Multivitaminer for eldre: Hvordan supplere næringsstoffer effektivt

Kosthold som ikke dekker ernæringsbehov er et av problemene til eldre. Å bruke multivitaminer for eldre er en effektiv måte å overvinne denne tilstanden på.

Vitaminer og mineraler spiller alltid en viktig rolle for menneskers helse i alle aldre. Imidlertid absorberer og syntetiserer den eldre kroppen i økende grad næringsstoffer dårlig, så det er behov for å supplere. Å bruke multivitaminer for eldre riktig og rimelig er en effektiv måte å forbedre helsen på.

Multivitaminer for eldre bidrar til å supplere næringsstoffer og forbedre helsen.

Eldres ernæringsbehov

Den eldre kroppen blir mindre og mindre effektiv til å metabolisere og syntetisere stoffer. Derfor kan endringer i kostholdet ikke dekke ernæringsbehov. Dessuten gjør det ineffektive fordøyelsessystemet også mange eldre mennesker til anoreksi og ikke spiser nok måltider. Vitamin- og mineraltilskudd for eldre bør gis behørig oppmerksomhet.

Ideelt sett får kroppen alle næringsstoffene den trenger fra maten den spiser hver dag. Men mange studier viser at når du fyller 50 - 70 år, vil hormonelle endringer gjøre det stadig vanskeligere å dekke behovet for vitaminer og mineraler. Spesielt vil eldre voksne møte risikoen for vitamin D , B12, kalsium, kalium og fibermangel.

Ideelt sett bør vitamin- og mineraltilskudd tas gjennom måltidene.

Omega-3 arbeider for å redusere betennelse, forhindre uregelmessige hjerteslag og redusere arteriell plakk. DHA er en viktig omega-3 i hjernen som forbedrer humøret og forbedrer hukommelsen. Den anbefalte daglige dosen er ca. 1000 mg DHA og EPA. Alderdom fører imidlertid også til at hjerneceller gradvis mister evnen til å absorbere DHA, noe som forårsaker skade og svekkelse i hjernens funksjon.

Vitamin D og kalsium er viktig for å opprettholde beinmassen hos både menn og kvinner. Ifølge ernæringsfysiolog Diane McKay trenger kroppen i gjennomsnitt 600 internasjonale enheter vitamin D per dag og 1000 mg kalsium for menn og 1200 mg kalsium for kvinner. Men med alderen avtar kroppens evne til å syntetisere vitamin D fra sollysenergi. Ved fylte 70 er vitamin D nødvendig for å bekjempe infeksjoner, og den anbefalte dosen er 800 internasjonale enheter per dag.

Vitamin D spiller en viktig rolle hos eldre.

Foruten vitamin D, spiller vitamin B12 også en spesielt viktig rolle hos eldre. Ifølge forskning publisert i Journal of the American Geriatrics Association, kan selv en mild vitamin B12-mangel øke risikoen for demens hos eldre.

Den reduserte evnen til å regenerere muskler er også et problem for eldre. Ved fylte 70 år øker til og med kroppens proteinbehov mens mengden mat som kan inntas reduseres. Fordøyelsessystemet fungerer mindre effektivt, så det begrenser evnen til å absorbere næringsstoffer og blir mer følsomt for skadelige bakterier i tarmen. Eldre voksne trenger også probiotiske kosttilskudd i den anbefalte dosen på 1 milliard til 10 milliarder CFU flere dager i uken.

Når kroppen eldes, må kostholdet justeres for å gi de nødvendige næringsstoffene. Selv om mange eksperter anbefaler å supplere mangelen fra mat daglig, kan dette ikke brukes på eldre. Imidlertid er det fullt mulig å overvinne problemet med et ineffektivt fordøyelsessystem ved å bruke et multivitamin for eldre.

Bruk av multivitaminer for eldre for å supplere næringsstoffer

Den mest effektive måten å forbedre helsen på i alderdommen er å supplere kostholdet med nøkkelnæringsstoffer kombinert med moderat fysisk aktivitet. Dessuten kan eldre gjøre opp for mangelen på næringsstoffer i kosten ved å bruke multivitaminer .

Multivitaminer for eldre, hvis de brukes som anbefalt og i moderate mengder, gir praktiske helsemessige fordeler. Generelt vil effekten av multivitaminer kompensere for næringsstoffene som den eldre kroppen ofte mangler, forbedre den generelle helsen, forbedre motstanden og bidra til å forebygge enkelte sykdommer. Imidlertid kan noen mineraler og vitaminer, hvis de konsumeres i overkant, forårsake skade på kroppen som allergier, kvalme, nedsatt appetitt og vekttap.

Eldre mennesker kan ta vitamintilskudd i kombinasjon med et sunt kosthold.

Som med andre helseproblemer, er det tilrådelig å diskutere med legen din før du bestemmer deg for å ta et vitamintilskudd. For noen vitaminer, hvis dosen overstiger den tillatte grensen, vil legen din råde deg til å slutte å bruke tilskuddet.

Bruk vitamintilskudd fornuftig

Når du bruker multivitaminer, bør det bemerkes at disse produktene ikke helt kan erstatte spising. Dessuten vil multivitaminer være nyttige i tilfeller som:

• Begrensede inntektskilder gjør det vanskelig for eldre å få tilgang til fersk mat.
• Eldre voksne har problemer med å lage mat og lage mat.
• Tap av matlyst og appetitt fører til tap av matlyst.

På den tiden er multivitaminer for eldre en rimelig løsning for å supplere ernæringsmangler. Men før du bruker det, er det nødvendig å konsultere en lege og under bruk bør du være oppmerksom på doseringsproblemet.