Muskelavslapping for dypere og bedre søvn: Hvorfor ikke?

Gjør disse muskelavspenningsøvelsene regelmessig hver dag, du vil få en dyp og overraskende god søvn! Du må sitte i mange timer for å kjøre eller sitte ved maskinen

Gjør disse muskelavspenningsøvelsene regelmessig hver dag, du vil få en dyp og overraskende god søvn!

Du må sitte i mange timer for å kjøre bil eller sitte ved datamaskinen hele dagen for å jobbe... alle disse tingene gjør at ryggmusklene blir spente og forårsaker tretthet og søvnvansker. For å løse dette problemet, inviterer vi deg til å utforske noen enkle, men effektive øvelser som hjelper til med å slappe av muskler og få en bedre søvn. Disse bevegelsene er egnet for helsen og fitnessen til de fleste mennesker, og det mest interessante er at du absolutt kan gjøre dem rett i sengen.

1. Handling 1: Slipp dampen

Pawanmuktasana, også kjent som frigjøringsposisjonen, slapper av hele ryggraden, spesielt korsryggen og lårene på bare ett minutt. I tillegg regulerer dette yogatrekket tarmbevegelser (akkurat som navnet tilsier). Så det er nyttig å gjøre det om morgenen.

For å gjøre dette trenger vi:

– Ligg på ryggen på sengen og slapp av

- Bøy knærne dine

– Før armene fremover, pust dypt inn og legg armene rundt knærne

– Mens du puster ut, klem knærne, og press knærne inntil magen

Pust dypt, fokuser på mellomgulvet. Når du puster inn, beveger bena seg bort fra overkroppen, og når du puster ut, bring dem nærmere

– Hold denne posisjonen i 8-10 pust – tilsvarende 1 minutt

2. Bevegelse 2: Føtter mot veggen

Denne bevegelsen hjelper til med å slappe av musklene i bena og ryggen, utvider brystet og lar lungene fylles med oksygen

Slik gjør du denne muskelavslappingsøvelsen:

– Plasser en pute (foldet) nær veggen eller ved enden av sengen

– Ligg på en pute, trykk rumpa mot veggen eller enden av sengen

– Løft bena slik at de presses mot veggen

– Strekk armene ut til sidene, og prøv å utvide brystet

– Slapp av og pust rolig

– Hold denne posisjonen i 1-2 minutter, og senk deretter bena

3. Bevegelse 3: Muskelavspenningsøvelser for dype muskler i ryggraden

Strekkøvelser lar deg slappe av de dype musklene i ryggraden, som ligger mer under overflatelaget. Øvelsen består av to trinn:

Trinn 1:

– Ligg på ryggen, og legg et sammenrullet håndkle under midjen og nakken

Sving bena fra side til side, og slapp av musklene. Samtidig rister du på hodet fra side til side uten å belaste nakken og ryggen. Bevegelsene kan byttes i samme retning eller i motsatt retning, avhengig av din komfort

– Prøv å slappe helt av, og kjenn bølgen av vibrasjoner langs hele ryggraden

 Gjør denne øvelsen i 1 minutt.

Steg 2:

Ligg på magen med armene langs sidene, tærne på sengen, og legg en pute eller et håndkle under pannen.

– Rist bena fra side til side og prøv å kjenne bølgen av avslapning overføres til hele kroppen din

 Gjør bevegelsene i 1 minutt.

4. Bevegelse 4: Shavasana

Hvis det gjøres riktig, vil det hjelpe deg å sovne raskere og dypere.

Det du trenger å gjøre er som følger:

– Ligg på ryggen, bena utstrakt, hendene plassert på hver side av håndflatene vendt mot taket

– Legg et brettet håndkle eller putekant under hodet og nakken

– Slapp av kroppen gradvis nedenfra og opp, start med tærne og slutt på toppen av hodet

– Utfør 20 pustesykluser, ta sakte et dypt pust, pust deretter sakte ut, og slutt å kontrollere – pust som du vil

– Se etter flytende tanker, men ikke prøv å fokusere på dem

Gradvis vil du føle at verden forsvinner, og hele kroppen slapper av på topp.

Så brer du ut teppet og legger det på for å sove.

Over er alle øvelser for å slappe av muskler som får deg til å sovne raskere og bedre, få en dyp søvn og en vakker drøm.