Følgende 8 hjertesunne matvarer vil hjelpe deg med å forhindre dårlig kolesterol, arytmier, blodåresykdommer og slag. Hjertet har en funksjon
Følgende 8 hjertesunne matvarer vil hjelpe deg med å forhindre dårlig kolesterol, arytmier, blodåresykdommer og slag.
Hjertet har som funksjon å levere blod til alle organer. Ethvert lite problem i hjertet vil føre til en effekt på alle funksjoner i kroppen. Eksperter anbefaler at de fleste hjerterelaterte sykdommer stammer fra urimelige levevaner og typisk kosthold. Så artikkelen vil også gi deg informasjon om 8 hjertesunne matvarer for å beskytte hjertet ditt så vel som din generelle helse.
1. Chiafrø er hjertesunn mat
Chiafrø inneholder den høyeste mengden omega-3 fettsyrer av enhver plante
Chiafrø inneholder den høyeste mengden omega-3 fettsyrer av enhver plante. Ifølge American Heart Association (AHA) er omega-3-fettsyrer til nytte for personer med høyt kolesterol ved å redusere triglyserider i blodet og stabilisere hjertefrekvensen. Chiafrø er også fullpakket med antioksidanter, proteiner og mineraler, inkludert magnesium, kalsium, jern og løselig fiber. Løselig fiber har mange fordeler og kan også bidra til å senke kolesterolet.
2. Grønn te er en hjertesunn mat
Grønn te inneholder antioksidanter kalt polyfenoler og katekiner, som kan forhindre celleskader og forhindre hjerte- og karsykdommer . En studie publisert på en AHA-konferanse tidlig i 2016 fant at tedrikkere hadde færre alvorlige hjertehendelser (som hjerteinfarkt og slag) enn ikke-tedrikkere.
En studie publisert i august 2007 viste at katekinet som finnes i grønn te - epigallocatechin gallate (EGCG) forbedrer hjertehelsen og metabolismen.
3. Quinoa er rik på næringsstoffer og er en hjertesunn mat
Quinoa ble oppdaget av mennesker for 4000 år siden i Sør-Amerika. Dette er en glutenfri, mineralrik og proteinrik frokostblanding. Quinoa har vist seg å inneholde alle de 9 essensielle aminosyrene inkludert lysin - en aminosyre som er spesielt essensiell for vevsvekst og reparasjon.
4. Nøtter bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom
Det sunne fettet som finnes i mandler
Det sunne fettet som finnes i nøtter har satt dem på listen over hjertesunn mat. Mandler, valnøtter, cashewnøtter og fersken er matvarer med mye omega-3 fettsyrer, som har evnen til å forebygge hjertearytmier og redusere risikoen for blodpropp. Å legge til disse nøttene i kostholdet ditt kan senke dårlige kolesterolnivåer for å forhindre hjertesykdom.
5. Mørk sjokolade kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslagrisiko
Mye forskning viser at mørk sjokolade kan være til nytte for hjertet ditt. Ifølge en anmeldelse publisert i desember 2015, kan flavonoidene i mørk sjokolade bidra til å redusere betennelse og forbedre blodsirkulasjonen. Og en annen studie i mai 2012 i British Medical Journal fant at inntak av mørk sjokolade (som inneholder minst 60 til 70 prosent kakao) kan redusere hjerteinfarkt og hjerneslagrisiko .
6. Fisk er en hjertesunn mat
Fisk som laks, sardiner, ansjos og sild er gode kilder til omega-3-fettsyrer, som kan bidra til å kontrollere høyt blodtrykk, redusere hjerterytmeforstyrrelser som atrieflimmer og redusere risikoen for hjertesykdom, slag, hjertesvikt. Å spise bare ett til to fiskemåltider i uken kan redusere risikoen for å dø av hjertesykdom.
