I tillegg til å supplere med essensielle næringsstoffer for øynene eller ta kosttilskudd, er bruk av øyeavspenningsøvelser en måte for deg å beskytte "vinduet til sjelen".
I tillegg til å supplere med essensielle næringsstoffer for øynene eller ta kosttilskudd, er bruk av øyeavspenningsøvelser en måte for deg å beskytte "vinduet til sjelen".
Det tar deg mindre enn 15 minutter om dagen å gjøre følgende øyeavspenningsøvelser.
Øvelse 1: Lukk øynene
Legg albuene på bordet, lukk øynene og dekk til øynene med hendene, slapp av og se inn i mørket. Hold denne bevegelsen i noen minutter. Gjør denne øyebeskyttelsesøvelsen regelmessig for sunne, lyse øyne.
Gjør denne øvelsen regelmessig, du vil ha lyse og sunne øyne .
Øvelse 2: Flytt øynene til sidene
Du kan stå eller sitte rett. Begynn å se rett frem. Så se til venstre, hold hodet i ro. Prøv å fokusere på det du ser. Flytt deretter pupillen til høyre, og fokuser igjen på det du ser. Flytt mennesket fra side til side i 3 omdreininger, 5 ganger hver.
Oppgave 3: Se opp, se ned
Sitt rett opp og se fremover. Fokuser deretter på det du ser. Se deretter opp og ned 5 ganger. Gjenta 3 ganger.
Øvelse 4: Beveg øynene diagonalt
Begynn å se rett frem. Se så ned til venstre. Flytt deretter øynene diagonalt og se opp til høyre side. Fokuser på det du ser. Gjenta øvelsen 5 ganger, se deretter rett frem og gjør samme syklus i den andre retningen. Gjenta hele denne syklusen 3 ganger.
Øvelse 5: Roter øynene i sirkler
Sitt rett opp og slapp av. Se til venstre og flytt øynene sakte i en sirkel med klokken. Gjør denne øvelsen med klokken 5 ganger og deretter mot klokken 5 ganger. Gjenta hele syklusen tre ganger.
Å rulle øynene i sirkler er en av øyeavslappingsøvelsene .
Oppgave 6: Fokuser på et punkt nær og et punkt langt unna
Fokuser øynene på en blyant eller en gjenstand i nærheten ca. 20-30 cm unna øynene. Se så på noe i det fjerne, med fokus på hver detalj. Se deretter på blyanten igjen. Endre fokus fem ganger. Gjenta denne øvelsen tre ganger.
Øvelse 7: Se på punktet mellom øyenbrynene
Sitt rett og se rett frem. Deretter stirrer du på punktet mellom øyenbrynene. Fokuser i noen sekunder. Deretter ser du tilbake. Til slutt fokuserer du på midten av øyenbrynene igjen. Endre dette fokuset fem ganger. Gjenta denne syklusen tre ganger.
Øvelse 8: Øyne som ser mot nesen
Sitt rett og se rett frem. Fokuser på å stirre på nesen i noen sekunder. Se så tilbake til forsiden. Endre dette fokuset fem ganger. Gjenta hele syklusen tre ganger.
Øvelse 9: Lukk øynene og slapp av
Lukk øynene i 2-3 sekunder mens du slapper av i musklene rundt øynene. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger.
Øvelse 10: Massasje for øynene
Lukk øynene dine. Gni forsiktig øyelokkene med hendene i sirkulære bevegelser kombinert med forsiktig pressing rundt øynene. Ikke trykk for hardt for å unngå øyeskader. Utfør en sirkulær bevegelse med klokken 10 ganger, deretter mot klokken.
Denne massasjeøvelsen er enkel, men veldig effektiv .
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
