Trygge sovestillinger under graviditet for mor og baby

Ettersom fosteret vokser, blir magen større og større. Mødre må finne den mest passende sovestillingen under svangerskapet for å bidra til å gi trøst i søvnen samtidig som de sikrer fosterets sikkerhet i livmoren.

Ettersom fosteret vokser, blir magen større og større. Mødre må finne den mest passende sovestillingen under svangerskapet for å bidra til å gi trøst i søvnen samtidig som de sikrer fosterets sikkerhet i livmoren.

Effekter av sovestilling under graviditet på fosteret

Sovestillinger under svangerskapet er forskjellige stillinger under svangerskapet i henhold til utviklingen av fosteret for å hjelpe mor til å sove bedre og sikre en sunn utvikling av fosteret.

Vi er alle vant til vår egen sovestilling, så lenge det føles behagelig. Men når de er gravide, er det første gravide må ta hensyn til at den sunne utviklingen til fosteret vil påvirkes av hvor mye du sover. Så hvilken sovestilling under graviditeten er trygg for både mor og baby?

Etter hvert som babyen din utvikler seg, vil du ha mer søvn enn vanlig i de tidlige stadiene av svangerskapet . De siste månedene vil magen bli større og større, ryggområdet vil også være sårt, puste raskt. Søvnen vil også bli vanskeligere, for å finne en behagelig sovestilling bytter man ofte stilling.

Endre sovestilling under graviditeten for å få en god natts søvn

Standard sovestillinger for gravide

Hvorfor er liggende på venstre side standard sovestilling under graviditet?

Ifølge forskning hjelper det å ligge på venstre side deg med å forbedre blodsirkulasjonen til den gravide kvinnen og fosteret, og hjelper fosteret å utvikle seg sunt. Å ligge på siden i denne posisjonen vil ikke legge press på indre organer i kroppen.

I tillegg bidrar det å ligge på siden også til å støtte leverens normale funksjon, bra for nyrene og eliminerer avfall og overflødig væske fra kroppen. Derfor vil ikke anklene, føttene og hendene være hovne hver morgen etter at du har våknet.

Når fosteret er i livmoren har det en tendens til å snu seg mot høyre.

Bruk ekstra puter

Eksperimenter med puter for å skape den mest komfortable soveopplevelsen for deg. Først, få en pute for å heve hodet litt, legg deretter en pute under leggene og en under magen for komfort også. Dette hjelper deg å puste bedre om natten.

Bruk av ekstra puter vil hjelpe gravide kvinner til å sove mer komfortabelt

Legg deg ned med bøyde knær

Når du ligger på siden, bøy bena litt bak ryggen. Denne sovestillingen under graviditeten vil støtte de velutviklede musklene rundt hoftene, hjelpe ryggraden til å slappe av og forhindre ryggsmerter under graviditeten.

Halvsittende, halvt liggende stilling

Dette er metoden for å sove med en halvsittende stilling på sofaen. Denne sovestillingen under graviditet er imidlertid ikke for alle. For å øke effektiviteten til denne sittestillingen, anbefaler eksperter å bruke puter for å gjøre deg mer komfortabel. Dessuten vil det å sove med denne stillingen hjelpe deg med å lindre halsbrannsymptomer raskt.

Sovestillinger under graviditet bør unngås

Unngå å ligge på ryggen

I tredje trimester av svangerskapet bør du ikke ligge på ryggen fordi denne stillingen øker trykket på livmoren og reduserer blodstrømmen til aorta. Hvis livmoren er anemisk, vil det direkte påvirke opptaket av næringsstoffer av fosteret i livmoren.

Dessuten gjør det å ligge på ryggen også vanskelig for giftige stoffer å bli eliminert fra kroppen, opplever symptomer på angina, lavt blodtrykk ... påvirker utviklingen av fosteret.

Men under søvn kan du ikke kontrollere endringen av posisjon fordi under dyp søvn. Så om natten trenger du bare å legge hånden på magen, krølle deg sammen til venstre side og fortsette å sovne hvis du våkner. Eller det er best å legge en pute bak for å fikse posisjonen, og skape en følelse av sinnsro for å nyte søvnen.

Unngå å ligge på magen

Å ligge på magen er ikke et alternativ for gravide fordi denne stillingen legger press på hele kroppen til den gravide. Denne sovestillingen under graviditet vil legge mye press på magen, noe som vil redusere lungenes respirasjonsfunksjon, mangel på oksygen i kroppen og påvirke fosterets helse negativt.

Gravide kvinner som ligger på magen vil påvirke fosterets helse

Merknad om sovestilling under graviditet

I tillegg til å ta hensyn til søvnvaner under graviditet, bør gravide ta hensyn til:

• Ikke ligg på en hard seng, put hodet for høyt og sov for mye.
• Skånsom trening for å få en sunn kropp, samt lettere for fødselsprosessen.
• Det er mulig å sove i mange sovestillinger under svangerskapet, men det er best for mor å praktisere vanen med å ligge på venstre side, noe som vil være veldig bra for utviklingen av fosteret.
• Hold tankene dine rolige, vær oppmerksom på å spise og drikke under svangerskapet,  noe som er bra for gravide kvinner og fostre under svangerskapet.

Ovennevnte er nyttige tips for å hjelpe mødre med å finne den beste sovestillingen under graviditeten, og husk at både du og babyen din trenger å få skikkelig hvile.