Topp 10 matvarer som er bra for øynene bør legges til hver dag

For øyeblikket med studiemodus har høyintensivt arbeid alvorlig påvirket helsen til øynene våre. Vanligvis vises tretthet i øynene og brytningsfeil mer og mer. Hvis du er i denne situasjonen og ser etter mat som er bra for øynene dine, ikke gå glipp av denne artikkelen!

For å holde øynene sunne, i tillegg til riktige leve- og hvilevaner, spiller ernæring en stor rolle. Tilskudd med matvarer, spesielt frukt og grønnsaker rike på vitamin A, C og antioksidanter er et rimelig valg for å bidra til å forbedre helsen til kroppen generelt og øynene spesielt. Og den følgende bloggen aFamilyToday vil fortelle deg 10 matvarer som er bra for øynene dine bør legges til daglig.

Kostholdstips for gode øyne

Ernæring og øyehelse går hånd i hånd. Derfor er det viktig å vurdere å inkludere visse matvarer i kostholdet ditt for å opprettholde sunne øyne og syn. Ved å inkludere vitaminer, kraftige antioksidanter, mineraler og karotenoider som er lett å finne i grønnsaker, frukt og annen sunn mat i kostholdet ditt, kan du holde øynene dine sunne. Ved hjelp av et sunt, balansert kosthold kan øyesykdommer og brytningsfeil unngås .

Som vi alle vet, er et balansert kosthold laget med en rekke melkeproteiner, frukt og grønnsaker, fortrinnsvis med en variasjon og farge av mat i kostholdet. Matvarer som inneholder næringsstoffer og antioksidanter som lutein og zeaxanthin, vitamin A, C, E, betakaroten, sink og omega-3 fettsyrer bør inkluderes i kostholdet for å opprettholde et sunt syn. Disse viktige antioksidantene reduserer risikoen for kroniske øyesykdommer, inkludert grå stær og aldersrelatert makuladegenerasjon.

Topp 10 matvarer som er bra for øynene bør legges til daglig

Gulrøtter er ofte det vi tenker på når vi tenker på mat og øyehelse, delvis fordi det er en av de første mat-helse-forbindelsene mange av oss lærer av. Da jeg var ung. Så la aFamilyToday Blog avsløre for deg 10 matvarer som er bra for øynene dine i tillegg til gulrøtter!

Fisk er bra for øynene

Fisk som tunfisk, sardiner, laks, etc. er rike kilder til omega-3 fettsyrer som anses som "sunt" fett. Disse fettsyrene bidrar til sunn retinal utvikling og syn. Å spise fisk som inneholder gode fettsyrer vil bidra til å forebygge og være gunstig i behandlingen av enkelte øyesykdommer som tørre øyne .

Laks er en mat som er bra for øynene som bør nevnes først

Spinat og grønnkål

Mørke bladgrønnsaker som grønnkål og spinat er toppkilder til lutein og zeaxanthin, to karotenoider som beskytter netthinnen. Lutein og zeaxanthin fungerer som antioksidanter og absorberer betydelige mengder blå lysstråler, og hindrer dem i å trenge inn i øyet for å hindre lysfremkallende frie radikaler fra å skade øyeceller. Å spise mer spinat, grønnkål og andre mørkegrønne grønnsaker (som rødbeter og bok choy) øker sirkulerende nivåer av lutein og zeaxanthin, som virker for å bremse aldersrelatert makuladegenerasjon (alternativt), synsforandringer forbundet med aldring) og kan til og med bremse ned. utviklingen av grå stær .

Spinat og grønnkål er høy i gode antioksidanter

Egg er blant de 10 beste matvarene som er bra for øynene

Egg er rett og slett supert for å opprettholde øyehelsen. Eggeplommer inneholder alle de viktige næringsstoffene som vitamin A, lutein, zeaxanthin og sink som kroppen trenger for sunne øyne. Vitamin A er viktig for å beskytte hornhinnen mens lutein og zeaxanthin reduserer risikoen for alvorlige øyesykdommer. Sink er et viktig næringsstoff for netthinnehelsen.

