Topp 9 supereffektive frukter for muskelgjenoppretting

I ferd med å utøve sport er muskeltretthet eller noen skade uunngåelig. Følgende artikkel, aFamilyToday Blog vil fortelle deg fruktene som gjenoppretter muskler etter trening ekstremt effektivt.

Frukt er definitivt en favorittmat på grunn av deres deilighet og ernæring. I tillegg, hvis du vet hvordan du skal supplere riktig, vil frukt gi en rikelig kilde til vitaminer og næringsstoffer for kroppen. Nedenfor er en liste over muskelgjenopprettingsfrukter som leserne kan referere til.

Banan

Banan er en frukt som er rik på vitaminer, mineraler og har mange helsemessige fordeler. Bananer er kjent for å være den mest kaliumrike frukten. En banan kan inneholde opptil 12 % av den anbefalte daglige dosen av det essensielle mineralet. En annen unik komponent i bananer er mengden karbon i den. Karbonet i grønne bananer består hovedsakelig av stivelse, som kan forbedre blodsukkerkontrollen og få deg til å føle deg mett.

Bananer inneholder også pektin , som bidrar til å kontrollere blodsukkeret og fordøyelsessystemet. Bananer er en ideell matkilde for energi før trening.

Eple - Favoritt frukten for muskelgjenoppretting

Epler er en av fruktene som inneholder mest vitaminer og mineraler. Epler inneholder høye mengder fiber, vitamin C , kalium, vitamin K og vitamin B. Antioksidantene i epler kan være knyttet til hjertehelse og redusert risiko for type 2 diabetes, kreft og Alzheimers.

Epler inneholder også en betydelig mengde pektin. Pektin er en prebiotisk fiber som er en kilde til næringsstoffer for de gunstige bakteriene i tarmen, som forbedrer fordøyelsen og stoffskiftet.

Epler er ekstremt rike på antioksidanter

Finn ut: Hvor mange kalorier inneholder et eple?

Smør

Avokado har lite karbon og inneholder stort sett sunt fett. Mesteparten av fettet i avokado er oljesyre, en mettet syre som bidrar til å redusere betennelse og støtte hjertehelsen. I tillegg til sunt fett er avokado også høy i kalium, fiber og magnesium. En avokado kan gi 28 % av det anbefalte daglige kaliuminntaket for å redusere blodtrykket og redusere risikoen for hjerneslag .

Kiwi

Kiwi er en ekstremt rik mineralmat, hvorav noen finnes i kiwi som:

  • Sink: Kiwi inneholder 1% per 100g, de gir enzymer, proteinsyntese.
  • Kalsium: Kiwi inneholder 3 % per 100 g for å hjelpe musklene til å trekke seg sammen og slappe av.
  • Jern: Jern bidrar til å forbedre fysisk ytelse og øke kroppens energinivåer, forbedre immunforsvaret. Jern inneholder myoglobin som er et protein som tilfører oksygen til musklene.
  • Selen: Kiwi inneholder 4% per 100g. Selen bekjemper de farlige impulsene fra frie radikaler.
  • Mangan: Det er 3% per 100g. Ikke bare hjelper det å bygge muskler, men det hjelper også med å bygge bein for å støtte muskler.
  • Kalium: Kiwi er veldig rik på kalium (8 % per 100 g). Kalium hjelper til med å opprettholde væske- og elektrolyttbalansen som trengs for frigjøring av energi under muskeltrening.
  • Folat: Kiwi inneholder 10 % av anbefalt daglig mengde folat.
  • Vitamin E: Antioksidant, senker kolesterolet og øker immuniteten.
  • Magnesium: Det bidrar til å forbedre mental og muskelfunksjon, og øker dermed energinivået.

Kiwi er kjent for å være en frukt rik på vitaminer og mineraler

Grapefrukt

Grapefrukt er en sitrusfrukt. Foruten å være en rik kilde til vitaminer og mineraler, er grapefrukt kjent for sin evne til å hjelpe til med vekttap og redusere insulinresistens .

I tillegg bidrar å spise grapefrukt til å senke kolesterolnivået og forhindre nyrestein.

