Vi anbefales at vi bør drikke 2 liter vann (tilsvarer 8 glass vann) hver dag for at alle aktiviteter i kroppen skal være jevne og effektive. Men er dette en fellesnevner for alle?
Omtrent 70 % av kroppsvekten vår er vann. Vann spiller en ekstremt viktig rolle i alle kroppsfunksjoner fordi det er tilstede i nesten alle organer. Hvorav hjernen og hjertet er 73 % vann og lungene er omtrent 83 %. Hud inneholder 64%, muskler og nyrer er 79%, og bein er 31%. På grunn av påvirkningen av vann på kroppen, blir vi ofte foreslått å drikke omtrent 8 glass vann om dagen. Dette regnes som det "gyldne snitt" for alle. Men i virkeligheten må du drikke vann i samsvar med kroppens behov.
Å drikke nok vann hjelper kroppen til å jobbe mer fleksibelt.
Faktorer som påvirker hvor mye vann du trenger
Det er mange faktorer som påvirker hvor mye vann du trenger hver dag, inkludert:
Kjønn og alder: I ulike aldre trenger kroppen ulik mengde vann. I likhet med det mellom menn og kvinner, er det også passende vannstander.
Vekt: Voksne har en høyere kroppsmasseindeks (BMI), så det er mer sannsynlig at de blir dehydrert. Overvektige menn og kvinner har en lavere prosentandel vann enn magre mennesker. I tillegg til å drikke vann for å holde kroppen hydrert, hjelper det deg også å gå ned i vekt.
Miljø: Bor i et område med høye temperaturer, vil varmt vær kreve mer vann. Omvendt, folk som bor i nærheten av havet eller havet, hvor luftfuktigheten er høyere, vil kroppen trenge mindre vann.
Trening: Folk som må trene regelmessig vil svette mer enn folk som sitter på jobb, så de må også gi en høyere mengde vann enn andre for å kompensere for vanntapet under trening trening, trening.
Folk som trener regelmessig trenger å drikke mye vann for å gjøre opp for mangelen.
I tillegg til de ovennevnte faktorene kan spesielle forhold ikke ignoreres, for eksempel:
Kvinner som er gravide eller ammer: Under graviditet indikerer studier at kvinner bør drikke mer vann enn vanlig.
Generell helsetilstand: Sykdommer som feber eller diaré fører til at kroppen mister vann raskere enn vanlig. I disse tilfellene spiller det å drikke mer vann en viktig rolle for å forhindre dehydrering.
Hvordan beregne hvor mye vann kroppen din trenger hver dag
Hvis du midlertidig ignorerer målet på 8 kopper vann om dagen, er det en bedre måte for deg å vite hvor mye vann kroppen din egentlig trenger hver dag.
Mengden vann du trenger å drikke hver dag = vekten din (Kg) x 0,033
Etter å ha beregnet mengden vann, må du lage en plan for å møte nok vann til kroppen din. Du kan bruke apper som minner deg på å drikke vann, eller lage et notat av tiden du drikker vann og feste det der du vanligvis holder øye med det. For eksempel, å våkne opp hver morgen med 1-2 kopper vann på tom mage vil bidra til å eliminere giftstoffer i kroppen, samt øke hastigheten på stoffskiftet, fylle på med energi for kroppen å starte en ny dag, sunnere .
En ting du må huske på er at det er mange faktorer som påvirker hvor mye vann du trenger å drikke hver dag. Det viktigste er at du må lytte til hva kroppen din sier.
Produkter som kan erstatte vann
Hvis du føler deg kjedelig å drikke klare, luktfrie og smakløse glass vann hele dagen, kan du hjelpe appetitten bedre ved å gi vann gjennom frukt og grønnsaker som inneholder mye vann. For eksempel inneholder vannmeloner, appelsiner og agurker mer enn 80 % vann. Supper, supper og andre drikker som kaffe og te kan også legge til vann til kostholdet ditt.
Supper og supper bidrar også til å gi vann til kroppen.
Men ifølge eksperter er det ingenting bedre enn rent vann for kroppen. Så prøv å bygge opp en vane med å drikke vann hver dag.
Vi anbefales at vi bør drikke 2 liter vann (tilsvarer 8 glass vann) hver dag for at alle aktiviteter i kroppen skal være jevne og effektive. Men er dette en fellesnevner for alle?
Vi vet alle hvor viktig vann er for kroppen, men å drikke vann til enhver tid har også en betydelig innvirkning på helsen. La oss se om du drikker vann om kvelden før du legger deg, hvordan kroppen din vil reagere.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
