Daglig proteininntak er ikke det samme for alle. Du bør bestemme kroppens proteinbehov for å planlegge de sunneste måltidene. De
Daglig proteininntak er ikke det samme for alle. Du bør bestemme kroppens proteinbehov for å planlegge de sunneste måltidene.
Studier har vist at gjennomsnittlig persons proteinbehov er 0,8 gram/kg per dag – 40 gram for en person på 50 kg. Denne mengden protein utgjør bare omtrent 10 % av det daglige ernæringsbehovet . Hvis du jobber hardt, trener mye eller ønsker å gå ned i vekt ... så se følgende artikkel for å vurdere mengden protein du trenger:
1. For de som trener kraftig
Kraftig trening tilsvarer 35-40 minutter med kraftig trening per dag i 4-5 dager i uken. Dr. Nancy Rodriguez, professor i ernæringsvitenskap ved University of Connecticut, sa: «Tunge mosjonister bør spise 1,2-2 gram protein/kg. Det er den riktige mengden protein for å kompensere for tapet av muskelvev, spesielt når du trener hardt med høy intensitet."
Tunge mosjonister trenger å innta mye protein
2. Folk som ønsker å gå ned i vekt
Det tar kroppen mye lengre tid å fordøye protein enn sukker. Derfor hjelper protein deg å føle deg mett, protein får til og med kroppen din til å skille ut tarmpeptidhormonet YY, som virker for å redusere appetitten. Når du spiser protein så høyt som 30 % av ditt daglige kaloribehov, vil du spise mindre og ikke lenger vil spise mer.
Det finnes ingen klare studier på sammenhengen mellom protein og vekttap, men mange studier viser at protein hjelper kroppen med å utvikle muskler selv når man går ned i vekt. En studie fra 2011 antydet et proteininntak på 1,8-2 gram/kg som det mest "pene" tallet når man implementerer en vekttapdiett . Du bør være oppmerksom på å redusere mengden sukker du spiser fordi det er protein som hjelper til med å fylle på kalorier.
Å legge til protein når du spiser for å gå ned i vekt hjelper deg å brenne fett, men likevel utvikle muskler
3. Er du i middelalderen?
For middelaldrende mennesker vil det å spise mer protein hjelpe deg med å opprettholde muskler og forhindre osteoporose. I en studie fra 2015 hadde frivillige over 50 år som valgte en diett som doblet proteininntaket deres (til omtrent 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt) bedre selvhelbredende helseresultater.
Protein hjelper eldre mennesker å opprettholde muskler og bekjempe osteoporose
I følge RDA (Recommended Dietary Allowance – anbefalt minimumsnæring) er minimumsmengden protein for kroppen 0,8 gram per kilo kroppsvekt – omtrent 10 % av det daglige kaloribehovet.
Når du dobler proteinnivåene i RDA, vil du gi kroppen din "optimalt protein", et konsept som Rodriguez og mer enn 40 ernæringsforskere annonserte på et nylig Protein Summit-møte. Funn publisert i 2015 i American Journal of Clinical Nutrition tyder også på at optimalt proteininntak bør være omtrent 15 % til 25 % av dine daglige kalorier. Dette tallet er fortsatt lavere enn mengden protein som anbefales av høyproteindietter. På en dag trenger du 20-30 gram protein til hvert hovedmåltid og 12-15 gram til mellommåltid. Totalt trenger du ca 90-105 gram protein per dag.
Generelt avhenger proteinbehovet av din alder, helsestatus samt din daglige rutine. Hvis du ikke er sikker på hvor mye protein du skal spise, er det best å konsultere en helsepersonell.
Vind
Kilde: Healthline
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Lær om de nyeste appene for å måle romtemperatur med smarttelefonen din. Oppdag nøkkelfunksjoner, plattformkompatibilitet og ekspertanbefalinger for optimal temperaturmåling.
Oppdatert oversikt over Alzheimers syndrom med fokus på tidlig diagnostisering og nyeste behandlingsmetoder. Lær om forebyggende tiltak og vitenskapelige gjennombrudd som kan redusere sykdomsprogresjon.
Oppdag den nyeste forståelsen av panseksualitet i 2024. Lær hvordan du gjenkjenner panseksuelle tendenser, skille det fra andre orienteringer, og forstå hvordan det påvirker relasjoner. Inkluderer eksklusive statistikk og ekspertråd.
Forstå forskjellen mellom systolisk og diastolisk blodtrykk er avgjørende for hjertehelsen. Lær hvordan du tolker målinger og forebygger høyt blodtrykk med våre ekspertråd.
Oppdag 7 enkle proteinrike frokostoppskrifter som gir langvarig energi, styrker musklene og støtter sunn vektkontroll. Lær hvordan du optimerer din morgenrutine med næringsrike måltider.
MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
Få innsikt i årsakene til at barn svetter i hodeområdet, og hvordan du kan håndtere dette problemet effektivt.
Nevrofibromatose type 1 (NF1) forårsaker symptomer i hud og bein som påvirker helsen. Oppdag årsaker, diagnose og behandling av denne arvelige sykdommen.
Mange tar feil og tror at hypnose er noe som bare dårlige mennesker bruker. Men hvis du er åpen for forskning, vil du se mange positive roller av hypnose i livene våre.
