Fysioterapiøvelser for ankelforstuinger som du bør kjenne til

Ankelforstuing er en ganske vanlig skade under daglige aktiviteter eller sport som får leddbåndene rundt ankelleddet til å strekke seg. Så er det en måte å gjøre fysioterapi for ankelforstuinger? La oss konsultere, lær gjennom artikkelen nedenfor!

Enhver ankelskade kan helbredes og helbredes etter en periode med fysioterapi for ankelforstuinger. Det er imidlertid ikke lett å komme seg etter den opprinnelige ankelforstuingen. På dette tidspunktet må pasienter henvise til fysioterapiøvelsene for ankelforstuinger i aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor.

Fysioterapi for ankelforstuinger i det akutte stadiet

Fysioterapiøvelser for ankelforstuinger som du bør kjenne til Hva er de farlige følgene av ankelforstuinger?

Dette stadiet inntreffer 1-3 dager etter en ankelforstuingsskade. Målet med behandlingen på dette stadiet er å redusere hevelse, redusere ankelsmerter så raskt som mulig.

Behandlingsmetoden i dette stadiet er å bruke is for å stabilisere ankelen eller bruke en fast spenne, gå med krykker uten å støtte det smertefulle benet til bakken og påføre kalde kompresser 3-4 ganger og 15 ganger hver gang - 20 minutter. Sørg for å legge deg ned med bena hevet.

Fysioterapi for ankelforstuinger i det subakutte stadiet

Behandle ankelforstuinger med isposer

Dette er stadiet som oppstår 1 til 2 uker etter forstuingsskaden . Målet med behandlingen er å fortsette å kontrollere hevelse og smerte, og å øke passivt bevegelsesområde i smertetoleranse.

Øvelser for å behandle hevelse, smerte, ankelforstuinger

Tiltak å ta: Du bør fortsette å bruke kalde kompresser hvis det fortsatt er hevelse og smerte, massere forsiktig med fingertuppene rundt anklene, motta fysioterapi ved medisinske fasiliteter med erfarne leger.

Trening: Øv på å bøye, strekke og rotere føttene fra enkle til komplekse. Tren innsiden til utsiden av foten, styrk ankelmuskulaturen og tren tåmusklene.

Øvelser for å hjelpe til med å strekke ankelleddet

Bøy og forleng foten:

Fortsett med å brette vristen så langt som mulig og hold i noen sekunder. Strekk så vristet bort og hold i noen sekunder. Fordelen med denne øvelsen er at de skadede leddbåndene ikke blir stramme når de beveger seg. Samtidig opprettholder legg- og leggmusklene styrke og pumpebevegelsen bidrar til å redusere hevelse i ankelleddet.

Roter ankelleddet:

Denne øvelsen hjelper til med å flytte ankelleddet til sidene for å hjelpe til med å gjenopprette skadede leddbånd. Denne øvelsen startes imidlertid først når smertene forårsaket av ankelleddskaden har avtatt, det er ikke lenger smerte eller hevelse.

Personer med ankelforstuinger begynner med enkle øvelser som å rotere foten med tåen ut og deretter reversere slik at tåen vender inn. Når du utfører sirkulære bevegelser, bør du rotere sakte og innenfor smertegrensene, for å unngå å påvirke såret og forårsake beinbetennelse .

Øvelser for å bygge styrke i ankelleddet

Strekking og strekking av vrist:

Bruk et bånd for å skape motstand rundt fotsålene og trekk deretter i hendene for å holde endene. Strekk nå sakte vristen på foten, hold posisjonen i noen sekunder, og brett den deretter tilbake til den opprinnelige hvileposisjonen. Du må gjøre vriststrekk 10-20 ganger i 1 sett og 3 sett med kort hvile mellom settene. Denne fysioterapiøvelsen er enkel å utføre og gir høye resultater.

Antagonisme av vrist:

Bruk et elastisk bånd for å skape motstand rundt ankelen og vrist med endene av båndet festet til gulvet. Fortsett med å trekke fotvristen mot kroppen så mye som mulig for å skape motstand, og hold posisjonen i noen sekunder og strekk tilbake til den opprinnelige hvileposisjonen.

Målet med denne øvelsen er å trekke vristen 10 - 20 ganger i 1 sett og 3 sett med kort hvile mellom settene for hvert sett av dagen. Dette er den viktigste øvelsen når det gjelder fysioterapi for å styrke ankelleddene. 

