Yogaøvelser for å løfte rumpemusklene, hjelpe tonet baken

Føler du deg spent og spent med hele 3. runde? Hvis du leter etter en måte å gjøre rumpa fastere og rundere på, så vil de følgende yogaøvelsene for å gjøre rumpa større definitivt hjelpe deg å oppnå det du ønsker!

Å ha et tonet, rundt og balansert bryst er drømmen til de fleste kvinner. Hvis du ikke vil gå på treningssenteret fordi du er redd for store og tykke lår som menn, kan du forbedre størrelsen på rumpa med yoga.

Yogaøvelser virker enkle, skånsomme, men også veldig effektive, og påvirker baken direkte og hjelper deg raskt å få en ekstremt attraktiv rumpe.

Yogaøvelser for å løfte rumpemusklene, hjelpe tonet baken Yogaøvelser for å hjelpe deg raskt å ha en ekstremt attraktiv rumpe

Kriger positur

Når det kommer til yoga for store rumper, tenker mange umiddelbart på krigerpositur. Denne stillingen inkluderer tre øvelser, nemlig kriger 1, 2 og 3, og alle jobber med setemuskler, rumpe slanking .

Krigerstilling 1

Først står du rett på en yogamatte eller gulvet, retter ut armene og hever så mye du kan, bøyer knærne slik at lårene danner en 45-graders vinkel med matten. Deretter tar du med venstre ben inn, retter det helt ut slik at hoftene og lårene strekkes.

I denne posisjonen skal kneet på høyre ben ikke krysse tærne. Dette betyr at du flytter tyngdepunktet ditt fremover.

Du må stå oppreist og holde balansen for riktig holdning av denne bevegelsen. Til slutt, hold denne stillingen i 5 til 10 sekunder, og bytt deretter til det andre benet.

Warrior Pose 2

Fra kriger 1, strekk overkroppen fremover og strekk ut maksimalt, hold ryggen rett. Du må holde denne stillingen i 10 sekunder, og deretter bytte til kriger 3.

3 krigerstilling

Fra kriger 2, løft sakte venstre ben, prøv å heve det, til lårene dine er parallelle med bakken. I denne stillingen danner ryggen, hoftene og hælene en rett linje. Du må prøve å puste jevnt og holde i 5 pust.

Rett deretter armene ut til sidene slik at armene danner en rett linje og hold den posisjonen i 5 pust. Gå deretter tilbake til kriger 1 og øv på nytt.

Warrior positur 3 deler rygg, hofter og hæler danner en rett linje

Stol positur

Dette er en av de perfekte stillingene for de som er plaget av mangel på fasthet.

Starter øvelsen, står du rett opp, med føttene i skulderbreddes avstand, armene avslappet naturlig og tett inntil kroppen. Hev deretter armene sakte over hodet, armene rett og parallelt, håndflatene vendt mot hverandre. Fra denne posisjonen skyver du baken sakte bakover mens du puster inn.

Fortsetter du puster ut og senker knærne til lårene danner en 45-graders vinkel med gulvet. I denne posisjonen må du være oppmerksom på at tærne, knærne og hodet må danne en rett linje. Du bør prøve å holde deg i denne posisjonen i 60 sekunder.

Med denne øvelsen må du være oppmerksom på vekten i hælene og løfte tærne litt opp fra bakken slik at kraften ikke forskyves fremover. For å gjøre øvelsen mer effektiv kan du senke lårene enda mer til lårene er parallelle med bakken.

Brostilling

Denne skånsomme øvelsen vil holde deg fra å svette og rive opp, men vil bidra til å løfte hoftene høyere, rundere og fastere. Ikke nok med det, du kan også fjerne mye fett rundt 2. runde og stramme nedre del av magen.

