Hvordan overvinne søvnløshet under graviditet

Søvnløshet under graviditet gjør deg mer bekymret for graviditeten og babyens helse. Så hvorfor har gravide kvinner søvnløshet og hvordan overvinne denne situasjonen?

Søvnløshet er en besettelse av mange mennesker, ikke bare gravide kvinner. Bli med oss ​​for å lære om søvnløshet under graviditet og løsninger for å hjelpe deg med å sove bedre og dypere.

Søvnløshet er en besettelse av mange mennesker, ikke bare gravide kvinner

Vanlige søvnproblemer under graviditet

Søvnløshet er en vanlig tilstand og en bekymring for mange gravide kvinner. Søvnløshet har forskjellige manifestasjoner hos hver gravid kvinne og avhenger av graviditetsstadiet. Noen symptomer på søvnløshet under graviditet inkluderer:

• Gravide ligger ofte våkne og har problemer med å sovne, spesielt om natten.
• Kort søvntid, ikke dyp søvn, lett å vekke, ofte vanskelig å sovne igjen etter å ha våknet.
• Blir lett skremt eller våkner for tidlig når du ikke får nok søvn.
• Føler meg irritabel og trøtt etter å ha våknet.
• Vanskeligheter med å sovne om natten, og ofte døsig på andre tider av dagen, forstyrrer livsrytmen.

Søvnløshet er vanlig tidlig i svangerskapet og senere når forfallsdatoen er ute. Imidlertid vil symptomene og varigheten av søvnløshet variere fra mor til mor. Noen mennesker har ikke søvnløshet, men sover mer under svangerskapet, eller noen har søvnløshet under svangerskapet.

Uavhengig av omfanget av søvnløsheten din under graviditeten, bør du diskutere svangerskapets søvnløshet i detalj med legen din. For hvis denne situasjonen varer i lang tid, vil den ikke bare påvirke helsen til moren, men også helsen til babyen i livmoren.

Årsaker til søvnløshet under graviditet

Morgenkvalme under graviditet

Morgenkvalme er en av de vanligste årsakene til søvnløshet hos gravide kvinner. Forskning viser at når morgenkvalme gjør gravide kvinner slitne og ukomfortable, kan det påvirke kvaliteten på den daglige søvnen. For noen gravide kvinner blir søvnløsheten bedre etter å ha opplevd morgenkvalme .

Morgenkvalme er en av de vanligste årsakene til søvnløshet hos gravide kvinner

På grunn av hormonelle endringer

Under graviditeten gjennomgår hormonene i en kvinnes kropp store endringer. Denne endringen gjør at mors kropp forstyrrer den daglige livsrytmen. Noen sovner lett, men når de er gravide er det vanskelig å sovne eller sove dypt.

I tillegg påvirker hormonelle endringer ofte en kvinnes humør under svangerskapet. Den mest åpenbare manifestasjonen er stress, sinne, humørsvingninger, etc., som fører til søvnløshet hos moren under svangerskapet.

Ryggsmerter, vondt

Kramper er muskelspasmer, spesielt i bena og føttene, som forårsaker hyppig og langvarig søvnløshet under graviditet. På grunn av endringer i ureanivået i blodet, samt endringer i form, kan vekten legge mye press på en gravid kvinnes ben, og forårsake kramper .

Nær slutten av svangerskapet, i tillegg til kramper, kan gravide også oppleve korsryggsmerter, kroppssmerter, hoftesmerter ..., noe som gjør kroppen sliten, vanskelig å sove om natten.

Hyppig vannlating om natten

Eller nokturi forstyrrer ofte en gravid mors søvn og gjør det vanskelig for henne å få en god og dyp søvn. Grunnen til at gravide ofte tisser om natten, er fordi det voksende fosteret i livmoren kan trykke på morens blære, noe som gjør at moren tisser mange ganger om natten. I noen tilfeller kan gravide tisse mer enn 10 ganger på en natt, så søvnforstyrrelser gjør kroppen mer sliten.

Stress under graviditet

Fordi under hormonforandringene under svangerskapet er gravide mer mentalt og følelsesmessig opphisset enn vanlig. Stress og raserianfall på dagtid forstyrrer ofte søvnen. Hvis gravide kvinner ofte tenker, kan stress før de legger seg gjøre søvnløshet under svangerskapet verre.

Hvordan overvinne søvnløshet under graviditet

Hvis gravide kvinner ofte ikke får nok søvn, vil det gjøre kroppen sliten, noe som påvirker fosterets helse og utvikling. For å overvinne søvnløshet under graviditet, må vi kombinere mange metoder for å bidra til å balansere den daglige rytmen mer stabilt.

For å overvinne søvnløshet må gravide kombinere mange metoder for å balansere den daglige livsrytmen 

Ha et sunnere kosthold

Kosthold påvirker i stor grad stoffskiftet og fordøyelsen hos gravide kvinner. Sammenlignet med en gjennomsnittsperson har gravide kvinner en veldig sensitiv mage og jobber veldig sakte. Derfor kan oppblåsthet oppstå hvis du regelmessig spiser mat som forårsaker fordøyelsesbesvær. Drikk mye vann i løpet av dagen og begrens drikking rett før du legger deg. Drikk samtidig mindre te, kaffe, brus og andre drikkevarer som gjør det vanskelig å sove.

Trening, lett trening

Skånsomme øvelser som turgåing, yoga for gravide, meditasjon ... hjelper kroppen å bevege seg for å minimere smerte og kramper om natten. Som et resultat, under trening, vil kroppen redusere produksjonen av stresshormoner, noe som hjelper deg å føle deg mer avslappet og rolig. Som et resultat er søvn under graviditet bedre forbedret for å unngå søvnløshet under graviditet.

Informasjonen i artikkelen ovenfor har forklart i detalj om fenomenet gravide kvinner med søvnløshet under graviditeten . Forhåpentligvis vil denne informasjonen hjelpe deg bedre å forstå dine søvnløshetssymptomer og ta tidlige tiltak for å hjelpe både mor og baby til å ha en god helse.