Unnlatelse av å ta hensyn til et sunt kosthold på arbeidsplassen kan alvorlig påvirke helsen og produktiviteten din. Her er tips for å holde deg frisk selv på jobb.
Det anslås at vi bruker en tredjedel av livet på jobb. Arbeid kan ha en positiv eller negativ innvirkning på helsen vår, avhengig av type arbeid, interessenivå og vaner vi tilfører kontoret. For å øke produktiviteten, øke energien og fokuset og være en rollemodell på arbeidsplassen din, bruk disse tipsene for å holde deg frisk uansett hvor du er.
Ta med en næringsrik lunsj
Å ta med lunsj på jobb vil hjelpe deg å spare penger og alltid spise næringsrik mat
Å ta med egen lunsj er en fin måte å forbedre helsen din på arbeidsplassen på. Forskning viser at folk som regelmessig lager mat hjemme (omtrent seks eller syv dager i uken) spiser sunnere og spiser også færre kalorier enn de som lager mindre mat.
En enkel måte å tilberede den perfekte take-away-lunsjen på er å inkludere alle tre makronæringsstoffene (protein, karbohydrater, fett), alltid ha minst én grønnsak og legge til frukt til dessert. Foreslåtte matvarer du kan referere til:
I tillegg er rester fra gårsdagens middag den perfekte take-away-lunsjen. Eller hvis du foretrekker en rask lunsj, tilbered en sandwich med hardkokte egg, avokado og tomater servert med grovt brød.
Spis spis rent i kantinen
Velg sunn, fettfattig mat hvis du må spise i kantinen
Hvis du liker å spise ute mens du er på jobb, fokuser på å holde det enkelt. Bruk en måltidsstruktur som inkluderer protein , karbohydrater, fett og frukt eller grønnsaker. Hvis du ønsker å kutte kalorier, fokuser på å spise grønnsaker, magert protein og fullkornsprodukter, og reduser mengden sauser, da de også inneholder en betydelig mengde kalorier. Til tilbehør, bytt ut pommes frites med en liten salat eller kokte grønnsaker.
Hold deg til spiseplanen din
Å lage en spiseplan kan bidra til å regulere døgnrytmen din. Døgnrytmen regnes som kroppens indre klokke som hjelper til med å regulere systemer. Døgnrytmer påvirker alt fra metabolisme, til blodsukker, kolesterol, og kan til og med påvirke din mentale helse.
Å spise etter en plan kan også bidra til å balansere blodsukkeret og energinivået. Ideelle måltidstider kan variere, men som en generell regel, prøv å spise før du føler deg sulten.
Her er en guide til en spiseplan du kan sette på plass på jobben:
Øk snackingen din
Sunn snacks vil hjelpe deg med å begrense kalorier og sukker
Regelmessig spising av sunn, lett snacks gjennom dagen gir mange helsefordeler. Noen studier viser at å spise oftere kan bidra til å dempe sult, og dermed forhindre cravings og overspising.
Å ha næringsrik snacks for hånden i løpet av arbeidsdagen kan bidra til å holde deg energisk og produktiv. Hvis du ikke har kjøleskap, kan du ta med deg tørr mat som er lett å lagre.
Du bør fokusere på snacks som er proteinbasert (yoghurt, egg, nøttesmør) og fiber (frukt, grønnsaker, fullkornkjeks). Fordi både protein og fiber kan holde blodsukkeret i balanse, noe som fører til mer jevn energi.
Hvis du har et kjøleskap, fyll opp litt fettfattig gresk yoghurt, cottage cheese, lav-fett cottage cheese eller hardkokte egg. Ellers kan du fylle på snacks ved skrivebordet eller pantryet som nøtter, usøtet tørket frukt og frokostblandingsbarer.
Det er ikke så vanskelig for deg å holde sunne matvaner på jobben, så lenge du virkelig er bestemt og følger reglene du setter deg selv, kan du lykkes. Og når du først har blitt vant til å spise sunt, vil du føle deg sunnere og mer energisk.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
