Sammendrag av måter å senke blodsukkeret du bør vite

Sammendrag av disse 10 måtene å senke blodsukkeret kan hjelpe diabetikere med å senke blodsukkernivået og redusere farlige komplikasjoner som kan oppstå.

Sammendrag av disse 10 måtene å senke blodsukkeret kan hjelpe diabetikere med å senke blodsukkernivået og redusere farlige komplikasjoner som kan oppstå.

1. Kontroller blodsukkeret strengt

Dette er en enkel ting som alle kan gjøre, men det er en måte å senke blodsukkeret betraktelig. I likhet med hypoglykemi må pasienter med diabetes overvåke blodsukkernivået flere ganger om dagen.

2. Reduser mengden karbohydrater i diettmenyen

Studier viser at å spise et kosthold med lite karbohydrater og mye protein senker blodsukkeret.

Kroppen bryter ned karbohydrater til sukker for å bruke til energi. Visse karbohydrater er essensielle i kostholdet. Men for personer med diabetes kan det å spise for mye karbohydrater føre til at blodsukkeret blir for høyt.

Enkle karbohydrater består hovedsakelig av en type sukker. De finnes i matvarer, som hvitt brød, pasta og godteri.

3. Velg matvarer med lav glykemisk indeks

Forskning viser at en diett med lav glykemisk indeks senker blodsukkeret. Matvarer med lav glykemisk indeks er søtpoteter, meieriprodukter med lite fett, belgfrukter, grønne bladgrønnsaker, nøtter og bønner, kjøtt og fisk.

4. Øk mengden fiber i ernæringen

Fiber spiller en viktig rolle i blodsukkerhåndteringen ved å redusere hastigheten som karbohydrater brytes ned med og hastigheten som kroppen absorberer sukker med. Disse to typer fiber er løselig og uløselig fiber.

Måten å senke blodsukkeret du bør vite er å legge til mer fiber

Av de to er løselig fiber den mest nyttige for å kontrollere blodsukkeret. Løselig fiber finnes i følgende matvarer: blodsukkersenkende grønnsaker , belgfrukter, fullkorn og frukt.

5. Oppretthold en sunn vekt

Å gå ned i vekt bidrar til å kontrollere blodsukkeret. Overvekt er assosiert med økt diabetes og insulinresistens.

6. Hvordan senke blodsukkeret med regelmessig trening

Trening har mange fordeler for personer med diabetes, inkludert vekttap og økt insulinfølsomhet. Insulin er et hormon som bidrar til å bryte ned sukker i kroppen. Personer med diabetes produserer enten ikke nok insulin eller er resistente mot insulinet kroppen produserer.

Trening bidrar også til å senke blodsukkeret ved å oppmuntre musklene til å bruke sukker til energi.

Regelmessig trening bidrar til å stabilisere blodsukkeret

7. Drikk mye vann for å senke blodsukkeret

Å drikke nok vann til å holde seg skikkelig hydrert er nøkkelen til en sunn livsstil. For folk som er bekymret for å redusere høyt blodsukker, er dette viktig.

Å drikke nok vann forhindrer dehydrering og hjelper nyrene med å fjerne overflødig sukker fra kroppen gjennom urin.

Personer som ønsker å senke blodsukkeret bør drikke mye vann og unngå alle sukkerholdige drikker, for eksempel fruktjuice eller kullsyreholdige og sukkerholdige drikker, som kan øke blodsukkernivået.

8. Prøv urteekstrakter

Urteekstrakter kan ha en positiv effekt på behandling og kontroll av blodsukkeret. Noen gode urter er grønn te, bitter melon, kanel, aloe...

9. Stressmestring

Stress har en betydelig innvirkning på blodsukkernivået. Kroppen frigjør stresshormoner når de er stresset, og disse hormonene øker blodsukkernivået.

10. Få nok søvn

Søvn bidrar til å senke blodsukkeret. Å få nok søvn hver natt er en fin måte å bidra til å holde blodsukkernivået innenfor normalområdet.

Å få nok søvn er den mest effektive måten å senke blodsukkeret på

Når en pasient har diabetes, må pasienten i tillegg til å følge legens instruksjoner for behandling også aktivt bruke passende ernæring. Håper disse måtene å senke blodsukkeret har hjulpet deg med å støtte effektiv behandling av sykdommen.