Vitamin C og E er avgjørende for kroppens immunsystem, for blodkarhelsen og for å holde huden ungdommelig.
Så hvor er vitamin C? Hva er et effektivt vitamin C- og E-tilskudd?
Hvor finnes vitamin C?
Vitamin C er rikelig i frisk frukt og grønnsaker, spesielt de som holdes i fullt sollys. Vitamin C- innholdet i grønnsaker er ujevnt fordelt, vanligvis mer i grønnsaksskinnet enn i tarmen, flere blader i stilken og stilken.
Med det sagt er det mange matkilder til vitamin C naturlig i stedet for å ta syntetiske vitamin C-tabletter, eller brusetabletter. En effektiv måte å supplere disse to vitaminene på er fra daglige matkilder som følger:
Chili
Chilipepper er en frukt rik på vitamin C. En halv kopp hakket eller terninger chilipepper kan gi opptil 107,8 mg vitamin C. I tillegg fant forskere fra University at Buffalo også at capsaicin er en forbindelse som gir en krydret varm smak som kan bidra til å lindre ledd- og muskelsmerter.
Chili er en mat du ikke bør gå glipp av når du ønsker å supplere vitamin C.
Guava frukt
Det er overraskende at vitamin C er tilstede i guava. Det har vært mange forskningsresultater som bekrefter at en guava kan gi et gjennomsnitt på 228 mg vitamin C, tilsvarende omtrent 200 % av det daglige vitamin C som voksne trenger.
Samtidig er guava også en sprø, søt, lett å spise frukt som gir en overflod av mangan, kalium og folsyre.
Blomkål
En porsjon blomkål for voksne gir også opptil 80 mg vitamin C. Samtidig er det også en grønnsak som gir en svært rik gruppe mineraler , fiber og folat.
En porsjon blomkål vil gi opptil 80 mg vitamin C til kroppen.
Papaya
Ikke bare har de ideelle næringsstoffene som vitamin A, B, K, kalsium og kalium, vitamin C-innholdet i papaya er også veldig høyt. Vitamin C i papaya kan gi opptil 187 mg vitamin C.
Grønnkål
Vitamin C som finnes i grønne bladgrønnsaker som grønnkål, spinat og salat er også rik på vitamin C. De gir også fiber, vitamin A, K og karotenoider som er ekstremt bra for helsen. Grønne grønnsaker bidrar også til å forbedre fordøyelsessystemet og forhindrer forstoppelse effektivt.
Sitrusfrukter
Foruten de ovennevnte fruktene, er vitamin C rikelig i all mat, inkludert sitrusfrukter som sitroner og grapefrukter. Disse bærene gir en rik kilde til vitamin C og også folsyre, B-kompleks vitaminer eller kalium som hjelper til med rensing, avkjøling og bra for huden.
Ovenfor er flere kilder til vitamin C som ofte finnes i matvarer. I tillegg kan du bruke mer funksjonell mat som supplement til vitamin C for kroppen.
Hvor finnes vitamin E?
Vitamin E er en blekgul væske, løselig i alkohol og olje, uløselig i vann. Kroppen vår absorberer både naturlig og syntetisk vitamin E, men naturlig vitamin E er bedre på grunn av sin sterkere biologiske aktivitet og bedre bruk.
Naturlig vitamin E finnes hovedsakelig i vegetabilske oljer som hvetekimolje, solsikkeolje, bomullsfrøolje og hele korn, levende oliven eller mørkegrønne bladgrønnsaker, egg.
Det er mange matvarer som inneholder vitamin E , men det er viktig at du vet hvordan du velger mat som er rik på vitamin E.
Mandel
Mandler er en av de beste kildene til vitamin E. I 100 g mandler er det 26,22 mg vitamin E, og du kan absorbere det ved å drikke mandelmelk eller bruke mandelolje i matlagingen. Det er imidlertid bedre å spise mandler for å få hele mengden vitamin E.
Mandler er den beste kilden til vitamin E for kroppen.
Vegetabilsk olje
Vegetabilske oljer er alltid rike på vitamin E som peanøttolje, olivenolje, maisolje, etc.
Moden mango
Dette er en deilig og næringsrik frukt, den inneholder også en enorm mengde vitamin E. I 100 g moden mango er vitamin E-innholdet opptil 1,12 mg.
