Sovestilling under graviditet: tilbøyelig, rygg eller side?
aFamilyToday Health - De følgende delingene vil hjelpe deg å ha den sikreste og mest komfortable sovestillingen under graviditeten
Hvordan rense søvnen for å våkne våken hver morgen
Riktig søvnhygiene vil bidra til en god søvn og et sunt sinn for neste dag. Så hva er søvnhygiene og hvordan kan søvnhygiene være? La oss finne ut av det i artikkelen nedenfor!
Mangel på søvn eller dårlig søvn vil gjøre at du alltid føler deg trøtt, utmattet, mangel på årvåkenhet... Vanen med daglig søvnhygiene hjelper deg ikke bare med å få en bedre søvnkvalitet, men hjelper deg også. Jeg føler meg alltid våken hver morgen når jeg våkner . Så hvordan renser du søvnen? Dagens artikkel vil hjelpe deg å finne ut av dette!
Hva er søvnhygiene?
Søvnhygiene er et begrep som hjelper til med å beskrive kombinasjonen av vaner og atferd som er nødvendig for å oppnå den beste kvaliteten på søvn om natten og årvåkenhet i løpet av dagen. God og dyp søvn er premisset for å hjelpe deg å ha en sunn og mentalt sunn. En god søvnrutine kommer alle og alle aldre til gode.
Søvnhygiene vil hjelpe deg å få en dyp søvn
Din atferd før, under og etter søvn, dag til dag, vil avgjøre om søvnhygiene er bra eller dårlig. Dårlig søvnhygiene kan føre til bivirkninger ved mange andre søvnforstyrrelser og påvirke livskvaliteten. Gir tretthet i kroppen, mangel på motivasjon, humørsvingninger, vanskeligheter med å bestemme seg, hukommelsesproblemer, konsentrasjonsvansker og påvirker arbeidseffektiviteten.
Den viktigste søvnhygienepraksisen er tidspunktet og varigheten av søvnen, ikke for lite eller for mye. Søvnbehov kan variere på tvers av aldre og er spesielt påvirket av livsstil og helse.
Hvordan praktisere god søvnhygiene?
Begrens søvnen på dagtid
Søvnhygiene ved å dra nytte av lur på dagtid anbefales. Fordi de raskt kan fjerne følelser av tretthet, søvnighet og øke produktiviteten i løpet av en lang dag. Å sove for lenge og dyp søvn vil imidlertid lett få deg til å føle deg sliten etter å ha våknet. Derfor bør du begrense dagsøvnen til ca. 30 minutter, noe som vil hjelpe deg med å forbedre humøret, våkenheten og arbeidsytelsen.
Hvordan rense søvnen for å våkne våken hver morgen
Unngå sentralstimulerende midler
Koffein og alkohol er to sentralstimulerende midler nær sengetid som vil forstyrre søvnen din. Spesielt alkohol, selv om alkohol kan gjøre deg døsig og indusere søvn raskere, kan for mye bruk nær leggetid forstyrre søvnen i andre halvdel av natten. Fordi dette er tiden da kroppen begynner å behandle alkohol inne i kroppen. Dessuten er koffein et sentralstimulerende middel som styrker nervesystemet ditt, så hjernen din tror det er på tide å våkne i stedet for å legge seg.
Gjøre øvelsen
En av de beste rutinene for søvnhygiene er regelmessig trening. En rutine med fysisk trening bidrar til å fremme god søvnkvalitet. Hver dag trenger du bare å bruke omtrent 10 minutter på trening, for eksempel å gå eller sykle, for å hjelpe deg med å sove bedre og dypere om natten.
Men for å få den beste nattesøvnen, bør du også begrense anstrengende trening nær sengetid. Effekten av å trene om natten kan imidlertid variere fra person til person. Du bør lære og utføre nyttige øvelser for din søvnhygiene.
Kosthold
Å endre matvaner er også en måte å sovehygiene på. Vi vil ikke kunne sove godt på tom mage, men å spise for mye vil også gjøre det vanskelig å sove. Du kan belaste kroppen din med lett, melatoninrik mat som bananer, egg, melk og ost, og begrense fett så mye som mulig. Og ikke gå til sengs rett etter å ha spist fordi det kan forårsake sure oppstøt.
Vann er en viktig ingrediens for helsen. Vi må drikke mye vann i løpet av dagen og redusere det om kvelden. Samtidig bør du gå på toalettet før du legger deg for å begrense oppvåkning midt på natten.
Eksponering for naturlig lys
Dette kan virke motintuitivt fordi alle forstår viktigheten av å sove i et mørkt rom. Imidlertid kan en daglig dose naturlig sollys faktisk hjelpe deg med å sove bedre om natten. Den menneskelige hjernen er avhengig av sollys i løpet av dagen for å innse at det er på tide å holde seg våken. Jo mer naturlig lys du får, jo mer er kroppen din tilpasset de vanlige dagrytmene og lærer å assosiere mørket som dukker opp om natten med søvn. Derfor anbefales det å begrense eksponering for sterkt lys om natten fra elektroniske enheter.
Slapp av før du sover
Vi kan oppleve søvnløshet når som helst, hvis etter ca 20 minutter i sengen og ikke kan sovne, stå opp og komme ut av soverommet, slappe av i stuen eller lade opp litt energi for kroppen. Du bør holde tankene rolige og ikke bekymre deg for mye om å miste søvn. Du kan gjøre det som gjør deg komfortabel, men absolutt ingen elektronikk.
Du bør la tankene slappe av før du legger deg
Skap et sovemiljø
Bygg en soveplass med komfortable madrasser og puter. Soverommet er kjølig med en romtemperatur på ca. 25ºC for god søvn. Lysene fra lys, telefoner og TV-skjermer kan gjøre det vanskelig å sove, så slutt å bruke dem for å sove bedre.
Hvis du ofte kaster og snur deg om natten, prøv søvnhygienetipsene ovenfor for å hjelpe deg med å sove bedre!
Bør du bruke søvntreningsmetoden Cry It Out for babyen din?
aFamilyToday Health - Å ta babyen til å sove hver natt uten å mase virker ikke lett. Hvorfor prøver ikke foreldre Cry it out-metoden?
Spedbarns søvn: fra fødsel til 3 måneder gammel
Spedbarns søvn er svært viktig for et barns utvikling. Så hvordan kan du hjelpe babyen din til å få en god natts søvn og danne gode søvnvaner?
9 gode tips for å hjelpe babyen din med å slutte å bli sengevæting når han sover
Har babyen din sengevæting? aFamilyToday Health gir deg tips for å behandle sengevæting for barnet ditt slik at det ikke lenger trenger å slite med å re opp sengen sin hver dag.
Forskere har bevist at musikk hjelper babyer med å sove godt
I uminnelige tider er vuggevise en effektiv måte å hjelpe babyen din med å sovne. I dag har forskere bevist at musikk hjelper babyer med å sove godt.
Uventede helsemessige fordeler når du dusjer om morgenen
Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.
Hva er klorofyll? Hvem bør ikke ta klorofyll?
Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.
Vakre frisyrer for 50 år gamle kvinner fra kort, langt til krøllete hår
Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!
Retinol bivirkninger og hvordan du kan overvinne dem må du finne ut før du bruker
Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.
Dreper hårfarge lus fullstendig?
Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!
Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Er akne på begge tinningene farlig?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.