Å identifisere årsaken til søvnløshet og overvinne den er den beste løsningen for de som lider av hyppig søvnløshet. Mangelen på
Å identifisere årsaken til søvnløshet og overvinne den er den beste løsningen for de som lider av hyppig søvnløshet.
Regelmessig mangel på søvn gjør at vi ikke bare føler oss trette og utmattet når vi våkner tidlig om morgenen, men er også en av årsakene til vektøkning. Mangel på søvn skyldes mange faktorer og det er årsaker som vi ofte ikke forventer. Den følgende artikkelen gir deg noen tips for å hjelpe deg med å sovne raskere.
12. Uegnet temperatur
Studier viser at lav temperatur bidrar til å sove bedre, det mest passende er mellom 15°C -23°C.
Løsning: Bruk et klimaanlegg og juster det til riktig temperatur.
Den passende temperaturen for en god natts søvn er mellom 15-23°C
11. Ingen trening
Trening kan stimulere nervesystemet og det gjør det lettere å sovne.
Løsning : Tren minst 3 timer før sengetid.
10. Uregelmessig timeplan
Hver dag du legger deg til et annet tidspunkt gjør det bare vanskeligere å sovne hver natt.
Løsning : Legg deg til samme tid hver kveld, helst mellom kl 22 og senest kl 01 neste morgen.
9. For lyst
Selv det minste lyset fra en LED gjør det vanskeligere å sovne. Jo mørkere plass, jo lettere er det å sovne.
Løsning : Fjern alle lyskilder eller bruk maskering.
Lys er også en av årsakene til søvnløshet
8. Støy
Støyen fra trafikken eller stemmene til naboene ... gjør det umulig for deg å fokusere på søvnen, og de er alle årsaker til søvnløshet.
Løsning : Bruk ørepropper ved sengetid hvis det er for mye støy.
7. Bruke feil seng
Mange bruker sengen ikke bare til å sove, men også til å jobbe, og det reduserer bare søvnkvaliteten.
Løsning : Håndtering av arbeid på kontoret.
Bruk sengen til det tiltenkte formålet
6. Koffein
Visse teer, sjokolader og koffeinholdig kaffe er blant de beste drikkene som holder deg våken.
Løsning : Begrens koffeinforbruket om kvelden.
5. Gjør noe for å slappe av kroppen din
Du er allerede i sengen, men du får ikke sove. Du prøver å få deg selv til å sovne, men du klarer det ikke.
Løsning : Hvis du fortsatt ikke har sovet på 20 minutter, gå til sengs og les en bok (ikke på en elektronisk enhet) eller gjør noe avslappende.
4. Vin
Selv om alkohol gjør deg søvnig, kan det ikke gi deg kvalitetssøvn. Du vil våkne trøtt og kvalm neste morgen.
Løsning : Hvis du drikker alkohol, drikk det minst 2 timer før sengetid. Og det er bedre å gi opp alkohol helt.
Alkohol gir deg aldri en god natts søvn
3. Overtenking
Når du legger deg, hvis du ikke lar hjernen hvile, kommer søvnen aldri og får bare søvnløsheten til å vedvare.
Løsning : Prøv å ikke tenke for mye, se i taket eller tren på å telle sauer for å distrahere tankerekken.
2. Mangel på vaner
Mangel på gode leggevaner gjør det vanskeligere for deg å sovne.
Løsning : Ta en dusj og lytt til musikk. Merk at badevannet må være varmt, ikke for varmt.
1. Sovestilling
Å ligge i en posisjon hvor du føler deg ukomfortabel fører alltid til at søvnen går mye langsommere.
Løsning : Ligg der du føler deg mest komfortabel, og prøv å ikke endre det før du sovner.
Velg en behagelig stilling for å sovne raskere og sove bedre
Huong
Kilde: Brightside
Å legge seg før kl. 22.00 vil gi mange fordeler for helsen din. Spesielt er dette også vanen til tre verdenskjente kvinnelige stjerner: Kim Kardashian, Anna Wintour og Oprah Winfrey.
Å identifisere årsaken til søvnløshet og overvinne den er den beste løsningen for de som lider av hyppig søvnløshet. Mangelen på
Nyfødte som sover eller anstrenger seg er et veldig normalt fysiologisk fenomen. Men i noen tilfeller er dette faktisk et tegn relatert til en eller annen sykdom. Så hvorfor sover eller presser babyer?
Du synes å sove under sterkt lys er for normalt, men dette kan forårsake flere helseproblemer enn du tror.
Langvarig tretthet fører til at helsen din avtar uten å stoppe, og hvis denne tilstanden vedvarer, må du begynne å finne ut årsaken til tretthet og overvinne den.
Å tilbringe natten utendørs høres latterlig ut, men faktisk gir det store helsegevinster som vi ikke forventer. La oss ta en titt på fordelene ved å sove utendørs for helsen din!
Har du for vane å hoppe over alarmen hver morgen og legge deg til å sove igjen? Hvis ja, vennligst les følgende artikkel for å vite de skadelige effektene av å gjøre dette på kroppen og helsen!
Lær om de nyeste appene for å måle romtemperatur med smarttelefonen din. Oppdag nøkkelfunksjoner, plattformkompatibilitet og ekspertanbefalinger for optimal temperaturmåling.
Oppdatert oversikt over Alzheimers syndrom med fokus på tidlig diagnostisering og nyeste behandlingsmetoder. Lær om forebyggende tiltak og vitenskapelige gjennombrudd som kan redusere sykdomsprogresjon.
Oppdag den nyeste forståelsen av panseksualitet i 2024. Lær hvordan du gjenkjenner panseksuelle tendenser, skille det fra andre orienteringer, og forstå hvordan det påvirker relasjoner. Inkluderer eksklusive statistikk og ekspertråd.
Forstå forskjellen mellom systolisk og diastolisk blodtrykk er avgjørende for hjertehelsen. Lær hvordan du tolker målinger og forebygger høyt blodtrykk med våre ekspertråd.
Oppdag 7 enkle proteinrike frokostoppskrifter som gir langvarig energi, styrker musklene og støtter sunn vektkontroll. Lær hvordan du optimerer din morgenrutine med næringsrike måltider.
MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
Få innsikt i årsakene til at barn svetter i hodeområdet, og hvordan du kan håndtere dette problemet effektivt.
Nevrofibromatose type 1 (NF1) forårsaker symptomer i hud og bein som påvirker helsen. Oppdag årsaker, diagnose og behandling av denne arvelige sykdommen.
Mange tar feil og tror at hypnose er noe som bare dårlige mennesker bruker. Men hvis du er åpen for forskning, vil du se mange positive roller av hypnose i livene våre.
