Advarselstegn på at kroppen mangler sink og hvordan du kan supplere effektivt

Selv om kroppen vår bare trenger en svært liten mengde sink, er det et essensielt mineral for helsen. Sinkmangel forårsaker mange farlige komplikasjoner, spesielt for gravide kvinner og små barn.

Sink er et viktig mikronæringsstoff involvert i mange næringsstoffmetabolismeprosesser, hjelper immunsystemet til å fungere effektivt og hjelper sår å gro raskere. Derfor bør vi være forsiktige med kroppens tegn på sinkmangel for raskt å supplere dette mikronæringsstoffet.

Årsaker til sinkmangel i kroppen

Sink er et viktig mikronæringsstoff involvert i mange næringsstoffmetabolismeprosesser

Dårlig absorpsjon av kroppen

Kroppen kan ikke absorbere alle næringsstoffene fra maten som spises daglig, noe som fører til mangel på vitaminer, proteiner, mineraler, karbohydrater, og fører også til sinkmangel. Dårlig absorpsjon av sink påvirker også nervesystemet, og påvirker utviklingen av bein, muskler og hjerner hos små barn.

Mennesker med kronisk sykdom

Pasienter med milde til alvorlige kroniske sykdommer kan føre til dårlig absorpsjon av mikronæringsstoffer som sink. Personer med infeksjonssykdommer, blodsykdommer, immunforstyrrelser, eksponering for giftige kjemikalier er personer med høy risiko for sinkmangel.

Utilstrekkelig kosthold

Sinkmangel på grunn av matvarer med lavt innhold av sink eller som inneholder fytater og fibre, forstyrrer kroppens absorpsjon av sink

På grunn av lavt sink i mat eller fordi fytat og fiber i matvarer forstyrrer kroppens opptak av sink. Gravide kvinner er utsatt for sinkmangel, noe som fører til svært lavt sinkinnhold i melk, og dermed påvirker helsen til barn.

Symptomer på sinkmangel

Krusete, sprøtt hår

Når det er mangel på sink, kan ikke kroppen syntetisere nok protein og balansere hormonnivået i kroppen. Dette er den ledende årsaken til reduserte DHT-nivåer (dihydrotestosteron) hos menn og økte østrogennivåer hos kvinner, som ikke bare forårsaker hårtap, men også at kroppen din blir sliten. 

Svake bein

Sinkmangel kan forårsake svake bein og rakitt hos små barn. Siden sink er et essensielt mineral for beinvekst og dannelse, akselererer det cellevekst og utvikling for å holde beinene sunne.

Sårbar for tilbakevendende infeksjoner

Sink opprettholder immunforsvaret, utvikler og reparerer kroppsvev. Derfor, når kroppen mangler sink, vil du se hudsårene gro lenger, noe som fører til den vanlige hudbetennelsen hos gravide kvinner.

Svake, sprø negler og ben

Sinkmangel gjør neglene sprø og utsatt for brudd og hvite flekker

Sammen med hårtap forårsaker sinkmangel celleproliferasjon og dårlig proteinabsorpsjon, noe som forårsaker sprø negler og hvite flekker. Når det vises hvite flekker på neglene, også kjent som risknudler, er dette en av de mest alvorlige manifestasjonene når kroppen mangler sink.

Tennene mindre blanke

Tenner og hår er menneskelige røtter, og sink er et essensielt mikronæringsstoff for sunne tenner. Når du ser at tennene dine er matte, mindre blanke, ofte løse og flisete, bør du umiddelbart tenke på en sinkmangel. Dette øker også risikoen for munnsår, noe som gjør deg mer følsom for smak. Sinkmangel påvirker også smaken, utseendet av hvit mose på tungen pluss tannkjøttbetennelse - vanligst hos personer som mangler sink i kosten.

Dårlig hud, hyppig akne 

En vitenskapelig studie viste at 54 % av personer med akne skyldes lave nivåer av sink i kroppen. På dette tidspunktet, når akne også tar lengre tid å lege, blir huden ofte mørkere på grunn av manglende evne til å helbrede hudslimhinnen av sink.

Suppler sink riktig gjennom daglige måltider

Det daglige behovet for sink hos menn er 11 mg og kvinner er 8 mg. Og den mest effektive måten å fylle på sinknivået i kroppen og forhindre sinkmangel er å innlemme næringsrik, sinkrik mat i ditt daglige kosthold. Spesielt for personer med risiko for sinkmangel som små barn, eldre og kvinner som er gravide eller ammer, trenger de sinktilskudd for netthinnen i øynene, leveren, blodceller, nyrer, bein og bukspyttkjertel.

Mat med mye sink inkluderer:

Kroppen lagrer ikke sink, så du må spise nok sink hver dag. Derfor bør du bruke et variert kosthold av sink matvarer, endre matvaner til fordel for sink absorpsjon.

Mat med mye sink: Østers, skalldyr, skalldyr, biff, rødbeter, bønner, havre, peanøtter, skalldyr, frukt (granateple, avokado, bringebær), nøtter (frø), cashewnøtter, mandler, valnøtter, peanøtter..). Ikke bare sinktilskudd, men disse matvarene inneholder også vitamin A, B6, C og fosfor, og øker dermed opptaket av sink i kroppen.

Matvarer som laks, reker, krabbe, østers, kylling, biff, svinekjøtt ... bidrar til å supplere næringsstoffer for barn som mangler kalsium og sink  , men unngå overflødig tilskudd, som reduserer immuniteten.

Spesielt vegetarianere har høy risiko for sinkmangel. Så hvis du velger hva slags kosthold bør du legge til grønnsaker som bønner, erter og sesamfrø, peanøtter i andelen 50 % korn, grønnsaker og frukt 33 % og annen mat 17 %.