Hva er REM-søvn? Alt du trenger å vite om REM-søvn

Hva er REM-søvn? Hva betyr REM-søvn for hver enkelt av oss? Finn ut nå!

En god natts søvn vil ha stor betydning for menneskers helse og ånd. Har du noen gang hørt om begrepene "ikke-REM-søvn" og "REM-søvn"? Vet du hva REM-søvn er og hvilken rolle den spiller? La oss svare på det spørsmålet gjennom denne artikkelen!

Hva er ikke-REM-søvn?

Non-REM-søvn står for Non Rapid Eye Movement, dvs. søvn uten øyebevegelse, inkludert 4 stadier: 

• Trinn 1: Lett søvn. Dette er stadiet når kroppen begynner å gå inn i søvnsyklusen, du vil sovne, men søvnen er ikke dyp og lett skremt våken.
• Trinn 2: Dyp søvn. På dette stadiet vil funksjonene i kroppen gradvis avta, du vil gå inn i en tilstand av sløvhet, i hodet ditt vises diskrete og uklare bilder og tanker.
• Trinn 3: Svært dyp søvn. På dette stadiet har du sovnet fullstendig og det er vanskelig å våkne. Bare i noen få tilfeller som: Utseende av lyder, høye lyder, sterk fysisk påvirkning på kroppen, ...
• Trinn 4: Drømmestadiet. Dette er den siste fasen av en ikke-REM-søvnsyklus. Drømmer, mareritt eller søvngjengeri oppstår ofte i løpet av denne tiden.

Dybden og kvaliteten på søvnen i hvert trinn er forskjellig. Trinn 3 og 4 er når vi sover ekstremt dypt, da våre fysiske funksjoner gjenopprettes og veksthormonproduksjon og reparasjon skjer. 

Drømmefasen er den siste fasen av REM-syklusen

Hva er definisjonen på REM-søvn?

Menneskelig søvn er delt inn i 2 sykluser, REM og ikke-REM. Der ikke-REM-syklusen er delt inn i 4 faser og REM-syklusen veksler i fasene til ikke-REM-syklusen.

Så hva er REM i søvn?

REM står for Rapid Eye Movement som betyr rask øyebevegelses søvn. På dette tidspunktet er øynene dine lukket, men beveger seg fortsatt veldig raskt, hjernen lager rare bilder eller drømmer og er aktiv. I følge noen studier, under REM-søvn, er pusten vår fortsatt sakte, men hjertet slår veldig fort og blodtrykket øker også.

REM-søvn veksler mellom stadier av ikke-REM-syklusen, vanligvis oppstår ca. 70-90 minutter etter at vi begynner å lukke øynene og gå inn i stadium 1 av søvnsyklusen. På dette tidspunktet endret hjernebølgene seg gradvis fra Delta til Alpha, alle sanser og muskler ble fullstendig lammet, puls og pust økte plutselig.

Foreløpig gir forskere fortsatt spesifikke tall, men i gjennomsnitt står REM for omtrent 41 % av søvntiden og står for størstedelen av den menneskelige søvnsyklusen.

Hva er REM i søvn avhengig av?

REM i søvn avhenger av kostholdet, treningen, aktivitetene til hver person, hver alder. Faktisk har REM-søvn en tendens til å avta over tid, jo eldre du blir, jo mindre REM-søvn oppstår. Hos spedbarn tar derimot REM-søvn opp det meste av søvnsyklusen.

REM- og ikke-REM-søvn har veldig klare forskjeller, men de utfyller, samhandler med hverandre og hjelper oss å få en fullstendig søvn. Begge spiller en stor rolle i å beskytte folks fysiske og mentale helse.

