14 matvarer som hjelper deg å gå opp i vekt raskt og effektivt

Er du en tynn person og ønsker å gå opp i vekt, men aldri gå opp i vekt? Lurer du alltid på om maten du bruker virkelig er rimelig? Sjekk ut følgende matvarer for å hjelpe deg å gå opp i vekt!

Riktig ernæring er alltid det rette trinnet for deg. Vektøkning regnes som den sikreste metoden for vekttap fordi når du bruker vektøkningspiller vil det gi en rekke uønskede bivirkninger. Men hvis du bare spiser og ikke bryr deg om kaloriene i maten, kan du få problemer med ditt daglige energibehov og gjøre det vanskelig å nå vektøkningsmålene dine.

Her er 14 matvarer du bør kjenne til for å hjelpe deg å gå opp i vekt raskt og effektivt.

1. Hvit ris 

Som du vet er hvit ris tilberedt av ris, som inneholder en stor mengde stivelse. Hvit ris regnes som en veldig god vektøkning, i 1 kopp ris inneholder 4,5 g protein, 206 kalorier og karbohydrater.

I Vietnam er nok hvit ris for kjent for oss, du bør legge den til kostholdet ditt på en fornuftig måte!

2. Egg - matvarer som bidrar til å øke vekten effektivt

Det er ikke åpenbart at egg anses som en effektiv vektøkningsmat. Studier viser at et egg i gjennomsnitt inneholder 90 kalorier, inneholder store mengder protein og aminosyrer.
 
Aminosyrer spiller en rolle i å lage protein, så hvis du ønsker å bygge muskler bør du supplere med aminosyrer. 

Egg - mat som bidrar til å øke vekten effektivt

Egg er også rike på selen og vitamin D. Selen deltar i stoffskiftet, og hjelper til med å omdanne maten du spiser hver dag til energi som skal brukes, Vitamin D bidrar til å forbedre kroppens immunforsvar, hjelper deg å vokse sunn, spesielt immunsystemet, bein og tenner. Det kan sees at egg fortjener å bli betraktet som en vektøkningsmat som du bør bruke.

3. Er kyllingbryst en vektøkningsmat?

Svaret er ja du!

Forskere beviser at for hver 100 gram kylling er det 165 kalorier, mye protein og tryptofan - en aminosyre som bidrar til å øke serotoninnivået i hjernen, hjelper deg å føle deg mer uthvilt og reduserer stress i livet. .

Med kyllingbryst kan du steke det eller røre det med grønnsaker og det blir veldig deilig. Du bør imidlertid merke deg at stekt kylling får deg til å fylle inn mye dårlig fett i kroppen, noe som ikke er bra for helsen din så vel som dine egne behov for vektøkning. 

4. Honning

Siden besteforeldrenes tid har honning vært kjent som en matvare med mange helsemessige fordeler. Honning har blitt brukt som tonic i pilleform i tusenvis av år.

I dag når forskere forskning, er det funnet at i en spiseskje honning inneholder 64 kalorier. Derfor er dette den typen mat som hjelper deg å gå opp i vekt som du bør kjenne til. Du kan bruke honning med varmt vann, blande den i te eller krydre retter. 

5. Magert biff

I magert biff er det en naturlig mengde kreatin - et stoff som spiller en rolle i å lede vann inn i muskelceller, og bidrar til å øke proteinsyntesen for cellene.

Er magert biff en vektøkningsmat? Du kan komme over mange kroppsbyggere og vektløftere som jevnlig bruker proteintilskudd i kombinasjon med kreatin for å øke ønsket effekt. Magert biff er det samme, så for å få en fyldig kropp bør du bruke magert biff.

6. Hva skal man spise for å gå opp i vekt? Fisk er også en effektiv vekttapsmat

Hvis du er en sjømatelsker, er dette sannsynligvis gode nyheter for deg. Fordi hver 100 g fisk inneholder omtrent 206 kalorier, avhengig av hvilken type fisk du spiser, vil mengden protein, sukker og fett være forskjellig.

