Skadelige matvaner svekker immunforsvaret

Immunsystemet er kroppens beskyttende skjold. Men noen usunne matvarer og vaner svekker denne funksjonen.

Vi hører ofte om matvarer som styrker immunforsvaret. Men ved siden av det finnes det også matvarer som svekker kroppens immunforsvar. Gjennom en Covid-19-pandemi, tvinger oss til å revurdere helsen vår og være mer seriøse når det gjelder å ta vare på helsen vår. Spesielt gjennom kosthold, daglige aktiviteter.

Drikker for mye alkoholholdig drikke

Vin er en sunn drikk hvis vi vet hvordan vi skal bruke den riktig. Ett glass vin om dagen for kvinner og to for menn er en sunn vane, men å overskride denne dosen, selv i korte perioder, kan svekke immunresponsen. Spesielt økt risiko for lungebetennelse og akutte respiratoriske syndromer (ARDS), økt risiko for blodinfeksjoner , høyere forekomst av postoperative komplikasjoner, dårlig sårheling, forsinket restitusjon etter infeksjon.

Alkoholholdige drikker forårsaker immunsuppresjon.

Misbruk av salt og sukker

Salt og sukker er to grunnleggende krydder i våre måltider. Men hvis det brukes i overkant, er det også mange helserisikoer. 

I tillegg til effekter som høyt blodtrykk , kan å spise for mye salt også føre til et svekket immunsystem. Følgelig, når nyrene skiller ut overflødig natrium på grunn av for mye salt i kroppen, kan denne prosessen føre til en dominoeffekt som reduserer kroppens evne til å bidra til å bekjempe bakterielle infeksjoner. I følge "Dietary Guidelines for Americans" er det anbefalte daglige natriumnivået for friske voksne mindre enn 2300 mg tilsvarende 1 teskje salt, mindre enn det faktiske gjennomsnittlige inntaket på 3440 mg. For å redusere behovet for salt kan du kombinere med andre krydder og urter når du lager mat.

Ikke bruk for mye salt i måltidene.

Dessuten er det å kutte ned på overflødig sukker også en god vane for både immunforsvaret og mental helse. Å spise for mye sukker bremser produksjonen av bakteriebekjempende immunceller. Det anbefales ikke mer enn 24 gram sukker (4 teskjeer) per dag for kvinner og 36 gram sukker (9 teskjeer) per dag for menn.

Noen mennesker har for vane å spise søtsaker når de er stresset, men for å overvinne søttsug kan du chatte med venner, spille spill, trene eller trene meditasjon for å redusere behovet for å spise.drikke.

Drikker for mye koffein

Kaffe og te har høye nivåer av antioksidanter som er gode for å bekjempe betennelser, men for mye koffein kan gjøre deg søvnløs, øke betennelsen og påvirke immuniteten. 

For å sikre immunfunksjonen, slutt å drikke næringsfrie koffeinholdige drikker laget med sukker eller kunstige søtningsmidler, som brus og energidrikker. I tillegg, ikke drikk te og kaffe minst 6 timer før sengetid for å unngå å påvirke søvnkvaliteten.

Å drikke mye koffeinholdige drikker påvirker immuniteten.

Kostholdsplan uten fiber

Fiber er en viktig ingrediens som støtter fordøyelseshelsen , øker immuniteten og reduserer inflammatoriske faktorer . Tilstrekkelig fiberinntak bidrar også til å fremme bedre søvn. 

Hver dag trenger kroppen omtrent 25 gram fiber for kvinner og 38 gram for menn. Mat rik på fiber inkluderer: grønnsaker, frukt, hele korn, bønner (bønner, linser, erter, kikerter).

Spiser ikke nok grønne grønnsaker

I tillegg til å gi rikelig med fiber, har de også mange viktige næringsstoffer for immunfunksjon, inkludert vitamin A og C, og B9, som gir bioaktive forbindelser for å optimalisere immuniteten i tarmen. Eksperter anbefaler å spise mer korsblomstrede grønnsaker, inkludert grønnkål, brokkoli, kål og rosenkål.