Yogaøvelser for å løfte rumpemusklene, hjelpe tonet baken Brostillingen hjelper til med å fjerne mye fett rundt 2. runde og strammer nedre del av magen

For å starte treningen, ligg på ryggen på en treningsmatte, strekk ut armene parallelt med kroppen og bøy knærne for å bringe bena nærmere hoftene. Deretter løfter du kroppen sakte opp med hoftene til ryggen danner en rett linje fra lårene til knærne.

I denne posisjonen kan du la hendene stå i startposisjonen eller krysse hendene bak ryggen. Deretter puster du jevnt og holder denne posisjonen i minst 60 sekunder. Til slutt senker du deg ned til matten og fortsetter å gjenta denne bevegelsen.

Ettbens bridge-positur

Dette er en yogaøvelse som hjelper til med å utvide baken og redusere magefett effektivt. Dette trekket virker mer på setemusklene, spesielt setemusklene på siden av bena. Først bringer du kroppen tilbake til startposisjonen, som i broøvelsen ovenfor. I stedet for å sette foten på bakken, løft det ene benet rett over hodet. Løft deg deretter sakte opp med hoftene slik at kroppen din er i en rett linje. Hold denne stillingen i 10 til 20 sekunder, senk deretter benet og gjenta 10 ganger til før du bytter til høyre ben.

Ovenstående er en oppsummering og detaljerte instruksjoner om hvordan du kan praktisere yoga for å gjøre rumpa større ved å øke muskler og redusere hoftefett. Ikke glem å kjøpe deg en yogamatte med god svetteabsorbering, slitesterk og glatt som en yogamatte, langsiktig praksis vil være bedre for deg!


Leave a Comment

Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder

Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder

I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.

Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?

Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?

Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.

Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din

Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din

Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?

Avslører 9 gode fordeler med hvitløk for barn

Avslører 9 gode fordeler med hvitløk for barn

Har babyen din tarmproblemer eller øreverk? Prøv å bruke hvitløk for å behandle barnets sykdom. Foreldre vil bli overrasket over effektiviteten til dette krydderet.

De beste treningsformene under svangerskapet

De beste treningsformene under svangerskapet

Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.

Håndbok for gravide kvinner: hva skal jeg gjøre og ikke gjøre?

Håndbok for gravide kvinner: hva skal jeg gjøre og ikke gjøre?

Under graviditet er det visse vaner som ikke bør følges. I tillegg, i håndboken for gravide kvinner, er det mange andre notater som du kanskje ikke kjenner.

Planlegg en effektiv anti-aldringshud

Planlegg en effektiv anti-aldringshud

For å lage en effektiv hudplan mot aldring, må du begynne med sunne hudpleievaner som: vask av støv, påfør fuktighetskrem, ...

Milepæler markerer barnets tegne- og skriveferdigheter

Milepæler markerer barnets tegne- og skriveferdigheter

Fra en ung alder vil babyen min alltid prøve å øve på å skrive, selv om det fortsatt er naivt, alle disse strekene og tegningene er begynnelsen på forberedelsene til å lære bokstaver.

Uventede helsemessige fordeler når du dusjer om morgenen

Uventede helsemessige fordeler når du dusjer om morgenen

Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.

Hva er klorofyll? Hvem bør ikke ta klorofyll?

Hva er klorofyll? Hvem bør ikke ta klorofyll?

Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.

Vakre frisyrer for 50 år gamle kvinner fra kort, langt til krøllete hår

Vakre frisyrer for 50 år gamle kvinner fra kort, langt til krøllete hår

Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!

Retinol bivirkninger og hvordan du kan overvinne dem må du finne ut før du bruker

Retinol bivirkninger og hvordan du kan overvinne dem må du finne ut før du bruker

Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.

Dreper hårfarge lus fullstendig?

Dreper hårfarge lus fullstendig?

Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!

Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon

Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon

Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.

Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype

Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype

Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.

Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?

Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?

Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?

Er akne på begge tinningene farlig?

Er akne på begge tinningene farlig?

Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.

Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?

Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?

I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.