Folk som driver med konkurranseidretter som basketball, fotball, kampsport osv. er ofte utsatt for uønskede skader. Derfor er det nødvendig å vite måtene å forhindre skade i idrett for å begrense den mulige faren.
Skader er uønsket ved trening. Årsakene til skader er ofte forskjellige og ikke faste i alle tilfeller, både objektive og subjektive, men det er viktig å forstå hvordan man håndterer og yter førstehjelp.
Hva er noen årsaker til idrettsskader?
Ikke nok bevissthet og forståelse for idrettsskader
Mange tror fortsatt at det å bli skadet mens de trener er uunngåelig, noe som fører til subjektivitet, likegyldighet og ikke bruk av forebyggende metoder. Dette gjør det mer sannsynlig at skaden skjer, selv gjentatte ganger, noe som gjør skaden mer og mer alvorlig. Derfor, når du øver, er det nødvendig å lære nøye om mulige skader for å øke årvåkenheten.
Feil start
I tillegg til å hjelpe musklene til å tilpasse seg trening, spiller oppvarmingsbevegelsene også en rolle for å stimulere nervesystemet til å bli mer begeistret. Hvis du hopper over oppvarmingstrinnet eller varmer opp gjennom høyttaleren, vil ikke egnet for øvelsen være svært utsatt for skader når du begynner å spille eller konkurrere i sport.
Å starte feil øker risikoen for skader
Utilfredsstillende opplæringsmateriell og verktøy
Det ble registrert skader på grunn av upassende utstyr, trenings- og konkurranseutstyr som ikke oppfylte de tekniske kravene mv. Det er også den vanligste årsaken til idrettsskader.
Usikre vær- og klimaforhold
Selv om det er en indirekte årsak, er det umulig å undervurdere betydningen av vær og klima på trening og konkurranse. Skader på grunn av varm sol, høy vanntemperatur, sterk vindpåvirkning, hardt klima osv. skjer også mange ganger på turneringer.
Vanlige idrettsskader er delt inn i hvor mange grupper?
Idrettsskader deles ofte inn i 3 hovedgrupper:
Hvordan forebygge idrettsskader
Varm opp skikkelig og strekk ut etter trening
Oppvarmingen før seriøs trening i henhold til riktig trening for sporten hjelper kroppen gradvis å varme opp, musklene begynner å jobbe og tilpasse seg treningen. Derfra reduserer det også risikoen for skader som kramper osv. samt overdreven tretthet etter treningsøkten.
Foruten å varme opp, er det like viktig å slappe av i musklene etter en konkurranse. I løpet av avspenningstiden vil kroppen gradvis stabilisere pulsen og pusten, og begrense farlige situasjoner etter intens trening som svimmelhet, hjertebank, muskelsmerter, etc.
Tren moderat
Å sette høye mål hjelper oss til å prøve hardere og være mer motiverte når vi trener, men hvis målet er for høyt passer det ikke for vår styrke og evne, det vil gjøre kroppen lett sliten og motløs.og verre, uønskede skader.
Du bør starte litt etter litt, hver dag øke intensiteten på øvelsen litt slik at kroppen får tid til å tilpasse seg, noe som gjør øvelsen mer interessant.
Sørg for at du har nok energi til kroppen din
Trening er når kroppen forbrenner mye kalorier og kontinuerlig. I tillegg fører overdreven svette også til at kroppen mister vann og elektrolytter. Du må være oppmerksom på å drikke vann kontinuerlig under trening, sørg for å møte 2 - 2,5 liter vann / dag for at cellene skal fungere jevnt.
Kosthold når du trener trenger også oppmerksomhet. Du bør dele måltidene og lade opp energien hver 2-3 time med langvarig mat som brun ris, rugbrød, grønnsaker m.m.
Sørg for at du har nok energi før du trener
Velg riktig antrekk for treningen din
Sportsklær må oppfylle følgende kriterier for å sikre komfort når du trener:
Bruk solkrem
For sport i solen, hvis du trener lenge, vil det føre til at huden din brenner, ser ut som solbrent, mørkere, ... og hvis det varer lenge, kan det føre til risiko for hudkreft.
Bruk solkrem for å forhindre solbrenthet og hudavskalling
Før du går ut for å trene ca. 30 minutter bør du derfor påføre et passende lag med solkrem på hele kroppen. Tiden for å øve bør også unngås ved middagstid, det er best å øve tidlig på morgenen og ettermiddagen når solen har myknet opp.
