Eksperter deler tips for å gå ned i vekt trygt hjemme

Ifølge eksperter er vekttap en prosess som krever utholdenhet, utholdenhet, vitenskap og forfølge til slutten av den skisserte vekttapsplanen for å få ønsket fysikk. Mange mennesker er ivrige etter å ha en vakker kropp, så de har brent scenen, men har raskt brukt uprøvde vekttapsmetoder eller tips fra venner og slektninger, noe som har forårsaket mange dårlige helsekonsekvenser. 

På sosiale nettverk finnes det utallige oppskrifter for effektivt vekttap uten å gjøre kroppen sliten og ukomfortabel. Tror du på disse måtene å gå ned i vekt på? La oss lytte til eksperter avsløre effektive vekttapshemmeligheter hjemme.

Spis små måltider og ikke hopp over måltider

Søstre sier ofte til hverandre at hvis de ønsker å gå ned i vekt, må de hoppe over måltider for raskt å gå ned i vekt, men dette er en feil opplevelse som gjør at mange mennesker faller inn i en tilstand av treghet, tretthet og ikke nok styrke til å trene og arbeid., i mange tilfeller også forårsake svært farlig besvimelse. Tenker at fasting for å redusere kaloriinntaket ikke er sunt i det hele tatt, i stedet bør du spise riktige måltider og dele det inn i 4-5 måltider om dagen for å ha nok energi til at kroppen skal fungere. , ikke bli fanget av fristelsen til søppelmat med høyt fettinnhold.

Å spise små måltider vil hjelpe deg å ha nok energi til å delta i daglige aktiviteter uten å bekymre deg for å bli "forstyrret" av sult.

Bygge et vitenskapelig kosthold

Når du ønsker å gå ned i vekt, må du definitivt bygge en vitenskapelig diett, holde deg til den skisserte dietten fordi den påvirker mer enn 70 % av vekttapprosessen. Vennligst eliminer hurtigmat, stekt mat, brus av alle slag, ... fordi disse matvarene i stor grad påvirker vekten din.

I tillegg bør krydder som sukker, matolje også erstattes med olivenolje, diett sukker og alltid opprettholde et sunt kosthold, men bør ikke endre seg for plutselig, men gradvis eliminere disse matvarene matvarer hindre vekttap prosessen, slik at kroppen din kan enkelt tilpasse seg nye dietter.

Å bygge et vitenskapelig kosthold under veiledning av en ernæringsfysiolog vil hjelpe deg med å akselerere vekttap

Spis snacks med lite kalorier

Mange kvinner har en hobby med snacking, så når de går ned i vekt, må de gi opp favorittsnacks som kaker, melkete av alle slag, ... Du kan imidlertid fleksibelt erstatte dem med matvarer som frukt. næringsrike nøtter, ..

Disse matvarene bidrar ikke bare til å gi vitaminer, fiber, næringsstoffer, supplere kroppens mangler samt begrense uimotståelig trang. Du kan bære disse snacksene med deg for å håndtere plutselig sult.

Legg til proteinrik mat

Matvarer som egg, fersk melk, fisk, kyllingbryst, ... anbefales av ernæringsfysiologer å brukes i diettmenyen. Fordi det inneholder en høy mengde protein, hjelper kroppen å være sunne, tonede muskler , spesielt reduserer cravings for å fremme vekttap mer effektivt.

Proteinrik mat bidrar også betydelig til vekttapsprosessen din

Legg til mat som inneholder fiber

Eksperter oppfordrer folk til å gå ned i vekt bør øke tilsetningen av mat som grønnsaker, knoller og frukt til kostholdet, fordi disse matvarene inneholder mye fiber, gir mange viktige næringsstoffer og vitaminer for kroppen, og hjelper deg å få friskere, sunnere hud uten å bekymre deg for å gå opp i vekt fordi kaloriinnholdet i disse matvarene er svært lavt. Studier viser at fiber har store helsemessige fordeler, bidrar til å senke kolesterolet og fremmer effektiv vektkontroll.

