Å være overvektig og fedme er en bekymring for mange mennesker fordi det er mange potensielle risikoer for farlige sykdommer. Derfor er det mange mennesker som velger en diett for å overvinne denne tilstanden. Lær om fordeler og ulemper med vekttapdietter.
For tiden er det mange mennesker som følger strenge dietter for å holde kroppen frisk og redusere risikoen for sykdommer. Imidlertid vil hver diett ha forskjellige fordeler og ulemper. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å lære mer om fordeler og ulemper med vekttapdietter. La oss finne ut av det nå!
Vegansk kosthold
Et vegansk kosthold vil hjelpe deg helt å eliminere animalske produkter (egg, melk, honning, kjøtt, etc.). Vegansk kosthold regnes som en av de mest effektive vekttapdiettene som er tilgjengelige i dag. Fordi denne dietten vanligvis er svært lav i fett og høy i fiber, gjør den at du føler deg mett lenger. Derfor vil personer som følger et vegansk kosthold ofte opprettholde en mer stabil vekt og kroppsmasseindeks (BMI) enn andre dietter.
En annen fordel med et vegansk kosthold er at det bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes type 2 , bremser aldringsprosessen, reduserer risikoen for Alzheimers sykdom og forlenger livet til de som lider av den.kreft eller hjertesykdom.
Fordeler og ulemper med vekttap dietter
Ulempen med denne veganske dietten er imidlertid at den vil føre til at kroppen mangler noen mikronæringsstoffer som vitamin B12 (finnes i fiskeolje og egg), vitamin D (finnes i melk), jod, kalsium og sink. og omega-3 ved å fjerne animalske produkter fra kostholdet. Noen studier har vist at vegetarianere har 43 % høyere risiko for brudd enn kjøttspisere, oftest hos eldre, spesielt kvinner.
Diett kuttet karbohydrater og sukker
En diett som kutter karbohydrater og sukker (karbohydrater) er også en svært effektiv diett for vekttap fordi den har fullstendig eliminert kildene til overflødig fett. Høyprotein-, lavkarbo-dietter er ofte basert på å begrense karbohydrater og spise ubegrensede mengder protein (kjøtt, fisk, egg, bønner, etc.). I en fersk studie kunne kvinner som spiste et kosthold med høyt protein og lavt karbohydrat, som bare inntok rundt 1000 kalorier og 100 g protein om dagen, gå ned i gjennomsnitt 15 kg på 8-10 uker. Flere andre studier har også vist fordelene med et proteinrikt kosthold med lavt karbohydratnivå ved vekttap, samtidig som det øker stoffskiftet, reduserer sulthormoner og øker metthetshormoner.
Et lavkarbo og sukkerredusert kosthold har høy vekttapseffekt
Imidlertid vil denne dietten lett forårsake utmattelse fordi den mangler de viktigste energikildene fra karbohydrater, noe som forårsaker mangel på fiber. I tillegg, i de tidlige stadiene av denne dietten, vil vekten reduseres raskt fordi kroppen er dehydrert. Men spiser du karbohydrater igjen, vil vekten lett øke igjen.
Fett kutte diett
Denne dietten med lavt fettinnhold vil fjerne det meste eller til og med alt av fettet fra måltidet (smør, melk, matolje, etc.) og vil i stedet spise mer stivelse (ris, nøtter) og vei. Denne dietten har fordelen av å være enkel å følge og maten er lett å finne i supermarkeder. Forskning har også vist at en diett med lavt fettinnhold vil bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer (inkludert høyt blodtrykk, høyt kolesterol), forhindre betennelse, forbedre type diabetes 2, bremse utviklingen av multippel sklerose.
Imidlertid er denne dietten ikke egentlig vitenskapelig fordi fett er et av de essensielle næringsstoffene for sunn utvikling av hjernen og kroppen. Videre vil reduksjon av fett også påvirke oppbyggingen av cellemembraner, hormonproduksjonen og evnen til å absorbere fettløselige vitaminer.
Et fettfattig kosthold fjerner fett fra måltidene dine
Intermitterende fastemodus
Intermitterende faste er en diett som setter kroppen i en fastesyklus og blir spist. I stedet for å kontrollere hva du spiser, vil denne vekttapdietten hjelpe deg med å regulere når du spiser.
Bruk av intermitterende faste vil bidra til å redusere vekten med ca. 3 - 4 % over en periode på 3 - 24 uker sammenlignet med andre dietter. Samtidig reduserer det også muskeltap mer enn en diett med kaloriunderskudd og øker energiforbrenningen med 3,6 - 14 % på kort sikt.
I tillegg bidrar intermitterende faste også til å redusere betennelse, senke blodsukkeret, senke kolesterolet og stimulere veksthormon. Fremmer regenerering av skadede celler og øker hjernens arbeidskapasitet.
Over er noen deler om fordeler og ulemper med vekttap dietter. Håper å hjelpe deg med mer nyttig kunnskap om disse diettene!
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