REM-søvn tar opp mesteparten av tiden i en babys søvnsyklus

Viktigheten av REM-søvn

Mange lurer på om REM-søvn er bra ? Hva betyr det i menneskelig søvn? Her vil vi dele rollene til REM-søvn med deg: 

Forbedre hukommelsen

Det er kjent at når REM oppstår under søvn, vil bildene, informasjonen og hendelsene som er lagret i hjernens midlertidige minne overføres til langtidshukommelsen. Dette forklarer hvorfor du ofte ser rotete og absurde bilder i drømmene dine og glemmer dem etter å ha våknet. Dermed vil hukommelsen din bli bedre, fremme hjernens evne til å fungere, huske informasjon på lang og lang sikt. Det er grunnen til at når vi blir eldre, har vi dårligere hukommelse , fordi når vi blir eldre, forekommer REM mindre i søvn, slik at evnen til å huske og lagre informasjon også påvirkes negativt. 

Bidrar til å utvikle språklige evner

Språkkunnskaper spiller en svært viktig rolle i livet. Under REM-søvn, vil hjernen frigjøre og re-screene dataene, bildene som oppleves i løpet av dagen vil bli referert igjen for å huske i langtidshukommelsen, takket være disse bildene vil danne menneskelig språkevne.

Det kan sees at REM-søvn spiller en helt spesiell rolle for hver persons språklige evner, spesielt for spedbarn fordi dette er en sensitiv periode, som påvirker babyens senere utvikling. Noen studier har vist at hvis babyens søvn ikke blir ivaretatt ordentlig, spesielt de første månedene, er det svært sannsynlig at babyen vil ha begrenset språkutvikling så vel som høyde.

Helbred psykiske problemer

REM-søvn har stor effekt på menneskets psykologiske lindring, når øynene beveger seg raskt og bildene oppstår i løpet av dagen, vil den overflødige informasjonen bli fjernet. På den tiden vil sinnet ditt være i stand til å eliminere negative ting fullstendig og føle seg mer avslappet, glad og optimistisk.

Hvordan opprettholde REM-søvn

REM-søvn er svært viktig for vår mentale og fysiske helse. Så er det en måte å opprettholde REM-søvn regelmessig på? Her er noen enkle måter du kan referere til:

Oppretthold en vanlig leggetid

Hvis du opprettholder en vanlig leggetid, vil det bli lettere for deg å oppleve REM-søvn. Prøv å opprettholde en stabil biologisk klokke, ikke vær oppe for sent da dette vil føre til en reduksjon i varigheten av din dypsøvnfase og mindre REM-søvn.

Vet hvordan du beregner søvntid vitenskapelig

Lær hvordan du beregner søvntid vitenskapelig, så vet du hvor mange søvnsykluser du har og hvor mange dype søvner som vises, og juster deretter. I tillegg hjelper den vitenskapelige søvntimeren deg også med å bli våken og uthvilt rett etter at du har våknet.

Oppretthold trening for å forbedre helsen

Bevæpn deg med øvelser eller litt skånsom yoga og gjør dem før du legger deg. Dette vil hjelpe deg å få en mye dypere og bedre søvn . Faktisk har studier vist at trening om kvelden før sengetid også hjelper deg med å øke tiden for REM-søvn.

Oppretthold en treningsrutine for å forbedre REM-søvnkvaliteten

Vær forsiktig med reseptbelagte legemidler

Det finnes en rekke reseptbelagte medisiner som påvirker dine søvnvaner fordi de inneholder stoffer som forårsaker døsighet, disse stoffene vil få deg til å sovne umiddelbart etter at du har tatt dem. Men å bruke disse stoffene på dagtid vil gjøre det vanskelig for deg å sove om natten, og dermed forstyrre søvnsyklusen din. Noen av disse stoffene må nevnes som neseavsvellende midler, smertestillende midler, forkjølelsesmedisiner, febermedisiner, ...

Ovenfor er en artikkel som svarer på spørsmål om hva REM-søvn er . Forhåpentligvis med den nyttige informasjonen vi deler i artikkelen, vil du ha mer kunnskap for å forbedre din helse og ånd.