Yogaøvelser for gravide

Yoga for gravide er kjent for sine mentale fordeler. Så hva er yoga for gravide, samt hva du bør huske på når gravide trener yoga?

Yoga for gravide er kjent for sine mentale fordeler. Så hva er yoga for gravide, samt hva du bør huske på når gravide trener yoga?

Yoga er en disiplin som kommer fra India, er en helseøvelse for alle og er en av få idretter som gravide kan utøve. Yoga for gravide inkluderer skånsomme øvelser på stedet som hovedsakelig bruker pusteregulering i kombinasjon med muskler og ledd for å hjelpe kroppen med å strekke seg og slappe av .

Yoga er et av få fag som passer for gravide

Fordeler med yoga for gravide kvinner

Fordeler med yoga for gravide kvinner fysisk

Skånsomme yogaøvelser spesielt for gravide inkluderer ofte strekk-, strekk- og bøyebevegelser, som ikke inkluderer vanskelige bevegelser. Så den første fordelen ved å praktisere Yoga for gravide er å hjelpe smidige muskler, fleksibel og myk kropp fordi leddene beveges for å redusere ryggsmerter under graviditet, og støtte styrken til rygg, skulder og ryggrad . Å praktisere yoga for gravide hjelper gravide å bevege seg raskt til tross for at de har en ganske tung mage.

I tillegg vil yogaøvelser for ryggraden og bekkenet, dersom de praktiseres regelmessig, hjelpe gravide kvinner med å redusere ubehagelige symptomer som ryggsmerter, graviditet med ødem i bena, tretthet i ryggen og god helse i perioden føde .

Regelmessige pusteøvelser vil hjelpe gravide lettere å komme inn i fødselsfasen. Fordi hele kroppen er riktig praktisert yoga for gravide, hjelper det blodet til å sirkulere lett, kroppen er sunn, og hjelper gravide kvinner å holde seg slanke selv under svangerskapet. Takket være dette vil babyen i livmoren også flyttes i henhold til morens bevegelser, babyen vil bli født sunnere og smartere.

Yoga for gravide hjelper mødre med å forbedre helsen

Fordeler med yoga for gravide kvinner mentalt

Yoga for gravide legger vekt på å regulere pusten kombinert med bevegelsene som passer. Derfor er det å praktisere yoga en metode for å hjelpe gravide kvinner med å slappe av i sinnet, glemme presset på jobben og bidra til å redusere stress i livet.

Ved å praktisere Yoga for gravide kvinner, har moren en behagelig ånd - dette er veldig viktig i utviklingen av fosteret, reduserer risikoen for psykologiske lidelser og forbedrer fosterets intelligens. Dette hjelper ikke bare moren under graviditeten, men også fordeler etter fødselen, fordi Yoga for gravide hjelper deg med å kontrollere følelser, redusere tretthet og frustrasjon, noe som er avgjørende når du skal inn i menstruasjonen, ta vare på små barn.

Hvor kan man trene yoga for gravide?

For tiden åpnes yogakurs for gravide mer og mer, øvelsene er designet for å passe hvert stadium av svangerskapet, slik at gravide kan være trygge på helsen til mor og baby mens de trener yogatimer.

Hvis du ikke har tid og evne, kan gravide helt trene yoga hjemme, men det er best å ha hørt fra lærernes undervisning og fått helseråd. En melodiøs musikk vil bringe mor og baby til en avslappende, stille himmel for å lytte til livets vakre lyder.

Gravide kvinner kan trene yoga hjemme

Yogaøvelser for gravide

Hvis du trener yoga hjemme, kan du referere til noen av følgende øvelser.

Øvelse nummer 1

Sitt på matten, hendene på gulvet, håndflatene vendt ned og i hoftehøyde. Ben bredere enn skulderbredde, fotsåler forlenget fremover. Juster foten inn og ut i en rytme på 20 ganger kontinuerlig. Denne bevegelsen vil hjelpe til med å slappe av benmusklene og unngå tegn på hevelse og ødem under graviditet.

Øvelse nummer 2

Gravid mor liggende på ryggen på teppet. Legg en liten pute under ryggen hvis du finner det nødvendig. Strekk ut armene for å hjelpe til med å balansere kroppen, og strekk deretter bena så mye som mulig. Dette trekket kommer også gravide ben til gode.

Øvelse nummer 3

Gravide kvinner står oppreist, bøyer knærne sakte, føttene i skulderbredde fra hverandre, hendene på lårene, og spre deretter armene i skulderbreddes avstand. Fortsett, hold ryggen buet. Pust forsiktig, gjenta 4 ganger.

Øvelse nummer 4

Stå på matten og gå en fot ganske bredt frem. Hendene på korsryggen. Pust rytmisk. Gjenta 4 ganger på hvert ben.

Legg merke til når du praktiserer yoga for gravide

For gravide vil det være mange begrensninger når de trener fordi hver persons kropp er forskjellig. Derfor bør gravide kvinner konsultere en lege for råd og ta hensyn til følgende problemer:

• Gravide kvinner bør trene milde, mest grunnleggende bevegelser. Ikke tren med for vanskelige stillinger som vil påvirke fosterets posisjon i livmoren, tren kun passende bevegelser og må følge instruksjonene.
• Under graviditet trenger ikke gravide å trene for lenge, yoga for gravide bør vare i 15 - 30 minutter og etter trening bør mødre gå forsiktig for å slappe av i kroppen.
• Under øvelsen, hvis du føler deg for trøtt, stresset eller har uvanlige tegn, slutt å øve umiddelbart og gå raskt til sykehuset for å sjekke helsetilstanden din.

Yoga for gravide er en effektiv metode for å trene helse og forbedre mental helse under svangerskapet. Gravide kvinner kan gå til yogastudioer eller trene hjemme under spesifikke instruksjoner. Men mødre bør også være oppmerksomme på tingene for gravide når de praktiserer yoga. Til slutt, ønske deg og babyen din alltid sunn, ha de lykkeligste og lykkeligste svangerskapsmånedene!