Drikk mye vann

Drikk nok vann hver dag, fra 2-2,5 liter vann for å hjelpe deg med å føle deg mett lenger og redusere kaloritoleransen i kroppen. Hver 0,5 liter vann vil forbrenne 25-30% av kaloriene, å opprettholde en vanlig mengde vann hver dag vil redusere vekt, BMI, midjeomkrets og overflødig kroppsfett betydelig.

I tillegg har studier også vist at å drikke kaldt vann i stedet for varmt vann vil øke vekttapet mer effektivt fordi kroppen må bruke en rekke kalorier for å varme opp vannet til kroppstemperatur.

Bruk små matbeholdere

En liten, men maritial hemmelighet er å bruke mindre kopper, gafler, skjeer og gafler når du spiser, noe som vil hjelpe deg å føle mer mat, og mer matinntak. Først da vil du være i stand til å kontrollere mengden mat kroppen din gir hver dag. Dette trikset, hvis det gjøres regelmessig, vil hjelpe deg å spise mindre uten å føle deg sulten.

Begrens å være oppe sent

Å holde seg oppe sent vil påvirke helsen, dårlig stoffskifte og øke appetitten. Det anbefales at å sove 6-8 timer om dagen vil hjelpe deg å bli full av energi, være mentalt sunn og ha stor innvirkning på din trygge vekttapsprosess . Et avslappet sinn, en forfriskende kropp vil kontrollere appetitten, forbrenne overflødige kalorier i kroppen og få nok søvn, en av faktorene som fremmer raskt vekttap. Så det er bedre å balansere arbeidet. Lær å hvile kroppen så mye som mulig. Studier viser at å være oppe sent øker risikoen for fedme med 60 % hos voksne og 90 % hos barn.

Velg sporten som passer for deg

Du bør vurdere å velge idretter som passer for din helsetilstand så vel som ditt arbeid. Øv og oppretthold denne gode vanen hver dag for å nå ønsket vekt raskt. Denne vekttapshemmeligheten vil hjelpe deg å ha en tonet, slank kropp, gi både helsemessige fordeler og en positiv innvirkning på vekttap.

Velg en sport som passer for din helse og arbeidsstatus

Tannhygiene etter måltider

Det høres rart ut, men dette er en av hemmelighetene som ernæringsfysiologer deler for de av dere som ønsker å gå ned i vekt. Ifølge undersøkelser vil de fleste ikke ha matlyst etter å ha pusset tennene. Dette både beskytter tennene dine godt og hjelper deg med å forhindre sug etter snacks etter måltider. Et enkelt, men supereffektivt tips, spar det selv.

Tygg sukkerfri tyggegummi

Hold din sukkerfrie tyggegummi i hånden , når appetitten melder seg, ta den ut for å erstatte annen skadelig søppelmat. Å skape denne vanen over tid vil hjelpe deg med å redusere kaloriinntaket ditt, samt eliminere vanen med å spise i deg. Et kult triks for å slå matlysten din.

Hold deg motivert for å gå ned i vekt

Du må sette deg selv en klar plan hver uke, hvor mange kilo du vil gå ned i måneden, og følge planen nøyaktig som angitt, kanskje med hjelp av ernæringsfysiologer og trenere. Disse erfarne trenerne vil hjelpe deg med å få den mest standardmenyen, en treningsplan som passer for kroppen din. Sammen med det er å finne deg selv en følgesvenn for å minne hverandre på å øve, oppmuntre og oppmuntre hverandre når de er motløse. For å holde deg motivert til å gå ned i vekt, må du: 

• Rådfør deg med ernæringsfysiologer, trenere.
• Finn en ledsager for å gå ned i vekt.
• Bli med på gruppeøvelsen, meld deg på idrettsarrangementer.
• Skriv en vekttapsdagbok.
• Ikke sammenlign dine vekttapresultater med andre.
• Les suksesshistorier om vekttap.
• Forskrift om belønning og straff ved vektnedgang.
• Tenk alltid positivt.
• Skap nytt i kostholdet,...

Kartlegg en vekttapsplan under veiledning av eksperter og vær fast bestemt på å implementere den som planlagt

Ovenfor er de fullstendige delene av ernæringsfysiologer om vekttap, i håp om å hjelpe deg med på vekttapsreisen. Håper du vil holde ut med å implementere gode vaner for å komme i form på kortest tid.