Langvarig varmt sommervær fører lett til dehydrering og gjør kroppen sliten. Ifølge en studie, når kroppen mangler bare 2 % vann, vil du umiddelbart føle deg trøtt og slapp på grunn av kroppens responsmekanisme.
Derfor må du rehydrere hver dag for å holde kroppen din fungerende ordentlig, sammen med å drikke filtrert vann hver dag, er det mange forskjellige måter for deg å fylle på vann til kroppen din.
Drikk et glass vann hver dag
Vann er veldig viktig for kroppen din, det hjelper å unngå dehydrering. Vann utgjør 70 % av kroppen vår. Så om sommeren bør du drikke minst 12 til 15 glass vann om dagen for å få best mulig helse, sikre at kroppen fungerer normalt,
I tilfelle du må gå ut, kan du ta med en flaske vann å ta med overalt. Vann kan holde kroppen din sunn. Samtidig vil tilsetning av mye vann hjelpe deg med å balansere vannmengden og også hjelpe vakker hud.
Du bør drikke vann verken for varmt eller for kaldt, helst med en temperatur på 10-30 grader Celsius. Trenger å drikke sakte og bør drikke så sakte som mulig.
Vann er veldig viktig for kroppen din, det hjelper å unngå dehydrering.
For hvis du drikker vann raskt på kort tid, vil det bidra til å tynne blodet raskt og øke belastningen på hjertet. Dette blir farligere hvis du trener, jogger eller jobber tungt.
Avhengig av lokalisering, fysisk tilstand og art av hver enkelts arbeid er det et rimelig tillegg. Normale mennesker trenger ikke trene mye, bare drikke litt mer enn vanlig. Idrettsutøvere, eller manuelle arbeidere, kroppen skiller ut og skiller ut mye svette, kan drikke mer fra 0,5 til 1 liter per dag.
Du må drikke vann sakte, sakte laste inn i kroppen slik at mengden vann du erstatter mottas. Det er nødvendig å begrense drikkeis, eller vann som er for kaldt om sommeren fordi kaldt vann vil senke kroppens temperatur og bremse kroppens forbrenning, på den annen side er det også lett å drikke for mye kulde.
Spis mye frukt
Sommeren er høstsesongen for frukt, du kan enkelt supplere kroppen med frukt som vannmelon, appelsinfersken, ananas ... som alle er veldig bra for helsen. Du bør bruke dem i ditt daglige kosthold for å fylle på tapt vann. Samtidig er de frukter som er svært rike på vitamin C, som hjelper til med å holde på fuktigheten. I tillegg til å tilsette fruktjuicer, må du også ha en rimelig hvile.
Spis mer grønnsaker
La oss øke mengden grønne grønnsaker i familiens daglige kosthold. Grønne grønnsaker inneholder en ideell mengde vann som hjelper kroppen din å holde på vannet naturlig. Grønnsaker som brokkoli, kål, spinat er ideelle for å kjøle ned kroppen. I tillegg gir grønne grønnsaker vann til huden for å hjelpe lys hud.
La oss øke mengden grønne grønnsaker i familiens daglige kosthold
Tilsett mer elektrolyttvann
Elektrolysert vann bidrar til å redusere varmen og forhindre dehydrering i kroppen. Hvis du jobber eller trener på regelmessig basis, husk å ta med en elektrolyttvannflaske , som hjelper kroppen din enkelt å kompensere for mengden vann som går tapt hver dag, og dermed raskt regulere kroppstemperaturen, hjelpe til med å fungere ordentlig transportere næringsstoffer, mineraler og oksygen til celler, beskytte vev og redusere belastningen på indre organer... og dermed opprettholde og forbedre helsen.
Unngå kaffe og te for mye
Selv om du er avhengig av te eller kaffe, må du prøve å redusere forbruket av begge deler i løpet av sommeren. Koffeinholdige og kullsyreholdige drikker øker kroppens varme, noe som forårsaker dehydrering. Drikk iste for å balansere overflødig varme i kroppen hvis det virkelig er nødvendig.
Legg salat til kostholdet
Salat bidrar til å kjøle ned kroppen og forhindre dehydrering. En tallerken råsalat (du kan sette den i kjøleskapet litt kald) vil hjelpe kroppen med å holde en stabil temperatur. Å blande grønnsaker som salat, salat, agurk vil være et "kjølig regn" for å kjøle ned kroppen i denne varme sommeren.
Om sommeren bør du legge til salat i kostholdet ditt for å rehydrere kroppen din
Drikk smoothies regelmessig
Sommersmoothies er ikke bare en deilig forfriskning, men hjelper også kroppen å holde på vannet veldig godt. Spis sommersmoothies med deilig frukt, som å blande en mangosmoothie med yoghurt og litt honning. Dette er den ideelle kjøledrikken om sommeren.
Kule drikker fra naturen
Sommerdrikker som kokosvann og sitronsaft kan hjelpe deg med å senke kroppstemperaturen. Disse drikkene inneholder mye salt, noe som forhindrer dehydrering.
Med et glass sitronsaft kan bidra til å balansere svettenivået i kroppen i denne varme sommeren, det vil hjelpe deg å unngå dehydrering i kroppen.
Dehydrering er en av de stille "fiendene" som påvirker helsen negativt. Kroppen vår trenger vann for å opprettholde alle aktiviteter og funksjoner, så bruk umiddelbart disse måtene for å rehydrere kroppen på varme sommerdager.
aFamilyToday Health - Varmt vær gjør ofte babyer ukomfortable og masete, så foreldre må vite hvordan de skal ta vare på barna sine om sommeren, for eksempel bading og påkledning.
Risikoen for ulykker om sommeren øker fordi barn blir stående hjemme. aFamilyToday Health vil foreslå noen måter å forhindre disse ulykkene på.
aFamilyToday Health - Opptatt av hverdagen, fester er som broer som forbinder mennesker nærmere hverandre. Del for å gjøre festen mer interessant!
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
