Fortell deg fysioterapiøvelsene for slitasjegikt i kneet

Kneleddet er et ledd som bærer mye kroppsvekt for hvert skritt. Derfor er kneleddet et av de mest sårbare leddene i kroppen. Så er det noen kneartroseøvelser som kan bremse den degenerative prosessen og bidra til å forbedre pasientens helse?

Kneartrose er et svært vanlig fenomen som forekommer i mange ulike aldre, spesielt høy alder. Å bruke øvelser for kneartrose regnes som en effektiv metode for å redusere smerte, opprettholde leddfunksjon og bremse leddskade. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å umiddelbart skaffe fysioterapiøvelsene for kneartrose gjennom artikkelen nedenfor!

Uventede effekter av kneartroseøvelser 

Her er noen spesifikke effekter av behandlingsøvelser for kneartrose som du ikke bør ignorere:

• Hjelper med å lindre symptomer på slitasjegikt. Inkludert vedvarende og ubehagelig "forferdelig" smerte eller hevelse, stivhet...
• Styrker omkringliggende muskler. Samtidig hjelper det deg å gå ned i vekt og holde vekten effektivt.
• Hjelper kneleddet med å opprettholde fleksibilitet og bevegelsesområde.
• Forbedrer den generelle helsen, dette reduserer risikoen for relaterte komplikasjoner som  hjerte- og karsykdommer , hypertensjon, diabetes ...

Uventede effekter av kneartroseøvelser

Fortell deg effektive fysioterapiøvelser for slitasjegikt i kneet

Fysioterapi for kneartrose regnes som en metode for å bringe positive endringer til personer med artrose i kneet. Her er noen effektive fysioterapiøvelser for kneartrose som du ikke bør ignorere.

Knebøyøvelser (stå opp og sitte ned) støtter behandlingen av kneartrose

Ifølge ortopediske eksperter hjelper det å stå opp og sitte kontinuerlig deg til å forbedre styrken til muskelgruppene i lår, legger og ankler, og dermed redusere trykket på kneleddet.

Trinnene for å gjøre denne øvelsen inkluderer: 

• Stå først med rett rygg, og tre deretter føttene ut med skulderbreddes avstand.
• Bøy deretter begge bena sakte ned og len deg samtidig litt fremover. Når du utfører dette trinnet, vær oppmerksom på å alltid holde ryggen rett for å unngå ryggsmerter . Dessuten må du holde knærne parallelt med tærne.
• Hold stillingen i 10 sekunder og gjenta bevegelsen ovenfor 5-10 ganger. 

Knebøy er en effektiv kneartroseøvelse 

Kneartroseøvelser for å styrke de fremre lårmusklene kan lindre knesmerter

For å lindre knesmerter, må du styrke quadriceps med følgende bevegelser: 

• Start i liggende stilling på gulvet med ett ben bøyd og ett ben forlenget.
• Deretter løfter du det forlengede benet i en vinkel på omtrent 60º fra gulvet.
• Hold denne posisjonen i 5-7 sekunder og senk deretter bena sakte.
• Gjenta denne bevegelsen ca 10 ganger.
• Bytt til slutt ben og gjenta øvelsen.

Bound Angle øvelser 

Regelmessig øvelse av den bundne vinkelstillingen kan hjelpe deg med å slappe av i knærne, noe som igjen kan redusere knesmerter. I tillegg kan å praktisere denne holdningen også få deg til å føle deg komfortabel, hjelpe deg med å sove bedre, noe som kan bekjempe  aldring av huden .

• Start med å sitte på gulvet med bena strukket ut foran deg.
• Bøy deretter knærne og trekk hælene mot bekkenet. 
• Bøy knærne til sidene, mens du presser fotsålene sammen, slik at ytterkanten av foten ligger på gulvet. 
• Hold stillingen i 3 til 5 minutter.

Gjør den bundne vinkelstillingen for å støtte kneavslapping 

Notater når du gjør øvelser for slitasjegikt i kneet 

Du må konsultere en spesialist for å få de riktige øvelsene for dine medisinske tilstander.

Du bør begrense treningen av høyintensive øvelser for å unngå å forårsake unødvendig skade.

I tillegg må du også ha et riktig kosthold og hvile. Kneleddet trenger også hvile for å komme seg og bli mer smidig.

Sammen med treningsregimet, et komplett vitenskapelig kosthold, bør du også supplere med næringsstoffer som kalsium, vitamin D, Omega-3, ... for å forhindre osteoporose .

I tilfelle smerten vedvarer eller gjentar seg kontinuerlig, er det nødvendig å gå til et medisinsk anlegg for passende og rettidig behandling.

Foruten å utføre øvelser for slitasjegikt i kneet, lurer noen ofte på at "skal kneartrose være å sykle?". Da er svaret "ja". Du kan velge noen passende idretter som sykling eller trening. Du må imidlertid unngå bevegelser som å bøye, bøye, snu eller hoppe på plass. Disse bevegelsene er svært skadelige for de allerede degraderte leddene og gjør sykdommen mer alvorlig. 

Over er kunnskapen om enkle og effektive kneartroseøvelser . Forhåpentligvis fra vår deling vil du være i stand til å forbedre helsen din og begrense kneartrose i tide.