Fysioterapi for ankelforstuinger i restitusjonsstadiet 

Behandle ankelforstuinger med fysioterapiøvelser

Dette stadiet skjer 2 til 4 uker etter en ankelforstuingsskade. Målet med dette stadiet er å gradvis øke muskelstyrken, unngå å forårsake osteoporose , gradvis øke evnen til å balansere på det smertefulle beinet, gradvis bli vant til intensiteten av daglige aktiviteter, gå mot benet som vanlig.

Skaper motstand i leddet

Dersom ovennevnte øvelser kan utføres uten vesentlig smerte, kan pasienten gå over til fysioterapiøvelser som innebærer å skape motstrømsmotstand i ankelleddet.

Denne motstandsøvelsen vil inkludere lokale fleksjonsbevegelser. På dette tidspunktet vil du trekke sammen musklene for å skape motstand i motsatt retning. Du bør holde motstanden i 5 sekunder, hvile i 3 sekunder og gjenta i en sekvens på 3 ganger, og deretter øke sakte til 10 ganger. Du bør gjenta denne øvelsen mot motstand flere ganger og plassere på to posisjoner på utsiden av leggen og innsiden av foten.

Gå på pallen

Denne fysioterapiøvelsen styrker leggmuskelgruppene ved å heve og senke føttene. Du kan gjenopprette ankelleddene raskt med denne øvelsen. Start med 3 sett med 10 repetisjoner og gjør det hver dag.

Hoppetau

Det er mange måter å trene på hoppetauøvelser. Først starter du med små humle på plass og øker sakte. Kan hoppe forover, sidelengs eller bakover samtidig. Du kan også prøve å hoppe fra den ene foten og lande med den andre. Hopp tau med det ene benet og bøy det andre benet opp og bytt ben.

Ovenfor er vår detaljerte deling av ankelforstuingsfysioterapiøvelser som du bør vite. Vi håper at artikkelen ovenfor vil gi deg nyttig og verdifull kunnskap når du behandler med fysioterapi.

Tags: #atritt

Leave a Comment

Jex max leddsmertemedisin støtter smertelindring, beinregenerering

Jex max leddsmertemedisin støtter smertelindring, beinregenerering

Jex Max oral tablett inneholder Peptan og naturlige essenser for å lindre smerte, forbedre bruskregenereringen.

Årsaken til leddsmerter hos barn må være kjent for foreldrene

Årsaken til leddsmerter hos barn må være kjent for foreldrene

Knesmerter hos barn kan ha mange årsaker, i tillegg er dette et symptom på mange farlige sykdommer som vi ikke skal være subjektive.

Hva er årsaken til leddsmerter i hånden? Tegn og komplikasjoner

Hva er årsaken til leddsmerter i hånden? Tegn og komplikasjoner

Hovne hender er et symptom som ofte forårsaker smerte, ubehag og vanskeligheter i daglige aktiviteter. Så hva er årsakene og tegnene til å gjenkjenne denne tilstanden?

Er en ankelforstuing farlig? Essensielle ankelforstuingsproblemer for deg

Er en ankelforstuing farlig? Essensielle ankelforstuingsproblemer for deg

En ankelforstuing er en skade på leddbåndene i ankelen som forårsaker hevelse og smerter i ankelen. Så er ankelforstuing farlig og hva skal man gjøre når ankelen forstues? Vennligst se vår deling nedenfor.

Leddsmerter er mangel på hvilket stoff? Hva bør og bør ikke spises?

Leddsmerter er mangel på hvilket stoff? Hva bør og bør ikke spises?

Å ta vare på bein og ledd gjennom tilførsel av næringsstoffer under spising er viktig. Så og hva du ikke skal spise når du har beinsmerter, slitasjegikt, vennligst følg artikkelen nedenfor.

Leddsmerter kan drikke kokosvann?

Leddsmerter kan drikke kokosvann?

Leddsmerter kan drikke kokosvann? Dette er en bekymring for mange mennesker som lider av leddsmerter, men som har en hobby med å bruke kokosvann hver dag.

Smerter i venstre stortåledd er et symptom på hvilken sykdom?

Smerter i venstre stortåledd er et symptom på hvilken sykdom?

Smerter i venstre stortåledd gir ofte ubehag og smerte for pasienten, spesielt ved trening. Mer enn bare et symptom, smerte i venstre stortåledd kan være en manifestasjon av en rekke forskjellige medisinske tilstander.

Hva forårsaker smerter i stortåleddet?

Hva forårsaker smerter i stortåleddet?