7. Frukt beskytter hjertet
Blåbær, jordbær og acaibær er alle hjertesunne supermat
Blåbær, jordbær og acaibær er alle hjertesunne supermatvarer takket være flavonoidinnholdet. Dette stoffet har vist seg å senke blodtrykket og utvide blodårene, og støtte blodsirkulasjonen. Jordbær og blåbær inneholder også høye nivåer av forbindelser som kan bidra til å utvide arterier og forhindre plakkoppbygging.
Frukt som appelsiner og grapefrukt, som inneholder mye vitamin C, kan også redusere risikoen for hjertesykdom. En studie publisert i februar 2012 fant at flavonoider i appelsiner og grapefrukt reduserte risikoen for blodpropp og iskemisk hjerneslag hos kvinner.
8. Poteter er hjertesunn mat
Poteter har et dårlig rykte for å være ganske høy i kalorier. Imidlertid er fiber, kalsium og B-vitaminer som B6 og folsyre (folat) i poteter rikelig. Disse stoffene kan bidra til å senke blodtrykket og redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. En studie publisert i desember 2013 viste at quercetin, et flavonoid i potetskall, har anti-inflammatoriske og antioksidantegenskaper.
fleksibel strikking
Kilde: Everydayhealth
Inaktivitet vil være den ledende faktoren som fører til hjerte- og karsykdommer. Derfor er det nødvendig å opprettholde en diett med 5 øvelser som er bra for kardiovaskulær helse og hjelper
Å ikke faste, øke fisk og fiber i kosten og trene regelmessig hver dag er en ekstremt effektiv måte å forebygge åreforkalkning hos danskene.
Plutselig hjertestans forekommer hos både menn og kvinner, og er en farlig sykdom. Kvinner har imidlertid høyere risiko for alvorlige komplikasjoner enn menn, enda høyere dødelighet.
Hjerte- og karsykdommer har mange årsaker, men det er også mange kardiovaskulære risikofaktorer som fører til farlige sykdommer. Å forstå disse risikofaktorene vil hjelpe deg
Følgende 8 hjertesunne matvarer vil hjelpe deg med å forhindre dårlig kolesterol, arytmier, blodåresykdommer og slag. Hjertet har en funksjon
Med disse ekstremt enkle tipsene for å forebygge hjertesykdom kan du være litt trygg på din egen hjertehelse. Tren hardt
Som unge har kvinner ofte lavere forekomst av sykdommen enn de fem kjønnene, men når de går inn i middelalderen er antallet mellom de to kjønnene nesten likt. Rom
Lær om de nyeste appene for å måle romtemperatur med smarttelefonen din. Oppdag nøkkelfunksjoner, plattformkompatibilitet og ekspertanbefalinger for optimal temperaturmåling.
Oppdatert oversikt over Alzheimers syndrom med fokus på tidlig diagnostisering og nyeste behandlingsmetoder. Lær om forebyggende tiltak og vitenskapelige gjennombrudd som kan redusere sykdomsprogresjon.
Oppdag den nyeste forståelsen av panseksualitet i 2024. Lær hvordan du gjenkjenner panseksuelle tendenser, skille det fra andre orienteringer, og forstå hvordan det påvirker relasjoner. Inkluderer eksklusive statistikk og ekspertråd.
Forstå forskjellen mellom systolisk og diastolisk blodtrykk er avgjørende for hjertehelsen. Lær hvordan du tolker målinger og forebygger høyt blodtrykk med våre ekspertråd.
Oppdag 7 enkle proteinrike frokostoppskrifter som gir langvarig energi, styrker musklene og støtter sunn vektkontroll. Lær hvordan du optimerer din morgenrutine med næringsrike måltider.
MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
Få innsikt i årsakene til at barn svetter i hodeområdet, og hvordan du kan håndtere dette problemet effektivt.
Nevrofibromatose type 1 (NF1) forårsaker symptomer i hud og bein som påvirker helsen. Oppdag årsaker, diagnose og behandling av denne arvelige sykdommen.
Mange tar feil og tror at hypnose er noe som bare dårlige mennesker bruker. Men hvis du er åpen for forskning, vil du se mange positive roller av hypnose i livene våre.
