Topp 6 yogaøvelser for å hjelpe deg å holde deg ung i lang tid

Yoga er for tiden en populær praksis for å gi mange helsemessige fordeler. Å trene yoga daglig og regelmessig bidrar også til å gjøre leddene mer fleksible og fleksible. Her er de beste yogaøvelsene som hjelper deg å holde deg ung og sunn i lang tid.

Å trene yoga er mer og mer populært, spesielt for kvinner fordi det er veldig bra for helsen, holder seg i god form og bidrar til å opprettholde et ungdommelig humør. Med følgende yogaøvelser for å hjelpe barn til å leve lenger, kan alle trene hjemme for å øke stoffskiftet, sirkulasjonen i kroppen og reversere aldringshastigheten.

Stående holdning - en av de grunnleggende yogaøvelsene for å hjelpe barn med å holde seg lenge

Dette er startposisjonen for andre bevegelser i yogapraksisen. Viktigheten av Equal Standing er at den henger sammen med hele øvelsen, preget av balanse og harmoni i kroppen. Dette trekket har fordelen av å stimulere balansen og hjelpe deg å øke konsentrasjonen. I tillegg hjelper det deg også med blodsirkulasjonen, blodsirkulasjonen til de anemiske delene av kroppen.

Utføre:

• Du står på matten, føttene ved siden av hverandre, hendene ved sidene, ryggen rett, beveger kroppen fremover.
• Du bør stå og fokusere på føttene, balansere ved å flytte din egen kroppsvekt. Ved å bruke så lite muskelenergi som mulig for å stå, kan du løfte armene over hodet for å få balanse.

Den oppreiste holdningen er en av yogaøvelsene som hjelper kvinner å holde seg unge i lang tid

Treet positur

Jo eldre du blir, jo vanskeligere er det å holde balansen. Tree Pose hjelper deg å holde balansen på en enkel måte og passer for din evne. Tree Pose er også kjent som Vrksasana på sanskrit. Stillingen ser enkel ut, men dette er faktisk en fysisk utfordring for hofter, ankler og føtter for å unngå feiljustering .

Utføre:

• Du starter med å stå oppreist, flytte kroppsvekten over på venstre ben.
• Løft sakte høyre ben, bøy og plasser foten på venstre lår. Plasser hendene foran brystet og fokuser tankene dine på ett punkt. Hold noen slag før du bytter til det andre benet.
• Du bør opprettholde en stabil balanse og deretter løfte armene over hodet, mens du holder hendene.

Trestilling hjelper til med å balansere og stabilisere humøret

Knebøy holdning

Knebøy er en stilling som bidrar til å tone og styrke lårmusklene, og bidrar til å forhindre knesmerter. Dette er et trekk som legger press på lårmusklene.

Utføre:

• Stå rett opp, føttene samlet, armene fremover.
• Senk hoftene sakte, sett på huk, og hold alltid føttene og knærne i balanse.
• Hvis mulig, forleng bena, senk hoftene.

Hukposisjonen bidrar til å regulere og balansere kroppen

Forsiden ned

Dette er grunnstillingen og brukes ganske mye under yogapraksis. Med et annet navn vil Downward Dog forbedre overkroppens styrke, styrke ryggraden, strekke tilbake. Bruken av denne posituren er å forbedre senene som er påvirket av ryggsmerter . 

Utføre:

• Først bør du starte med å knele på knærne, hendene under matten, så skulderbreddes avstand.
• Skyv deg forsiktig opp og rett ut knærne sakte. Fortsett å senke hælene mot matten til du kjenner en myk strekk i bena og ryggen.
• Du kan bøye knærne litt når du føler at leddene er for stramme. Trenger å balansere vekten ned, bør ikke legge all vekten på armene, litt presse ned.

Bevegelsen bidrar til å slappe av hofter og armer

Planke positur

Denne posituren er til fordel for overkroppen samtidig som den fremmer helse og reduserer effekten av tid på kroppen.

Utføre:

• Først må du senke knærne til matten, føttene står på tærne og danner en linje fra kne til skulder.
• Det brukes nå vekt i overkroppen for å hindre at hoftene blir for lave. Når du trener til et vanskeligere nivå, bør du rette bena, kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene.

Hva er så spesielt med plankestillingen i yoga?

Bøy sittestilling

Bøying eller vridning er veldig bra for ryggraden og hjelper ryggmuskulaturen til å være komfortabel når man sitter mye.

Utføre:

• Sittende på matten startet hun i en behagelig posisjon i kors, med rett rygg. Du kan legge et teppe eller en tynn pute under hoftene hvis du føler deg ukomfortabel.
• Fortsett å puste inn og ut, vri kroppen din forsiktig for å be om å være rett. Mens du beveger deg, plasser venstre hånd på høyre kne, høyre hånd bak deg, og hold balansen til skuldrene danner en rett linje.
• Pust inn og pust ut, gjenta til venstre.

Den bøyde holdningen i yoga hjelper ryggen til å bli smidig og myk

Over er de 6 beste yogaøvelsene for å hjelpe barn å leve lenger som du bør vite. Håper artikkelen ovenfor vil gi deg nyttig kunnskap om yogaøvelser.