En mangel på noen av B-vitaminene kan føre til helserisiko. La oss finne ut hvor viktige B-vitaminer er for kroppen og hvilken sykdom B-vitaminmangel kan forårsake.
Vitamin B er fellesnavnet for en gruppe vannløselige vitaminer som spiller en viktig rolle i cellulær metabolisme. Imidlertid har ikke alle B-vitaminer samme funksjon, hver har sin dominerende rolle og de kommer også fra ulike matvarer. Derfor, for å komplettere B-vitaminer så vel som andre næringsstoffer, er det nødvendig å legge til en rekke matvarer.
Hva vitamin B-mangel kan forårsake avhenger av hvilket B-vitamin du mangler.
Symptomer på vitamin B-mangel
En mangel på noen av B-vitaminene kan føre til helseproblemer. Hva vitamin B-mangel forårsaker avhenger av hvilken type B-vitamin du mangler. Nedenfor er en liste over de vanligste B-vitaminene og deres helseeffekter.
Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 hjelper til med å regulere nervesystemet og spiller også en viktig rolle i dannelsen og veksten av røde blodceller. Vitamin B12 finnes hovedsakelig i kjøtt og meieriprodukter. Derfor har folk som følger et vegansk kosthold ofte mangel på dette B-vitaminet. Kosttilskudd er hovedkilden til vitamin B12 for veganere.
Mat rik på vitamin B12 inkluderer: egg, ost, melk, fisk, skalldyr, lever, nyre, rødt kjøtt.
Vitamin B12-mangel kan forårsake anemi og hukommelsestap hos eldre. I tillegg kan hukommelsestap, paranoia, depresjon og atferdsendringer også forekomme med vitamin B12-mangel. Nerveskade er noen ganger irreversibel.
Symptomer på vitamin B12-mangel inkluderer:
Vitamin B12-mangel forårsaker svakhet og tretthet.
Vitamin B6 (pyridoksin)
Vitamin B6 hjelper kroppen med å omdanne mat til energi for livsaktiviteter, hjelper også med å bekjempe infeksjoner. Gravide kvinner trenger vitamin B6-tilskudd for at babyens hjerner skal utvikle seg normalt.
Mat rik på vitamin B6 inkluderer: kikerter, tunfisk, laks, fullkorn, bifflever, biff, kyllingbryst, vannmelon, poteter og spinat.
Vitamin B6-mangel kan forårsake anemi, hudsykdommer (som utslett, sprekker rundt munnen), infeksjoner, forvirring og kvalme.
Vitamin B1 og B2
Disse to vitaminene hjelper til med å omdanne mat til energi. Vitamin B1 hjelper nervesystemet, mens vitamin B2 bidrar til å opprettholde synet.
Du kan finne vitamin B1 og B2 i matvarer som fullkorn, melk, egg og mørkegrønne grønnsaker.
Mangel på vitamin B1 og B2 forårsaker vanligvis ikke alvorlige helseproblemer. For det er faktisk mange matvarer som inneholder disse vitaminene. Men folk som misbruker alkohol er i faresonen for vitamin B1- og B2-mangel.
Vitamin B3 (Niacin)
Vitamin B3 har også en viktig rolle i å omdanne mat til energi, i tillegg til å hjelpe til med fordøyelsen og stimulere en sunn appetitt.
Du kan finne vitamin B3 i kylling, fisk, lever, rødt kjøtt, hele korn og peanøtter.
Hvilken sykdom forårsaker vitamin B3- mangel ? Du kan oppleve fordøyelsesproblemer som kvalme og magekramper. Alvorlig vitamin B3-mangel kan også forårsake psykiske lidelser.
Kylling, fisk og lever er rike på vitamin B3.
Vitamin B9 (folsyre eller folat)
Som de fleste B-vitaminer fremmer vitamin B9 utviklingen av røde blodceller, som også reduserer risikoen for fødselsskader hos det ufødte barnet.
Vitamin B9 finnes naturlig i matvarer som kjøtt, korn, reddiker, sitrusfrukter, fisk, frokostblandinger, belgfrukter, grønne grønnsaker, lever, nyrer, ... Eller kan suppleres med vitamin B9 gjennom multivitamin tablettform .
Vitamin B9-mangel kan forårsake diaré og anemi. Spesielt for gravide kvinner kan B9-mangel forårsake fødselsskader hos fosteret. Men overdreven tilskudd under graviditet kan føre til nevrologiske problemer hos den nyfødte.
