Topp 5 måter å hjelpe deg med å forhindre osteoporose mest effektivt

Osteoporose er nå en vanlig sykdom som forårsaker problemer i livene våre. Du må ta spesifikke tiltak for å forhindre osteoporose fra nå av.

Osteoporose kommer av mange forskjellige årsaker som røyking, drikking av alkohol, stillesittende, ikke leve med måte osv. Jo eldre vi er, jo mer utsatt er vi for osteoporose. La oss derfor lære 5 effektive måter å forhindre osteoporose på gjennom følgende artikkel.

Bygg gode levevaner

For å forebygge osteoporose må alle danne en god og sunn livsstil. Det første du må gjøre er å gi opp og begrense dårlige vaner hver dag. Skadelige vaner som å drikke og røyke for mye kan øke risikoen for osteoporose og brudd.

Dessuten må du også ta fallforebyggende tiltak for å begrense farlige situasjoner til beinene. Ordne gjenstander og møbler i huset pent, og sørg for sikkerhet. Bruk sklisikre matter og fliser for å unngå å bli vått på gulvet. Eldre i huset bør bo i rom i første etasje. Trapper skal ha rekkverk, installer lysanlegg i gang.

Fullt tilsatt kalsium

Kalsium er et mineral som spiller en viktig rolle i kroppen vår. For beinhelse hjelper kalsium med å styrke bein, og forhindrer osteoporose. Kalsium bidrar også til å redusere smerte og bevegelsesvansker, helbreder brudd i bein. Derfor er tilstrekkelig kalsiuminntak viktig.

Du kan enkelt få kalsium til kroppen din fra mat du spiser hver dag som: mørkegrønne bladgrønnsaker, hermetisert laks eller sardiner med bein, magre meieriprodukter, fullkorn, kalsiumtilskuddsbeger, appelsinjuice, soyabønner, tofu,. ..

Kalsiumtilskudd bidrar til å forhindre osteoporose

Ifølge eksperter trenger voksne fra 18 til 50 år 1000 mg kalsium per dag. Kvinner 50 år og menn 70 år og eldre trenger 1200 mg kalsium per dag for å forhindre osteoporose. Du bør merke deg at for mye kalsium ikke bør konsumeres fordi det kan forårsake nyrestein og øke risikoen for hjertesykdom.

Forsterket med vitamin D

Vitamin D spiller også en stor rolle i å bygge og vedlikeholde sterke bein. Hvis kalsium er hovedkomponenten i bein, spiller vitamin D en rolle i å forbedre kroppens evne til å absorbere kalsium. Kroppen vår lager vitamin D når sollys skinner direkte på huden og omdanner kjemikaliet i huden til den aktive formen av vitaminet (kalsiferol).

Vitamin D er nesten fraværende i mange matvarer. Du kan imidlertid fortsatt få dette vitaminet fra melk beriket med vitamin D, berikede frokostblandinger og fet fisk som laks, makrell og sardiner.

Trene regelmessig

I tillegg til å absorbere næringsstoffer fra å spise, må du også bygge en sportsvane fra nå av. Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe kroppen med å gjenoppbygge sterke bein og bremse prosessen med osteoporose. Trening i ung alder kan bidra til å forhindre osteoporose i alderdommen.

Styrketrening vil bidra til å styrke muskler og bein i armene og på ryggraden for å bli sterkere. Du kan prøve forskjellige øvelser som å gå, jogge, gå i trapper, gå på skateboard osv. Trening styrker ikke bare bein, men gir deg også et høyt humør og er alltid glad. .

Trening bidrar til å styrke bein

Ved å bruke Dr. Caci Ocavill hjelper til med å supplere kalsium, og reduserer risikoen for osteoporose

I tillegg til å absorbere kalsium fra mat, kan du også få kalsium fra orale legemidler. Tabletter Dr. Caci Ocavill er et kalsiumtilskudd som mange stoler på.

Dr.Caci Ocavill oral tablett - Kalsiumtilskudd reduserer risikoen for osteoporose

Dr.Caci Ocavill supplerer kalsium, magnesium, vitamin D3 og vitamin K2 MK-7 for kroppen, hjelper bein og tenner sterke. Produktet støtter ikke bare barn og ungdom i utviklingsstadiet, men er også egnet for eldre, personer med risiko eller manifestasjon av osteoporose, gravide og ammende kvinner.

Kommer fra merket Ocavill - Vietnam, Dr. Caci er tilberedt i form av orale tabletter som er veldig praktiske og enkle å bruke. Som angitt bør du ta 1-2 tabletter per dag, helst etter frokost med et fullt glass vann. Med funksjonene ovenfor, vennligst se umiddelbart til dette produktet for deg selv eller familiemedlemmer.

Her er 5 måter du effektivt og trygt kan forebygge osteoporose. La oss ta vare på kroppen vår fra nå av for å bygge og opprettholde helse, forbedre livskvaliteten på en bedre måte.