Tips for å overvinne dårlig søvn, urolig søvn

Å ikke få nok søvn kan føre til mange helseproblemer. Ikke bare det, dette symptomet bringer også mye trøbbel for pasienten. Den følgende artikkelen vil oppsummere tips

Å ikke få nok søvn kan føre til mange helseproblemer. Ikke bare det, dette symptomet bringer også mye trøbbel for pasienten. Den følgende artikkelen vil oppsummere tips for å overvinne dårlig søvn.

Sammendrag av tips for å overvinne dårlig søvn

Sover dårlig trenger å våkne i tide

Hvis du ønsker å trene kroppen til å våkne til rett tid uten klokke, er det første du må gjøre å velge en fast oppvåkningstid. Mange har gjort det for hånd å skrive på pannen nå de trenger å våkne om morgenen. Denne metoden ble brukt under andre verdenskrig og de våknet aldri til feil tid. Noen gjør det samme, ved å klappe seg selv på pannen 6 ganger når de vil våkne ved 6-tiden. Dette er virkelig effektivt.

Trenger å forberede en ryddig seng

Forfatteren av artikkelen deler sin erfaring med søvnløshet  på følgende måte: «For omtrent et år siden tok min kone og jeg en viktig beslutning om å kjøpe en ny seng. Vi byttet fra sengen foreldrene mine kjøpte til meg for 12 år siden til en seng i full størrelse og la til en justerbar fasthetsmadrass på hver side. Takket være det fikk vi en bedre natts søvn i denne nye sengen. Så hvis du ikke får en god natts søvn, prøv å investere i gode puter og madrasser."

Begrens å spise mat med sukker (spesielt stivelse) og protein sent på kvelden

Søvnsykluser påvirkes av maten vi spiser. En full mage kan hindre oss i å sovne. Så hvis du vil sove godt om natten, ikke spis sukkerholdig og proteinrik mat etter kl.

Tips for å overvinne dårlig søvn eller urolig søvn

Slutt å drikke kaffe nå

Det vil være en ond sirkel når du drikker kaffe for å lindre tretthet, men etter en søvnløs natt føler du deg mer sliten. Så gi opp kaffen for å få en god natts søvn. Dette er ikke så vanskelig, bare når du slutter å drikke kaffe (spesielt om natten) vil søvnsyklusen din gå tilbake til normalen.

Drikk varm te eller ta et varmt bad

Da vi var barn, pleide moren vår å gi oss varm melk og et varmt bad om kvelden. Dette er en effektiv måte å slappe av på. Gi barnet ditt et varmt bad før sengetid, og de vil sove rett til morgenen. Du kan også bruke denne metoden for deg selv. Et varmt bad er også en effektiv behandling for søvnløshet .

Bruk 20 minutter på å ta en lur

Å sove i mer enn 20 minutter vil gjøre det vanskelig å sovne om natten. En kort lur rundt 15.00 vil hjelpe deg med å forynge deg og unngå fenomenet med å sovne lettere den kvelden.

Slå av lyset når du legger deg

Hvis det er lys i rommet ditt, selv om det bare er et gatelys, kan det være årsaken til at du våkner. Bruk en øyemaske eller legg til gardiner for å blokkere lys fra å komme inn i rommet.

Tren tidlig om morgenen

Undersøkelser viser at folk som våkner og trener om morgenen sover bedre om natten.

Slå av TV-en og elektroniske enheter

Folk tror ofte at det å se på TV hjelper oss å sovne. Faktisk gjør det det vanskelig for deg å sovne om natten eller sove dypt eller skremme og kaste deg hele natten.

Bytt soverom når du fortsatt ikke får sove

Når du ikke kan sove dypt, bør du flytte til et annet rom for skånsom trening i stedet for å ligge i sengen for alltid. Dette vil endre tilstanden til kroppen din og hjelpe deg å føle deg mer komfortabel når du går tilbake til sengen.

Husk å holde soverommet, spesielt sengen, kjølig og rent! Spis heller ikke mye sukkerholdig mat, ikke bruk kaffe om kvelden. Etter ovenstående vil leserne overvinne søvnløshet . Hvis metodene ovenfor ikke fungerer, må du se en spesialist for råd.