Selv om helseproblemene dine er forårsaket av vitamin B-mangel, kan det også være et tegn på andre tilstander som ikke er forårsaket av vitamin B-mangel. Så når du trenger et vitamin B-tilskudd, må du konsultere. konsultere en lege eller lege profesjonell.
Forebygging av vitamin B-mangel
De fleste trenger ikke å ta ekstra vitamin B-tilskudd fordi det er mange deilige matvarer tilgjengelig med dette vitaminet, så lenge vi opprettholder en diett full av kjøtt, fullkorn, frukt og grønnsaker.
Tilskudd med B-vitaminer bør kun gjøres etter foreskrevet av lege. Hvis du er gravid, er over 50 år eller har en medisinsk tilstand som forstyrrer absorpsjonen av B-vitaminer, er det mer sannsynlig at du trenger et tilskudd. I tillegg er tilskudd kun en siste utvei hvis kostholdet ikke kan gi.
Et godt balansert, ernæringsmessig komplett kosthold gir kroppen en rekke næringsstoffer, vitaminer og mineraler for å fungere effektivt. Uavhengig av mangel på vitaminer, er det en risiko for helseproblemer, der B-vitaminer er et av de viktige vitaminene du ikke kan ignorere.
Hva trenger du å vite når du mater en 2-åring? Lytt til delingen fra aFamilyToday Health for å vite babyens matvaner, trygge måltider og hvordan du kan supplere vitaminer til babyen din.
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle vitaminer for graviditet? aFamilyToday Health gir deg informasjon om vitamininntak og kvalifiserte mengder.
I løpet av de første månedene av livet er det svært viktig å gi babyen de nødvendige næringsstoffene. En mangel vil påvirke babyens vekst.
aFamilyToday Health - Når de er gravide i den andre fasen av svangerskapet, har gravide ofte symptomer på hevelse. Hvordan hjelpe gravide med å begrense?
Hvordan kan barn gå opp i sunn vekt? Bli med i aFamilyToday Health for å lære om ernæringsterapi for alle aldre og behandlinger.
Når de kommer inn i puberteten, vil barn ofte være sultne og spise mye. Så hva bør foreldre være oppmerksomme på om ernæring for puberteten? aFamilyToday Health vil fortelle deg!
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, barns behov og matkilder rike på dette mikronæringsstoffet.
For å hjelpe babyen til å utvikle seg normalt, bør foreldre bruke mer tid på å ta vare på babyen. aFamilyToday Health deler med foreldre det de trenger å vite når babyen deres er 31 måneder gammel.
Er soyamelk bra for gravide er et av de store spørsmålene når du velger graviddrikk. Å bruke soyamelk på riktig måte vil hjelpe deg å få fordelene.
Den følgende artikkelen gir deg en kilde til jerntilskudd med detaljert jerninnhold, og hjelper deg med å bygge en meny for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health gir råd om 10 beste matvarer for barnet ditt, og hjelper deg å bygge en rik og sunn meny for å møte barnets ernæringsbehov.
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Lær om viktigheten av vitamin D og omega-3 fettsyrer under graviditet og matkilder til disse to mikronæringsstoffene på aFamilyToday Health for en sunn graviditet.
Hvilke grønnsaker bør babyer spise? Prøv å mate babyen din med 7 typer grønnsaker som deles av aFamilyToday Health-eksperter i perioden når babyen begynner å spise fast føde.
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle mineraler for graviditet? aFamilyToday Health gir deg kunnskap om kvalifisert mineralinntak og nivåer.
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spilt en veldig viktig rolle i menneskekroppen siden det øyeblikket vi bare var en liten bakterie.
Å ta en overdose av vitaminer under graviditet fører til dårlige symptomer for gravide kvinner som forstoppelse, diaré, etc. Du må vite dosen for å bruke trygt og effektivt.
Vitamin C-tilskudd er viktig for både barn og voksne. Noen dyr kan syntetisere vitamin C på egen hånd, men mennesker kan ikke.
I tillegg til sollys, hvordan kan mødre supplere vitamin D for barn uten å måtte bekymre seg for de dårlige effektene av UVB-stråler? Finn ut med aFamilyToday Health.
Poteter er en veldig populær mat. Og likevel gir gravide kvinner som spiser poteter også mange helsemessige fordeler for en sunn graviditet
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
