For å ha en helhetlig sunn kropp, i tillegg til å forbedre fysisk helse, er det også nødvendig å ta vare på mental helse. Her er 7 måter å øke motstanden for mental helse. La oss finne ut av det sammen nå!
Når det kommer til hvordan man kan øke motstanden, vil mange umiddelbart tenke på å forbedre den fysiske helsen, men de færreste vet at psykisk helse også krever motstand slik at man alltid kan være glad og komfortabel hver dag. Dagens artikkel, la oss finne ut 7 måter å øke motstanden for mental helse. La oss finne ut av det nå!
1. Fokuser på å finne løsninger på problemer
Å fokusere på å finne løsninger på problemer er en av måtene å øke mental helseresistens mot stressfaktorer.
For eksempel, hvis tidspunktet for kommende arbeidsposter bekymrer deg, lær deg en tidsstyringsstrategi for å komme deg på jobb. I likhet med andre situasjoner er det alltid mer effektivt å fokusere på løsningen enn å kun fokusere på problemet.
Fokuser på å finne en løsning på problemet
2. Meditasjon er en måte å øke motstanden for mental helse
Vitenskapelige studier har bevist at meditasjon bidrar til å redusere stress. Faktisk fører regelmessig og riktig meditasjon til at hjerneområdene som er involvert i stressresponsen krymper. Derfor har ånden din på denne tiden også en tendens til å være "rolig" i møte med stress eller press i livet.
3. Trening for å styrke både fysisk og mental motstand
Å bygge en daglig treningsrutine er også en av måtene å øke effektiv motstand både fysisk og mentalt. Folk som regelmessig trener og trener, vil aktivitetsnivået til nevrotransmittere i hjernen også være sterkt. Dette er en viktig faktor knyttet til et positivt og lykkelig humør.
Dessuten bidrar trening også positivt til å forbedre kognitive funksjoner som læring, arbeid og hukommelse. Derfra vil det hjelpe deg med å enkelt komme opp med mange smarte løsninger på problemer.
Trening for å styrke både fysisk og mental motstand
4. Ikke sov sent og få nok søvn
For å forbedre søvnkvaliteten for å hjelpe deg med å sove dypere, bør du begynne å slappe av minst 1 time før du legger deg. Den enkleste måten å hjelpe tankene dine til å gå inn i en avslappet tilstand er å slå av lyset eller dempe lyset og ikke bruke teknologiske enheter. Dette er også en av de beste tidene å meditere på.
Dessuten, hold luften i soverommet alltid ventilert og ren. Samtidig bør du ikke overspise og drikke koffeinholdige drikker om kvelden for å unngå å påvirke søvnkvaliteten. Du bør begynne å legge deg kl 21-22 og sove i 7-8 timer hver dag, dette er også en fin måte å øke motstanden for mental helse slik at du får en helhetlig sunn kropp.
5. Koble til mennesker regelmessig
Å koble til og kommunisere med andre er også en av måtene å øke motstanden mot mental helse, for å hjelpe deg å være glad og lykkelig hver dag. Derfor bør du ta deg tid til å få kontakt med venner, familiemedlemmer eller kolleger for å hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel.
Og best av alt, prøv å øke kommunikasjonen din med mennesker som har en positiv livsstil og tankesett. Du vil nyte store fordeler av spredningen deres. Når det er mulig, vær proaktiv for å komme i kontakt med folk for å lindre stress.
6. Tilbring tid med naturen
Siden 1980-tallet har psykologer erkjent at det naturlige miljøet, spesielt frisk natur, har en positiv effekt på mental helse, og lar hjernen hvile og regenerere energi. Derfor, hvis mulig, tillat deg selv å forlate den urbane rytmen for å være i harmoni med naturen.
Hvis du ikke kan gå langt, finn en lokal park eller strand for mental avslapning.
7. Forbedre kostholdet ditt
Maten du spiser på daglig basis kan også ha større innvirkning på din mentale helse enn du tror. Faktisk inneholder fordøyelsessystemet ditt opptil 100 millioner nerveceller som samhandler med tarmbakterier for å overføre informasjon til hjernen.
For å ha en positiv innvirkning på tarmbakterier, øk inntaket av grønne grønnsaker og plantebasert mat. Samtidig er det nødvendig å begrense inntaket av hurtigmat eller væsker som inneholder alkohol og koffein for å unngå å påvirke helsen.
Ha et sunt kosthold med full næring
Hvis du drikker melk, bør du prioritere melk eller meieriprodukter med probiotika, som vil hjelpe tarmhelsen til å bli bedre. I følge vitenskapelig forklaring vil regelmessig innføring av probiotika i kroppen også bidra til å forbedre humøret betydelig.