Hvor er vitaminene c og e, hovedmangoen gir også en rikelig kilde til vitamin C for kroppen, som også er veldig bra for huden som å forhindre aldring, gjøre huden glatt og full av liv.
Avokado med grønt skall
For å supplere vitamin E er avokado et klokt valg, men du bør også spise avokado med grønt skall fordi varianter med lilla skinn vanligvis ikke inneholder vitamin E. Ifølge forskning er det 2,66 mg avokado for hver 100 g grønnskinnet avokado. vitamininnhold. E.
Moden papaya
Moden papaya er en matvare rik på både vitamin E og vitamin C. Vitamin E-innholdet i 100 g papaya er 0,73 mg, så hvis du spiser omtrent ½ av en moden papayafrukt hver dag, kan du gi en tilstrekkelig mengde vitamin E. nødvendig for kroppen.
Moden papaya er en mat rik på både vitamin E og vitamin C.
Så hvis du lurer på hvor vitamin C er og hvilke matvarer vitamin E er i, bør du umiddelbart velge matvarene nevnt ovenfor. Fordi de er veldig næringsrike, inneholder en stor mengde vitaminer som er nødvendige for kroppen.
Fordelene med dragefrukt til gravide kvinner når du spiser denne frukten under graviditeten inkluderer å gi mer vitamin C, og forhindre fødselsskader.
Tilskudd av vitaminer for mødre etter fødsel er svært nødvendig for å forbedre melkekvaliteten og hjelpe mødre å komme seg raskt.
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Selv om kiwi er en næringsrik frukt, må du fortsatt velge riktig tidspunkt når du vil gi kiwi til babyen din. Den sure sammensetningen av kiwi er noen ganger ikke egnet for babyens mage.
Venter du barn? Så ikke ta for mye vitamin C fordi vitamin C forhindrer graviditet. Les aFamilyToday Health-artikkelen for bedre å forstå dette.
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Jernmangel hos barn forårsaker anemi og mange andre sykdommer. For at barnet ditt skal vokse opp sunt, bør foreldrene ikke ignorere følgende artikkel.
Siden antikken har våre besteforeldre brukt trygge naturlige prevensjonsmetoder fra dyrebare urter for å sikre sikkerhet for helsen.
aFamilyToday Health - Grapefrukt er en deilig og næringsrik frukt, men gravide kvinner må også være oppmerksomme på noen problemer når de spiser grapefrukt under svangerskapet.
aFamilyToday Health - Denne artikkelen vil hjelpe deg å velge næringsrik mat til barnet ditt gjennom 6 næringsstoffer som trenger mest prioritet i den daglige menyen.
Nivået av progesteron hos kvinner spiller en viktig rolle i svangerskapet og må være i det høye området for å sikre sjansene dine for å bli mor.
aFamilyToday Health - Stikkelsbær er ganske nytt for mange gravide kvinner, men fordelene de gir er store, så vi bør ikke ignorere denne spesielle frukten.
aFamilyToday Health - Med en rik kilde til næringsstoffer, har forskning vist betydelige fordeler ved å legge til shiitake-sopp i kostholdet ditt og babyen din.
Blokkerte eggledere vil i stor grad påvirke fruktbarheten til kvinner, spesielt hos kvinner som er ivrige etter å få barn. I tillegg til medisinske prosedyrer, kan du fortsatt åpne egglederne på en naturlig måte for å forbedre sjansene for å bli gravid.
Bli med i aFamilyToday Health for å forstå behovet for vitamin C hos barn, mat som er rik på dette mikronæringsstoffet og mengden kosttilskudd som trengs for å gi vitamin C til barn på en vitenskapelig måte.
Vitamin C-tilskudd er viktig for både barn og voksne. Noen dyr kan syntetisere vitamin C på egen hånd, men mennesker kan ikke.
I følge folkelig erfaring spiser gravide gåseegg for å føde intelligente barn. Så er dette riktig? For å vite svaret, les artikkelen til aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Mange mødre ønsker å mate barna sine med jordbær, en av fruktene med høy næringsverdi, men vet fortsatt ikke om de er trygge eller ikke.
Tilskudd av vitamin C for gravide kvinner hver dag hjelper fosteret å utvikle seg og vokse sunt. Tilskudd for mye eller for lite gir dårlige konsekvenser.
aFamilyToday Health - Er vitamintilskudd med pille den beste måten for barn å få i seg hele mengden næringsstoffer de trenger? Les artikkelen her!
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
