Hvorfor spiser treningsstudioet bananer? Den beste måten å spise bananer på for gymmere

Bananer er en av de vanligste fruktene på gymmerens meny. Vet du hvorfor treningsstudioet spiser bananer? Og hvordan er det best for treningsfolk å spise bananer?

Ernæring spiller en spesielt viktig rolle i ytelsen til treningsutøvere. De er ofte veldig forsiktige når de velger mat i kostholdet. I tillegg til frokostblandinger og dyrekjøtt er frukt også uunnværlig i kroppsbyggerens meny. En av de mest favorittfruktene til gymere er bananer. Så hvorfor spiser treningsstudioet bananer? 

Ernæringsmessig verdi av bananer

Banan er en frukt med høy næringsverdi og er et godt valg for å fremme helse. I 100 g bananer er sammensetningen og innholdet av næringsstoffer som følger: 

• Kalorier: 89.
• Protein: 1,1 gram.
• Karbohydrater: 22,8 gram. 
• Sukker: 12,2 gram. 
• Fiber: 2,6 gram. 
• Fett: 0,3 gram. 
• I 100g bananer er det også vitaminer og mineraler som er uunnværlige for kroppen som: Vitamin B6, vitamin C, kalium, mangan, magnesium, .. andre planteforbindelser og antioksidanter.

Banan er en vanlig frukt på menyen til gymere.

Det kan sees at næringssammensetningen til bananer er ganske rik. Å vite dette vil hjelpe deg å forklare hvorfor treningsstudioet spiser bananer. Og du vil garantert også bli overrasket over fordelene ved å spise bananer med gymere:

• Bananer gir kalorier til daglige aktiviteter og trening. De fleste kaloriene i bananer kommer fra karbohydrater og sukker. Hver grønn banan har omtrent 80 % stivelse. Når bananer modnes, blir stivelsen gradvis til sukker (sukrose, fruktose og glukose). Fullmodne bananer har bare 1 % stivelse. 
• Bananer inneholder også protein og fett, selv om innholdet av disse stoffene ikke er høyt. Protein er involvert i prosessen med å bygge og reparere muskelvev, hjelper med muskelgjenoppretting, fett gir energi og deltar i absorpsjonen av fettløselige næringsstoffer. 
• Bananer gir fiber, spesielt en vannløselig fiber kalt pektin. 
• Bananer er en av de mest kaliumrike fruktene. 
• Vitamin B6 i en mellomstor banan er nok til å dekke ca 33 % av kroppens daglige behov. 
• C-vitamininnholdet i bananer er også ganske rikt.
• Dopamin og katekin i bananer er antioksidanter, som hjelper kroppen å forebygge en rekke kroniske sykdommer. 

Hvorfor spiser treningsstudioet bananer?

Bananer er bra for alle, men hvorfor spiser treningsgjengere mer bananer enn andre? I følge ernæringseksperter for kroppsbygging er bananer veldig bra for treningsgjengere, enten de er amatører eller profesjonelle:

Gi energi for gymeren å trene

Bananer er rike på energi og gir mange kalorier. Dette er en ideell energikilde for treneren når du trener, mellom treningsøktene eller fyller på mangelen på energi etter treningsøktene. 

Støtter proteinmetabolisme og absorpsjon

Karbohydratene i bananer kan stimulere muskelens evne til å absorbere og bruke protein, og stimulere til muskelbygging. Mineralene mangan og vitamin B6 i bananer hjelper også i proteinmetabolismen, og skaper en energireserve i musklene. 

Hvorfor spiser treningsstudioet bananer er et spørsmål som mange treningsutøvere er interessert i.

Fyll på muskelglykogen

Å spise bananer etter trening vil øke mengden insulin som frigjøres og flytte sukker fra blodet inn i muskelcellene. Her lagres sukker som glykogen og er hovedkilden til drivstoff til treningsaktiviteter. 

Bidrar til å redusere kramper, smerter og betennelser 

Dopamin- og polyfenolforbindelsene i bananer kan bidra til å forhindre betennelse og fremme muskelgjenoppretting. Kalium i bananer har effekten av å forhindre kramper for elektrolyttubalanse, og reduserer sårhet etter trening. 

Stabiliser blodsukkeret til mosjonister

Fruktose i bananer er en form for sukker som kan absorberes raskt og enkelt i blodet. Når du trener intenst eller nettopp har startet, senkes blodsukkeret lett. Å spise bananer vil bidra til å stabilisere blodsukkeret raskt. Den glykemiske indeksen til bananer er også klassifisert som lav til middels. For friske mennesker, når de spiser bananer, trenger de ikke å bekymre seg for blodsukkertopper. 

Støtt vekttap

Et annet svar på spørsmålet, hvorfor spiser treningsstudioet bananer? Det er bananer som kan støtte vekttapsprosessen til kroppsbyggere. Den løselige fiberen pektin i modne bananer kan redusere appetitten. Som et resultat vil det effektivt støtte vekttapsprosessen til gymeren. 

Bra for fordøyelsen

Fiberinnholdet i bananer er ganske høyt, så bananer er bra for fordøyelsessystemet. Spesielt det løselige fiberet pektin i bananer har også vist seg å forhindre risikoen for tykktarmskreft.

Bra for det kardiovaskulære systemet

Kaliuminnholdet i hver banan kan dekke 9 % av kroppens behov per dag. Studier viser også at personer som spiser mye kalium kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og blodtrykk med 27 %. Magnesium er også et veldig godt mineral for hjertehelsen. 

Gir antioksidanter

Antioksidantene i bananer som dopamin og katekiner er effektive for å redusere risikoen for degenerative sykdommer, hjerte- og karsykdommer og redusere stress effektivt. Mange studier har vist at disse stoffene kan forbedre treningsytelsen. 

Bra for nyrene

Mange studier viser også at personer som spiser bananer 2-3 ganger i uken kan redusere risikoen for nyresykdom med 33 %. Å spise 4-5 ganger i uken kan redusere risikoen for nyresykdom med 50 %. 

Spis bananer med måte for å sikre ernæringsmessig balanse.

Den beste måten å spise bananer på for gymmere

Foruten å lære hva du skal spise før du drar til treningsstudioet ? Hvorfor spiser treningsstudioet bananer? Den beste måten å spise bananer på er også nyttig informasjon for treningsutøvere. Selv om bananer er bra for trening, må spise bananer følge riktig diett. Det anbefales ikke å spise mer enn 3 bananer på en treningsøkt. Mengden fruktose i bananer absorberes raskt og enkelt. Spiser du for mye kan det bli til fett. Hver dag bør treningsfolk spise fra 1 til 2 bananer det beste. 

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du spise bananer før måltider. Fiberen i bananer skaper en følelse av metthet i lang tid, så det vil begrense snacking og redusere matinntaket. Ønsker du å gå opp i vekt kan du spise bananer før treningen, som mellommåltid eller etter treningen. Å spise for mye bananer og redusere andre matvarer kan lett føre til næringsmangel. En variert meny med matvarer med et balansert næringsinnhold er «nøkkelen» til en sunn kropp. 

Forhåpentligvis kan informasjonen ovenfor hjelpe deg med å svare på spørsmålet hvorfor spiser gymnastikk bananer ? Banan er et ideelt valg i menyen til gymere. Men ikke glem å spise bananer riktig og i tilstrekkelige mengder for å ha en sunn kropp og de beste treningsresultatene!