Vitamin B-gruppen er en syntese av svært viktige næringsstoffer, som hjelper kroppen å utvikle seg sunn. Inkludert vitamin B1, B6, B12.
B-vitaminer er vannløselige vitaminer , som er delt inn i flere forskjellige kategorier som vitamin B1, B6, B12. Hver type har sin egen rolle, men generelt er de uunnværlige komponenter for en sunn utvikling av kroppen. Så hva er de spesifikke effektene av hver av disse vitaminene? Den følgende artikkelen vil hjelpe deg å bedre forstå effekten av hver type vitamin B1, B6, B12.
Vitaminene B1, B6, B12 er i gruppen B-vitaminer.
Hva gjør vitamin B1 B6 B12?
Vitamin B1 (tiamin)
Vitamin B1 er et av de åtte B-vitaminene som spiller mange viktige roller i kroppens funksjon. Vitamin B1 er ansvarlig for å omdanne mat, hovedsakelig karbohydrater, til energi for de fleste cellene i kroppen. Bidrar til å øke muskelaktiviteten, øke nerve- og hjertenæringen.
Vitamin B1-mangel kan forårsake problemer som:
I tillegg til de ovennevnte symptomene vil også hjerne, hjerte og vev bli sterkt påvirket dersom du ikke får i deg nok vitamin B1. Typisk degenerasjon av perifere nerver og deler av hjernen, inkludert thalamus og lillehjernen; redusert blodstrøm, forårsaker vaskulær motstand, ødem og dilatasjon av myokardiet.
Vitamin B1 deltar i prosessen med å omdanne mat til energi for kroppen.
Vitamin B6 (pyridoksin)
Vitamin B6 bidrar til å opprettholde effektiv metabolisme, støtter bedre protein- og fettmetabolisme, og sikrer funksjonen til nervesystemet og andre organer. Vitamin B6 produserer også antistoffer for å støtte immunitet, behandle en arvelig type anemi kalt jerncelleanemi, høye homocysteinnivåer i blodet og noen spedbarnskramper.
Ifølge National Institutes of Health trenger voksne omtrent 1,3 mcg vitamin B6 per dag. Mangel på dette vitaminet kan føre til helseproblemer som:
Vitamin B6 støtter immunitet, og begrenser risikoen for anemi.
Vitamin B12 (kobalamin)
Vitamin B12 spiller en viktig rolle i å opprettholde riktig funksjon av metabolismen, bistå i produksjonen av DNA og blodceller, holde nervesystemet sunt og opprettholde normal hjernefunksjon.
De fleste av oss kan få vitamin B12 gjennom vårt daglige kosthold. Imidlertid er det fortsatt noen tilfeller der dette vitaminet kan være mangelfullt, for eksempel personer med dårlig ernæring, personer med hiv , kreft, alkoholikere, gravide eller ammende kvinner, eldre og personer på vegansk diett.
Alvorlig vitamin B12-mangel kan redusere røde blodceller som forårsaker anemi, fordøyelsesproblemer og permanent nerveskade.
Symptomer som tyder på at du kan ha vitamin B12-mangel er:
Vitamin B12 opprettholder metabolismens aktivitet.
Mat rik på vitamin B1, B6, B12
En diett med en rekke matvarer vil hjelpe deg med å få i deg alle vitaminene og mineralene du trenger. Hvis du er bekymret for vitamin B1, B6, B12-mangel, kan du henvise til følgende matvaregrupper:
Vitamin B1: Siden kroppen vår ikke kan produsere vitamin B1 på egen hånd, må det tilføres gjennom mat. Du kan finne vitamin B1 i typiske matvarer som sopp, sild, egg, nøtter, frø (linfrø, sesamfrø, solsikkefrø), havre, asparges, spinat, grønne bønner,...
Vitamin B6: Finnes i ost, kylling, tunfisk, laks, lever, grønnsaker som spinat, paprika, erter, brokkoli, gulrøtter, bananer, asparges, helbakte potetbark,...
Vitamin B12: Rike kilder til vitamin B12 er biff, sjømat (krabber, reker, muslinger, østers, blåskjell), sjøfisk (makrell, sild, tunfisk, sardiner, laks, ørret).), biff, ost, næringsgjær, melk og yoghurt.
Med mange av de ovennevnte viktige funksjonene blir B-vitaminer, spesielt 3 typer B1, B6, B12 ofte supplert og produsert i form av orale tilskudd av hver type, multivitamintabletter eller vitamin 3B-tabletter. B1 - B6 - B12 ) .
Hva trenger du å vite når du mater en 2-åring? Lytt til delingen fra aFamilyToday Health for å vite babyens matvaner, trygge måltider og hvordan du kan supplere vitaminer til babyen din.
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle vitaminer for graviditet? aFamilyToday Health gir deg informasjon om vitamininntak og kvalifiserte mengder.
I løpet av de første månedene av livet er det svært viktig å gi babyen de nødvendige næringsstoffene. En mangel vil påvirke babyens vekst.
aFamilyToday Health - Når de er gravide i den andre fasen av svangerskapet, har gravide ofte symptomer på hevelse. Hvordan hjelpe gravide med å begrense?
Hvordan kan barn gå opp i sunn vekt? Bli med i aFamilyToday Health for å lære om ernæringsterapi for alle aldre og behandlinger.
Når de kommer inn i puberteten, vil barn ofte være sultne og spise mye. Så hva bør foreldre være oppmerksomme på om ernæring for puberteten? aFamilyToday Health vil fortelle deg!
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, barns behov og matkilder rike på dette mikronæringsstoffet.
For å hjelpe babyen til å utvikle seg normalt, bør foreldre bruke mer tid på å ta vare på babyen. aFamilyToday Health deler med foreldre det de trenger å vite når babyen deres er 31 måneder gammel.
Er soyamelk bra for gravide er et av de store spørsmålene når du velger graviddrikk. Å bruke soyamelk på riktig måte vil hjelpe deg å få fordelene.
Den følgende artikkelen gir deg en kilde til jerntilskudd med detaljert jerninnhold, og hjelper deg med å bygge en meny for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health gir råd om 10 beste matvarer for barnet ditt, og hjelper deg å bygge en rik og sunn meny for å møte barnets ernæringsbehov.
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Lær om viktigheten av vitamin D og omega-3 fettsyrer under graviditet og matkilder til disse to mikronæringsstoffene på aFamilyToday Health for en sunn graviditet.
Hvilke grønnsaker bør babyer spise? Prøv å mate babyen din med 7 typer grønnsaker som deles av aFamilyToday Health-eksperter i perioden når babyen begynner å spise fast føde.
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle mineraler for graviditet? aFamilyToday Health gir deg kunnskap om kvalifisert mineralinntak og nivåer.
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spilt en veldig viktig rolle i menneskekroppen siden det øyeblikket vi bare var en liten bakterie.
Å ta en overdose av vitaminer under graviditet fører til dårlige symptomer for gravide kvinner som forstoppelse, diaré, etc. Du må vite dosen for å bruke trygt og effektivt.
Vitamin C-tilskudd er viktig for både barn og voksne. Noen dyr kan syntetisere vitamin C på egen hånd, men mennesker kan ikke.
I tillegg til sollys, hvordan kan mødre supplere vitamin D for barn uten å måtte bekymre seg for de dårlige effektene av UVB-stråler? Finn ut med aFamilyToday Health.
Poteter er en veldig populær mat. Og likevel gir gravide kvinner som spiser poteter også mange helsemessige fordeler for en sunn graviditet
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