Dessuten er rødt kjøtt også en av matvarene som bidrar til temperamentet ditt. Dette gjør deg mer utsatt for å miste humøret i møte med stressende situasjoner. Derfor bør du ikke spise rødt kjøtt for ofte, men i stedet kan du øke hvitt kjøtt fra fjærfe og sjømat.
Du trenger bare å bruke disse 7 måtene for å øke motstanden for mental helse , du vil ha en veldig god mental helse. Gjør dette selv når du ikke er nervøs eller stresset slik at du alltid vil være sterkere og klokere når press og hendelser oppstår.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag de 10 viktigste organsystemene i kroppen. Lær hvordan organsystemer som sirkulasjonssystemet og nervesystemet samarbeider for å holde deg i live. Få helseinformasjon med nyeste SEO-optimalisert innhold.
Oppdag Fahr syndrom, en sjelden nevrodegenerativ tilstand som påvirker mennesker mellom 40 og 60 år. Les om årsaker, symptomer og behandlingsmetoder.
Å bløtlegge fiken i vin er en av favorittmåtene å lage mat på, både som drikke og som drikke som også gir mange gode effekter på helsen.
Følgende 8 blodsukkersenkende matvarer vil gi deg mange stoffer og vitaminer for å forhindre diabeteskomplikasjoner og forhindre at sukker tas opp i blodet.
På varme sommerdager er kroppen din veldig utsatt for kviser, varme, barn er anorektiske. Du kan referere til følgende 4 sommerretter for å hjelpe til med å kjøle ned kroppen effektivt.
Artikkelen vil hjelpe deg å lære om kaloriene i en skive cobia, en rett som anses som næringsrik og egnet for de som er på slanking og følger en sunn livsstil. Du vil også bli delt med hemmeligheten bak å gå ned i vekt med cobia, og hjelpe deg å komme i form etter ønske.
Daglig fysisk aktivitet vil gi god helse for å effektivt bekjempe sykdommer. Men på dårlige værdager, kaldt regn, vil det være vanskelig å opprettholde disse aktivitetene. Følgende artikkel vil veilede deg om hvordan du tar vare på helsen din i kalde regnværsdager. Sjekk det ut nå!
Høye leverenzymer er ganske farlig sykdom og påvirker leverfunksjonen betydelig. Derfor er det ekstremt viktig å opprettholde et vitenskapelig kosthold. Så hva skal man spise og ikke spise med høye leverenzymer?
Koriander brukes ofte til å følge med eller som krydder i retter i Vietnam. Men få mennesker vet at kinesisk koriander også kan bearbeides til drikkevann med mange gode bruksområder. Så hva er fordelene med å drikke koriandervann?
Å gjenkjenne tegnene på kvinnelig hormonoverskudd og få behandling så tidlig som mulig er måten å beskytte deg mot mange farlige sykdommer.
Etter et slag hjelper trening pasienter mye med å gjenopprette helse, funksjon og mobilitet. I dagens artikkel vil aFamilyToday Blog utforske med deg enkle og effektive rehabiliteringsøvelser etter slag.
Badstue er en av de mest populære helse- og skjønnhetsbehandlingene i dag. I utgangspunktet gir sauna mange fordeler som: Forbedrer blodsirkulasjonen, avgifter kroppen og reduserer stress betydelig. Hvor damping er den riktige måten og hvor effektiv dampingsprosessen er, er det imidlertid ikke alle som vet. Gjennom artikkelen nedenfor vil aFamilyToday Blog hjelpe deg med å svare på dette spørsmålet.
Reisesyke gjør å reise i transport blir en besettelse for mange mennesker. Så la oss utforske langsiktige behandlinger for reisesyke gjennom artikkelen nedenfor!
Riktig maskering hjelper kvinner med å få fast og sunn hud. Men mange mennesker forstår fortsatt ikke hvordan man bruker masker effektivt. La oss finne ut i detalj med aFamilyToday-bloggen om spørsmålet "Hvor lenge skal masken være effektiv?" Sjekk ut artikkelen nedenfor!
Beskytte hjertet, forebygge kreft og diabetes ... er fordelene med tomater som du bare ønsker å spise umiddelbart denne næringsrike frukten.
Er det godt å spise mye sild? Dette er definitivt et spørsmål som alle stiller når de velger sild å lage til familiens daglige retter. La oss lære om dette problemet med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor!
Makrell er en fisk som inneholder mange næringsstoffer, og gir en stor mengde næringsstoffer til mennesker. Så hva gjør makrell deilig? Den følgende artikkelen vil vise deg hvordan du lager deilig makrell.
Hjerneslag og hjerneslag er de to farligste sykdommene fordi følgetilstandene det etterlater er ekstremt alvorlige. Så hva er forskjellen mellom et slag og et slag?
Det å dukke opp føflekker er en veldig normal ting som mange mennesker møter. Men tror du føflekker indikerer kreft? La oss finne ut av det med oss nå!
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