Landet vårt er kjent for sin lange kystlinje og varme hav, så det finnes mange forskjellige typer fisk, du kan enkelt velge riktig fisk for deg. Du kan velge selv fisk som tunfisk, makrell, havabbor, ... eller importert fisk som laks.

Fisk er også en effektiv vekttapsmat

7. Melk

Melk er en matvare som hjelper til med å gå opp i vekt som passer for alle aldre, foruten rikelig med kalorier, inneholder melk også mange andre næringsstoffer som protein, fett, kalsium, mange andre nyttige vitaminer og mineraler. Foruten evnen til å hjelpe deg å gå opp i vekt, melk også gir mange gode helsefordeler.

Hvis du er vegetarianer, så er kanskje melk den perfekte vektøkningsmaten.

8. Avokado

Avokado er sannsynligvis en frukt som er for kjent for oss, vet du at avokado er en veldig effektiv vektøkningsmat?

Hver avokado inneholder en stor mengde godt fett for kroppen. Studier viser at en avokado om dagen hjelper deg å legge til ca. 10 gram fiber til kroppen din, noe som forbedrer fordøyelsen. I tillegg inneholder avokado også en stor mengde hjertesunt umettet fett

9. Gå raskt opp i vekt med peanøttsmør

I 100 g peanøttsmør er det 589 kalorier, umettet fett, hjelper deg med å redusere kardiovaskulær risiko, stabiliserer kolesterolnivået i blodet. Dette er en praktisk rett og har evnen til å hjelpe deg raskt å gå opp i vekt. Legg derfor til peanøttsmør til matreservene dine.

10. Ost

Dette er sikkert favorittretten til mange mennesker, spesielt de små. Det er også en uunnværlig ingrediens i mange oppskrifter. Ost er kjent for å være høy i kalorier og fett. I 100 gram ost inneholder opptil 353 kalorier og mye kaseinprotein. For tiden på markedet er det mange typer ost du kan velge mellom, for eksempel cheddarost, mozzarellaost, goudaost, ...

11. Sjokolade

For å oppnå ønsket vekt kan du legge til en sjokoladeplate til ditt daglige kosthold.

Hver 100 g sjokoladeplate inneholder omtrent 600 kalorier. Du kan spise sjokolade kombinert med melk, pudding eller kake er veldig deilig. I tillegg til evnen til å hjelpe deg med å gå opp i vekt, er sjokolade også med på å fremme helsen fordi den inneholder mye fiber, magnesium og andre antioksidanter.

12. Svinekjøtt

Svinekjøtt er en vektøkningsmat som inneholder mye protein og kalorier. I 100 g svinekjøtt er det 548 kalorier. Derfor er dette en god matvare som dekker behovet for ekstra kalorier for at kroppen skal gå opp i vekt

Du kan bruke bearbeidet svinekjøtt til mange deilige retter for å friske opp menyen hver dag.

13. Poteter

Akkurat som hvit ris inneholder poteter mye stivelse, noe som er lett for deg å gå raskt opp i vekt. I tillegg til effekten av vektøkning, øker poteter og stivelsesholdig mat også mengden glykogen som er lagret i musklene. Dette er hovedkilden til råvarer for å gi energi når du deltar i sportsaktiviteter og daglig bevegelse. 

Å spise poteter bidrar til å øke vekten effektivt

14. Tørket frukt

Selv om tørket frukt er en snack, er den ganske høy i kalorier, antioksidanter og mange andre nyttige næringsstoffer. Så du kan legge til denne retten i kostholdet ditt.

Mange tror at næringsinnholdet i frukt vil gå tapt når de tørkes. Dette synet er imidlertid ikke riktig. Hvis det gjøres riktig, inneholder tørket frukt fortsatt mye fiber og beholder de samme nivåene av vitaminer og mineraler. Derfor regnes det også som et passende mat for tynne personer som ønsker å forbedre vekten.

Forhåpentligvis kan du gjennom denne artikkelen velge selv en matvare som bidrar til å gå opp i vekt effektivt! Men i tillegg til å tilføre mat bør du ha en sunn livsstil, trene regelmessig for å forbedre helsen og få ønsket fysikk. Ønsker deg tidlig suksess!