til å bestemme nivået av vekttap. din vekttap suksess.
Du kan ikke gå ned i vekt alene
Som med alle typer mål, vil det være dager når du føler at du har all motivasjonen du trenger og kan erobre verden; og en dag vil du være helt utslitt. For de utmattende, utmattende dagene trenger du likesinnede, eller i det minste støttende mennesker, for å komme deg gjennom. Det bør være venner som alltid er villige til å lytte og gi deg råd og trekke deg ut av depresjonen i vektreduksjonsprosessen.
For å gå ned i vekt effektivt, trenger du noen til å gi råd og dele under prosessen
Du kan ikke kontrollere vekttap
Selv om det er sant at for å gå ned i vekt må du forbrenne flere kalorier enn du forbruker, kan det være vanskeligere enn du tror. Du må vite hvor mye du spiser og hvor mye du forbrenner hver dag. Og for å holde deg på sporet, må du planlegge hva og når du skal spise, hvordan du skal trene for å forbrenne kalorier effektivt.
Du bør føre matdagbok hver dag
For å vite hva du spiser og hvor mye eller lite du spiser, må du holde styr på hva du spiser. Ikke anta at du vil huske eller at du har alt under kontroll på grunn av det faktum at bare å endre tilberedningsmetoden kan øke antallet kalorier dramatisk. Så den beste måten å kjenne dine spisevaner på er å registrere dem, det finnes nå en rekke mobilapper som kan hjelpe deg å gjøre dette raskt.
Hva er ingrediensene i kaloriene i mat?
Mengden kalorier vil variere avhengig av type mat. Karbohydrater med protein, sammenlignet med fett, gir bare omtrent 1/2 av kaloriene per gram.
- 1g karbohydrater = 4 kalorier.
- 1 g protein = 4 kalorier.
- 1 g fett = 9 kalorier.
Selv om de er de samme kaloriene, vil ikke alle kaloriene være like, du må se hvor kaloriene kommer fra. Kalorier fra protein er svært gunstig for å vedlikeholde og bygge muskler for kroppen, slik at kroppen jobber effektivt og forbrenner flere kalorier. Kalorier fra mat som er rik på fiber hjelper deg å føle deg komfortabel og mett lenger, og undertrykker suget.
I følge US Health Agency bør en voksen bare innta opptil 25 % av kaloriene fra fett for dagen. Hvis du trenger å innta 2000 kcal per dag, bør mengden fettinntak ikke overstige 504 kcal.
Registrer hva du spiser hver dag for enkelt å beregne kalorier
Viktigheten av å telle kalorier
Kalorier gir hovedenergien til kroppen, denne energikilden vil bli brukt til å opprettholde aktivitetene til utskillelsessystemet, nervesystemet, kardiovaskulærsystemet, luftveiene... Selv når du ikke trenger å gjøre noe. Kroppen brenner fortsatt energi. Derfor må du hver dag laste inn de nødvendige kaloriene for kroppen din, men dette betyr ikke at du kan laste så mye du vil, men må være på et nivå som passer for hver tilstand. Når du spiser for mange kalorier eller for lite, har de direkte effekter på helsen din.
Å gå ned i vekt er en lang prosess
Når du går ned i vekt tenker du ofte at dette er en kortsiktig ting, du trenger bare 1-3 måneder på å gå ned i vekt og så kan du gå tilbake til din tidligere livsstil. Sannheten er at det ikke er sant. Dette er ikke en kortsiktig prosess, men en langsiktig livsendring. Du endrer måten du tenker på kroppen din og måten du tenker på mat, og fremmer en ny livsstil som balanserer de to.
Ditt syn på mat og trening vil endre seg, og det samme vil dine vaner. Men ikke forhast deg, dette er en endring for å hjelpe deg å bli bedre og sunnere, så aksepter sakte og juster deg for å passe.
Å gå ned i vekt krever utholdenhet, innsats og lang tid
Å gå ned i vekt er en lang og varig prosess, du trenger en kombinasjon av trening og moderat spising for å få ønsket form. Og ikke glem å ignorere 4 viktige ting i denne artikkelen for at vekttapprosessen skal lykkes.
Hemmeligheten bak vektøkning for alvorlig underernærte barn
Alvorlig underernærte barn er en bekymring for mange mennesker. For at barna skal gå opp i vekt, har mange foreldre funnet mange måter, men det er fortsatt ikke effektivt. Her er noen tips for barnet ditt for å få sunn, vitenskapelig vekt.
Effektene av cordyceps som du ikke kan ignorere
Det er ikke rart at Cordyceps tilhører toppklassen innen orientalsk medisin med ekstremt gunstige effekter for helsen vår.
Er det fett å spise cantaloupe? Tips for å gå ned i vekt med cantaloupe
Cantaloupe - en frukt som kommer fra India med en kjølig, deilig smak som er elsket av mange mennesker, spesielt på varme sommerdager. Men for slankere er det ofte et spørsmål om å spise cantaloupe er fett.
Kan spise søtpotet gå ned i vekt? Bør vi erstatte ris med søtpoteter?
Søtpoteter er en populær mat, ofte brukt i alle hjems daglige liv, spesielt med mange mennesker på diett. Imidlertid er det fortsatt noen som tviler på søtpotets evne til å hjelpe med vekttap. Så går det ned i vekt å spise søtpotet?
Hvordan tine med mikrobølgeovn påvirker ikke kvaliteten på maten
I tillegg til å varme opp og tilberede mat, kan en mikrobølgeovn også hjelpe til med å tine mat. Hvis du vet hvordan du tiner i mikrobølgeovnen, vil forberedelses- og tilberedningsprosessen være enklere og raskere.
Kan mugne kokossyltetøy spises?
Kokossyltetøy er en tradisjonell syltetøy fra Vietnam. Men med fuktig vær er kokossyltetøy lett å forme. Så kan mugne kokossyltetøy spises?
Er effektivt å kurere magesmerter med bananblomst?
Magesmerter er et av de vanlige helseproblemene som rammer mange mennesker og kan gi ubehagelige symptomer. Men i tillegg til å ta medisin, er et fornuftig kosthold ekstremt viktig, der en naturlig løsning for å kurere magesmerter er å bruke bananblomster.
Hvor mange kalorier i saltet melon? Spise mye for å gå ned i vekt?
Melon inneholder mange viktige vitaminer og mineraler for kroppen. Så hvor mange kalorier er saltede meloner og er det noen gunstige effekter for brukerens helse, samt eventuelle skadelige effekter å merke seg?
Kan du spise jackfruktfrø? Hvem bør ikke spise?
Jackfruit er en favorittfrukt takket være sin karakteristiske smak, attraktive duft og søte smak. Ikke bare fruktkjøttet, men frøene til jackfrukten er også veldig deilige, med en naturlig fettsmak. Men kan du spise jackfruktfrø?
Fortalte deg de gyldne reglene for å ha et fornuftig kosthold
Mat er et av kroppens essensielle daglige behov. Menyen er full av næringsstoffer som vil fremme utviklingen av både sinn og kropp. Samtidig sikrer aktiviteten og den kreative arbeidsevnen til hver person. Derfor er det nødvendig å følge et fornuftig, balansert kosthold for å få god helse og forebygge sykdommer.