Granateple

Granateple er en av de ekstremt sunne fruktene. Granateple er ikke bare superrik på næringsstoffer, men inneholder også kraftige planteforbindelser.

Antioksidantene i granateple har vist seg å være tre ganger høyere enn i grønn te . I tillegg har granateple også anti-inflammatoriske effekter og bidrar til å redusere risikoen for kreft.

Jordbær

Jordbær inneholder høye nivåer av vitamin C, mangan, folat og kalium. Sammenlignet med andre frukter har jordbær en ganske lav glykemisk indeks. Å spise jordbær vil ikke føre til en økning i blodsukkeret. Jordbær har høy antioksidantkapasitet, noe som bidrar til å redusere risikoen for kroniske sykdommer, forebygge kreft og svulstdannelse.

Vannmelon

Vannmelon inneholder 92 % vann og er ekstremt rik på vitamin A og C. Den inneholder også noen få viktige antioksidanter som lykopen, karotenoider, cucurbitacin E som bidrar til å bekjempe koker effektivt.

Lykopeninntak har vært knyttet til redusert risiko for gastrointestinale kreftformer, og cucurbitacin E hemmer tumorvekst.

Å spise mat rik på lykopen kan også fremme hjertehelsen på grunn av deres evne til å senke kolesterol og blodtrykk.

Topp 9 supereffektive frukter for muskelgjenoppretting Vannmelon bidrar til å redusere kolesterol og blodtrykk veldig effektivt

Blåbær

Blåbær har mange gode helsefordeler. De er rike på fiber, antioksidanter, vitamin C, vitamin K og mangan. Antioksidantene i blåbær kan redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes, Alzheimers og flere andre kroniske sykdommer. I tillegg bidrar de også til å styrke immunforsvaret. En studie fant at å spise blåbær regelmessig kan øke naturlige drepeceller i kroppen som bekjemper oksidativt stress og virusinfeksjoner.

Ovenfor er litt informasjon om frukt som gjenoppretter muskler , øker motstanden og hjelper deg med å forbedre kroppshelsen. Forhåpentligvis, gjennom den nyttige informasjonen ovenfor, kan leserne velge riktig frukt å legge til sin daglige ernæringsmeny.


Leave a Comment

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.

Hvem bør ikke spise svart hvitløk for å unngå kontraproduktivt?

Hvem bør ikke spise svart hvitløk for å unngå kontraproduktivt?

Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?

8 mattrygghetstips for gravide

8 mattrygghetstips for gravide

aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.

6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre

6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre

aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.

Når kan babyer drikke vann?

Når kan babyer drikke vann?

Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.

Bør gravide bruke persille under svangerskapet?

Bør gravide bruke persille under svangerskapet?

Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.

Gode ​​tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart

Gode ​​tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart

Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.

Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder

Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder

I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.

Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?

Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?

Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.

Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?

Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?

aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?

5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn

5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn

aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.

Gode ​​tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer

Gode ​​tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer

Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.

Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?

Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?

Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.

Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet

Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet

Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.

Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris

Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris

aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.

Bør olivenolje brukes til babyer?

Bør olivenolje brukes til babyer?

Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?

God karbomat du bør spise under graviditet

God karbomat du bør spise under graviditet

Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.

Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby

Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby

Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.

Er det sant at det er bra å bruke natron for vekttap?

Er det sant at det er bra å bruke natron for vekttap?

Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.

Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten

Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten

Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!

Hva er fordelene med chiafrø? Hvordan bruke chiafrø riktig?

Hva er fordelene med chiafrø? Hvordan bruke chiafrø riktig?

Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.

Gruppen mennesker som ikke bør spise kål for at det ikke skal skade helsen deres

Gruppen mennesker som ikke bør spise kål for at det ikke skal skade helsen deres

<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.

Er det godt å spise fiken? Bør eller bør ikke spise fiken hver dag?

Er det godt å spise fiken? Bør eller bør ikke spise fiken hver dag?

Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.

20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite

20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite

Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.

Alt om bruk og bearbeiding av linfrø

Alt om bruk og bearbeiding av linfrø

Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.