10 måter å eliminere stress under graviditet som gravide kvinner trenger å vite
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Vitamin B er rikelig i hvilke frukter?
Fruktene som inneholder mange B-vitaminer vil hjelpe deg med å gi tilstrekkelig og rettidig ernæring for kroppen. La oss finne ut hva slags frukt de er
Vegetarianere er ofte utsatt for denne næringsmangelen, fordi B-vitaminer ofte finnes i matvarer som kjøtt, fisk osv. Ikke bekymre deg, du kan supplere gjennom funksjonell mat eller den enkleste. , følg artikkelen nedenfor for å identifisere fruktene inneholder mange B-vitaminer , og har dermed et balansert og fornuftig kosthold for kroppen.
Det mest gjenkjennelige tegnet på vitamin B-mangel
En mangel på vitamin B vil forårsake noen uønskede symptomer som hukommelsestap, tørr, sprukken hud, gul urin osv. Noen sykdommer er mer alvorlige med vitamin B-mangel som Crohns sykdom , cøliaki og alkoholisme kan svekke absorpsjonen av B vitaminer.
Avhengig av hvilket B-vitamin du mangler, vil kroppen din ha ulike symptomer. Symptomer kan variere fra milde til alvorlige som tretthet, anemi, tap av matlyst, hudutslett, etc.
De spesifikke tegnene for hver gruppe B-vitaminer er forskjellige:
- Vitamin B1-mangel: Symptomer som diaré, dårlig sirkulasjon, fordøyelsesbesvær. Mat beriket med vitamin B1 som korn, hvete, lever, hjerte, ...
- Vitamin B2-mangel: Enkel oral dermatitt, kreftsår, munnsår, tørt hår.
- Vitamin B6-mangel: På dette tidspunktet vil ansiktshuden ha akne , hårtap , uskarpe øyne, røde øyne og saktehelende sår.
- Vitamin B12-mangel: Symptomene som vises på dette tidspunktet er hodepine, tap av appetitt, forstoppelse, glemsomhet og glemsomhet. Suppler vitamin B12 med matvarer som lever, biff, melk, ...
Så, hvilket vitamin B finnes i frukt og grønnsaker?
Banan
Når det kommer til frukt som er bra for kroppen, kan bananer ikke ignoreres. Dette er en frukt som ikke bare er rik på B-vitaminer som vitamin B5, vitamin B6 men også vitamin C, kalium, fiber og vann.
Derfor, hvis du legger til bananer til din daglige meny, kan du bruke bananer som dessert. Når du spiser bananer, vil kroppen raskt bli ladet opp med energi, redusere stress og full av vitalitet.
Du kan spise bananer med frokostblandinger, lage smoothies eller kombinere med annen frukt for mer variasjon og deilighet.
Tomat
Tomat er også en kjent frukt med en stor mengde vitamin B og mest vitamin B6. I tillegg har tomater også et høyt innhold av vitamin C, kalium, naturlige antioksidant næringsstoffer som hjelper deg å få en sunn kropp, glatt hud, strekk, full av vitalitet, rense huden rynker og har evnen til å forebygge hjerte- og karsykdommer.
En studie viser at i 100 g modne tomater vil inneholde 13% vitamin A, vitamin B6 er 8% og 33 - 50% er vitamin C.
Legg til tomater i menyen din.
Tomater er rike på B-vitaminer og antioksidanter
Valnøtter
Dette er en veldig god frukt for gravide og ammende mødre. Valnøtter inneholder ikke bare en god mengde vitamin B5, vitamin B1, vitamin B6, men inneholder også omega-3 og en naturlig kilde til melatonin.
Å bruke valnøtter som en kilde til B-vitaminer vil bidra til å øke din iboende energi, forbedre hukommelsen og hjernen din. Valnøtter er også veldig bra for fosteret, og hjelper dem til å bli mer intelligente og hjernemessige.
Avokado
Avokado er rik på B-vitaminer, som vitamin B3, vitamin B5 og vitamin B6. I tillegg inneholder avokado også en stor mengde vitamin E , magnesium, antioksidanter, fett, ... for å bidra til å forbedre hukommelsen, forhindre aldring, hjerte- og karsykdommer, kreft, .. .
Dessuten virker avokado også for å forhindre flatulens på grunn av det høye kaliuminnholdet i avokado.
Smør kan bearbeides til mange forskjellige retter for å diversifisere kostholdet ditt. Du kan lage avokadosmoothie, salatdressing, hummus, ... for å supplere mengden B-vitaminer for kroppen.
Ifølge noen eksperter er avokado en god frukt som kan spises regelmessig for å forebygge kreft, hjelpe fordøyelsen og forhindre aldring.
I avokado er det grupper av B-vitaminer som vitamin B3, B5, B6
Jordbær
Jordbær er ikke bare rike på vitamin C og antioksidanter, men har også betydelige nivåer av vitamin B5. I tillegg til å spise direkte, er jordbærsmoothie en lettdrikkelig, kjølig, næringsrik fruktjuicedrikk som du ikke bør ignorere.
Gul melon
En rik kilde til vitamin B8 kan finnes i cantaloupe. I tillegg inneholder denne frukten også vitamin C, fiber er veldig bra for huden og blodårene i kroppen.
Suppler vitamin B8 gjennom gul melon ved å spise direkte, blande til drikke eller kombinere med andre frukter som dessert.
Cantaloupe melon inneholder vitamin B8
Vitamin B er en viktig og nødvendig gruppe næringsstoffer for kroppen, så du må ha en fornuftig spiseplan for å supplere mengden B-vitaminer for kroppen din. Vitamin B er i enhver frukt , nå vet du, å supplere vitamin B med frukt er også en veldig nyttig måte å spise deilige desserter, kult for kroppen, men også laste vitamin B veldig bra for kroppen igjen.
6 populære B-vitaminer: hva du trenger å vite
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spilt en veldig viktig rolle i menneskekroppen siden det øyeblikket vi bare var en liten bakterie.
Har barnet ditt vitamin B-mangel?
Faktisk kan barn med vitamin B-mangel møte mange farlige sykdommer. Så hva bør mor gjøre for å forhindre at dette problemet oppstår?
Gravide kvinner som spiser sopp har noen effekt på mor og baby?
Hvis du vet hvordan du velger og behandler dem nøye, er det trygt for gravide å spise sopp under graviditeten, samt ta med mange næringsstoffer.
De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Er det sant at det er bra å bruke natron for vekttap?
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Hva er fordelene med chiafrø? Hvordan bruke chiafrø riktig?
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
Gruppen mennesker som ikke bør spise kål for at det ikke skal skade helsen deres
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Er det godt å spise fiken? Bør eller bør ikke spise fiken hver dag?
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Alt om bruk og bearbeiding av linfrø
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.