Egg gir mange viktige næringsstoffer for øynene

Mandel

Vitamin E er en kraftig antioksidant som beskytter cellene i hele kroppen, inkludert de i øynene. Oksidativ skade fra eksponering for forurensning, røyk og skadelige stråler kan sakte påvirke celler i øyet og andre celler som er involvert i synet, men vitamin E har en beskyttende effekt. Denne skaden ved å nøytralisere frie radikaler. Å inkludere mer vitamin E-rik mat som mandler er viktig for øyehelsen, så vel som generell helse, og mandler er en toppkilde. Omtrent 30 g tørre brente mandler gir 45 % av det daglige behovet for vitamin E. Andre gode kilder inkluderer solsikkefrø, hasselnøtter, peanøttsmør og avokado.

Mandler er klassifisert som matvarer som er bra for øynene

Papaya er en god frukt for øynene

Papaya har sitt oransje-rosa kjøtt takket være lykopen, en karotenoid som bidrar til å bremse dannelsen av grå stær. Imidlertid er det virkelige elementet i denne frukten vitamin C (en liten papaya gir mer enn 150 % av det anbefalte daglige inntaket). Øyne har et høyt stoffskifte (som fører til raskere dannelse av frie radikaler) som gjør at cellene i øyet har behov for økt antioksidantbeskyttelse med næringsstoffer som vitamin C. Forskning viser også at dette vitaminet kan regenerere vitamin E og andre antioksidanter i øynene, noe som gjør vitamin C-rik mat som papaya, appelsiner, mandariner, rød paprika og bær enda mer gunstig.

Papaya er en favorittfrukt for mange mennesker

rød paprika 

Av alle paprika inneholder rød paprika de høyeste nivåene av antioksidanter som lutein og zeaxanthin, vitamin A, C, E og karotenoider. Disse næringsstoffene er viktige for detaljer og nattsyn. Å spise rød paprika regelmessig vil beskytte makulaen mot degenerasjon.

oransje

Appelsiner, sammen med andre sitrusfrukter, inneholder vitamin C, som bidrar til å styrke synet, bekjempe utviklingen av degenerative sykdommer og betennelser i øynene. I tillegg inneholder den også to næringsstoffer zeaxanthin og lutein som bidrar til å beskytte makulaen og øyelinsen, og reduserer øyeskader forårsaket av dårlig lys. 

Søtpotet

Vitamin A opprettholder helsen til hornhinnen og er en del av pigmentet rhodopsin, som gjør at lys kan omdannes til elektriske signaler som tolkes som syn. Mens gulrøtter er den typen du ofte hører annonsert etter for vitamin A, har søtpoteter tre ganger vitamin A-innholdet (en bakt søtpotet vil gi 150 % av den daglige verdien). Dette er fordi karoten provitamin A (hvorav den ene er betakaroten) er den inaktive formen av vitaminet som gir den dyp oransje og mørkegrønne fargen og også fungerer som en antioksidant.

De færreste vet at den ville søtpotetretten inneholder så mange næringsstoffer

Bringebær

Bringebær er en stor kilde til antioksidanter som hjelper til med å bremse utviklingen av aldersrelaterte tilstander, samtidig som de beskytter øyets vannproduserende membraner, og hjelper dermed til å holde øynene rene og forhindre tørre, trette øyne.

Erter 

Erter er en rik kilde til alle de viktige næringsstoffene øynene trenger for å opprettholde klart syn. Erter inneholder øyevennlig lutein, zeaxanthin og betakaroten sammen med vitamin C og sink. Alle disse næringsstoffene støtter god øyehelse og beskytter også mot ulike øyesykdommer.

Et godt kosthold hjelper deg med å opprettholde godt syn. Over er 10 matvarer som aFamilyToday Blog har foreslått for å hjelpe deg å ta fornuftige og vitenskapelige valg i din daglige meny for å beskytte øynene og forhindre øyesykdommer. Velg mat som er bra for øynene dine for å beskytte kroppens helse!