Skader er uunngåelig, men det er også viktig å vite hvordan man kan forebygge skader når man trener, noe som begrenser risikoen for skade. Grundige forberedelser før trening hjelper deg også å få en effektiv treningsøkt og raskt oppnå ønskede resultater.
Myseproteinmelk har høy næringsverdi og regnes som det beste kosttilskuddet. Mange ønsker å prøve denne drinken, men er bekymret for prisen. Faktisk, hvor mye koster myseproteinmelk?
Når du spiller badminton, er knesmerter en uunngåelig ting. Så vet du årsaken og hvordan du kan fikse det? Hvis ikke, se artikkelen nedenfor.
Mange mennesker som er nye innen yoga og ser ut til å praktisere yoga, lider av smerter i håndleddet, så de kan ikke annet enn å være stresset og bekymret. La oss lære å håndtere håndleddssmerter etter å ha praktisert yoga med artikkelen.
Når du er ny på treningsstudioet, er muskelsmerter et fenomen som alle må gjennom. Denne situasjonen får imidlertid mange til å bekymre seg og undre seg: "Bør jeg fortsette å trene på treningssenteret med muskelsmerter?"
Golf er en sport som er elsket av mange mennesker. Men hvis du ikke er forsiktig, vil golf forårsake skader på kroppen, typisk den rette ribbeinsmerten når du spiller golf.
Achilles senebetennelse kan sees hos idrettsutøvere som beveger seg i høy hastighet. Hvor lang tid tar akillessenebetennelse å helbrede er alltid et spørsmål om bekymring for mange mennesker. Finn ut mer om denne skaden her!
Hva er skulderluksasjon, årsaker, symptomer, klassifisering, konsekvenser og effektive forebyggende tiltak.
Å spille tennis med smerter i håndleddet er en uunngåelig tilstand for spillere av denne sporten. Det er mange effektive måter å behandle og forebygge håndleddssmerter på i dag.
Yoga er en skånsom sport som er veldig populær blant kvinner. Men å praktisere yoga med ryggsmerter på grunn av feil holdning er også grunnen til at mange kvinner synes det er vanskelig å praktisere.
Hvis du vet hvordan du kan redusere muskelsmerter etter trening, vil følelsen av ubehag og smerte ikke lenger være en besettelse for nybegynnere.
Å spille bordtennis med albuesmerter er en vanlig tilstand blant mange som driver med denne sporten. Mange mennesker føler seg engstelige fordi de ikke vet hvor denne tilstanden kommer fra og hvordan de skal håndtere den.
Å bli skadet mens du spiller sport er uunngåelig for mange mennesker. Så hva er de vanligste skadene under trening? Hva bør gjøres for å forhindre skade?
Fotball er en sport elsket av millioner av mennesker, og også en sport som krever at spillere har høy teknikk, god helse og trener under høy intensitet regelmessig hver dag. Til tross for å være fullt utstyrt med teknikker, er det umulig å unngå utilsiktede og tilsiktede kollisjoner mellom spillere på banen, så forekomsten av skader er uunngåelig i denne kongesporten.
Mange tror at yoga er en skånsom disiplin som ikke bruker mye styrke. Dette er imidlertid ikke sant, og noen ganger er det normalt å praktisere yoga med skuldersmerter. Så hvordan forebygge?
Mange begynner å oppleve hodepine etter å ha praktisert yoga. Så hva er årsaken til den opprinnelige yogapraksisen? La oss finne ut årsaken og hvordan vi håndterer denne saken med artikkelen nedenfor!
Bekhterevs sykdom er ikke en veldig alvorlig sykdom, men den forårsaker visse problemer for pasientene. De fleste tilfeller kan gjenopprettes etter behandling og rekonvalesens.
Push-ups er en favorittøvelse for mange mennesker, spesielt menn på grunn av deres evne til å stimulere muskelvekst. Det er imidlertid ikke alle som vet hva som forårsaker muskelsmerter når man gjør push-ups, enten det er farlig eller ikke.
Yoga gir store fordeler for kroppen, men det er også potensielle skader. Hvilke yogaskader må du passe på?
Badminton er en sport som er elsket av mange fordi den kan være både underholdende og bra for helsen. Men i tillegg til de positive aspektene, kan badminton også føre til skade for utøveren. La oss finne ut følgende vanlige badmintonskader.
Å snu ankelskjorten, også kjent som ankelflipping, er en ganske vanlig tilstand hos idrettsutøvere som forårsaker smerte og ubehag. Lær hvordan du behandler det nedenfor!
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