Smertefull hevelse i stortåleddet er vanlig hos noen mennesker. Sykdommen gir ubehag, smerte og påvirker pasientens liv betydelig.

Hva er de vanligste årsakene til bevegelige leddsmerter?

Hva er de vanligste årsakene til bevegelige leddsmerter?

Bevegelige leddsmerter er en av en rekke tilstander som vanligvis er forbundet med leddproblemer. Men for noen mennesker er bevegelige leddsmerter et relativt ukjent konsept.

Leddgikt høyre skulderblad: Årsaker, symptomer og behandling

Leddgikt høyre skulderblad: Årsaker, symptomer og behandling

Leddgikt i skulderbladet er et vanlig fenomen på grunn av mange årsaker, som kan være et varseltegn på en rekke sykdommer. Så hva er egentlig skuldergikt et tegn på sykdom og hvordan behandles det?

Leddsmerter i høyre fot og passende behandling

Leddsmerter i høyre fot og passende behandling

Leddsmerter i høyre fot er en tilstand som nesten alle har opplevd minst én gang. Smerter i høyre fotledd er også en manifestasjon av høyre fots leddgikt med enkle symptomer.

Vet du hvordan du kan gi førstehjelp til en håndleddsforstuing og håndtere en håndleddsforstuing på riktig måte?

Vet du hvordan du kan gi førstehjelp til en håndleddsforstuing og håndtere en håndleddsforstuing på riktig måte?

Håndleddsforstuinger er svært vanlig ved ulykker i dagliglivet, ulykker og idrettsskader. Men hvis du ikke gir førstehjelp til en håndleddsforstuing og håndterer en håndleddsforstuing på riktig måte, vil det etterlate deg med følgetilstander. Her, la oss lære mer om dem med aFamilyToday Blog!

Er stortå smerte gikt?

Er stortå smerte gikt?

Mange bekymrer seg for at stortåsmerter er et symptom på gikt. Så er dette virkelig en manifestasjon av gikt? La oss finne ut av denne artikkelen.

Hva forårsaker korsryggsmerter?

Hva forårsaker korsryggsmerter?

Smerter i korsryggen er ganske vanlig og kan oppstå i alle aldre. Sykdommen gir ofte ekstremt ubehagelig smerte og påvirker mer eller mindre kvaliteten på dagliglivet.

Leddsmerter i fotvristen: Årsaker og behandling

Leddsmerter i fotvristen: Årsaker og behandling

De fleste antar at vristsmerter er et mindre problem og kan avhjelpes hjemme. Smerter i foten kan imidlertid også være et varseltegn på noen andre farlige sykdommer i leddene.

Smerter i ribbenbruskledd er ikke subjektivt

Smerter i ribbenbruskledd er ikke subjektivt

Du føler tetthet og smerte i brystveggen, dette kan være et av symptomene på kostokondrittsmerter. Så hva er costochondritis smerte?

Kan personer med leddsmerter utøve yoga?

Kan personer med leddsmerter utøve yoga?

Yoga er kjent for sine helsemessige fordeler, spesielt beinhelse. Men mange lurer fortsatt på om personer med leddsmerter kan trene yoga? Følg den følgende artikkelen for å svare på dette spørsmålet.

Hva bør eldre med leddsmerter spise og drikke?

Hva bør eldre med leddsmerter spise og drikke?

Leddsmerter er en uunngåelig tilstand for eldre. Aktivt tilsetning av matvarer som er bra for bein og ledd vil bidra til å forbedre smertetilstanden positivt. Så hva bør eldre mennesker med leddsmerter spise og drikke?

Fysioterapiøvelser for ankelforstuinger som du bør kjenne til

Fysioterapiøvelser for ankelforstuinger som du bør kjenne til

Ankelforstuing er en ganske vanlig skade under daglige aktiviteter eller sport som får leddbåndene rundt ankelleddet til å strekke seg. Så er det en måte å gjøre fysioterapi for ankelforstuinger? La oss konsultere, lær gjennom artikkelen nedenfor!

Årsaker til leddsmerter i hele kroppen og effektive måter å lindre smerte på

Årsaker til leddsmerter i hele kroppen og effektive måter å lindre smerte på

Instruksjoner for hvordan du kan lindre leddsmerter i hele kroppen enkel, detaljert, lett å gjøre hjemme. I tillegg må pasienten også ivaretas nøye.

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.

Hes stemme spise hva du skal spise?

Hes stemme spise hva du skal spise?

Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.

Fotkramper: årsaker og forebygging

Fotkramper: årsaker og forebygging

Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.