Hvilke nøtter bør treningsstudioet spise?

I tillegg til kjøtt, frokostblandinger, grønnsaker og nøtter, er næringsrike nøtter også ofte tilstede i menyen til treningsgjengere. Så hvilke frø bør spises på treningssenteret og hvordan er det best å spise?

Mange gymere mener at hvis de ønsker å oppnå høy effektivitet når de trener, bør de bruke kosttilskudd. Men faktisk, bare å legge til proteinrik og lav-fett mat til kostholdet ditt kan oppnå ønsket effekt. Nøtter er rike på næringsstoffer, mindre karbohydrater enn frukt, så det er mindre sannsynlig at de forårsaker vektøkning. Så hvilke frø bør gymnastikk spise?

Fordelene med ernæringsfrø for treningsfolk

Rikelig kilde til næringsstoffer

Nøtter og frø har lenge vært kjent for sine store helsefordeler. Studier har vist at i 28 g syntetiske frø er det næringskomponenter inkludert: 

• Kalorier: 173. 
• Protein: 5g. 
• Fett: 16g (inkludert ca. 9g sunt enumettet fett).
• Fiber: 3g. 
• Stivelse: 6g.
• Vitamin E: 12%.
• Magnesium: 16%.
• Fosfor: 13%.
• Bronse: 23%.
• Mangan: 26%.
• Selen: 56 %.

Det kan sees at næringsrike nøtter inneholder en hel rekke essensielle stoffer, vitaminer og mineraler for kroppen. Å legge til varianter til hovedmåltider og snacks er også en måte for treningsutøvere å legge til næringsstoffer til kostholdet. Nøtter er det perfekte valget for de som ikke vet hva de skal spise før de begynner på treningsstudioet .

Det er mange alternativer for de som ikke vet hva de skal spise på treningssenteret?

Gir antioksidanter

De fleste næringsrike nøtter har antioksidanter. Disse stoffene kan forhindre dannelsen av frie radikaler som elder kroppen og forårsaker kroniske sykdommer. Dette er en fordel som gjør at ikke bare treningsgjengere, men alle av oss elsker næringsrike nøtter. 

Støtter fetttap, vekttap

En studie har vist at personer som regelmessig spiser mandler kan gå ned nesten 3 ganger sin opprinnelige vekt. Runde 2 er også betydelig redusert. Denne studien beviser effektiviteten av vekttap og magefettreduksjon av næringspartikler. I tillegg til det lave fettinnholdet er nøtter også rike på fiber. Dette gjør at folk som spiser dem føler seg mette i lang tid, reduserer appetitten og går ned i vekt på en ekstremt behagelig måte. Det er ikke vanskelig å forstå når næringsfrø alltid er tilstede i dietter for å miste fett og få muskler . 

Reduserer risikoen for type 2 diabetes og metabolske forstyrrelser

Mange er ivrige etter å vite hvilke nøtter de skal spise i treningsstudioet, vel vitende om at nøtter kan forebygge diabetes og metabolske forstyrrelser. Nøtter tilfører protein og mange næringsstoffer som er bra for treningsfolk, men veldig lite karbohydrater. Når du spiser næringsrike frø, trenger ikke gymere å bekymre deg for å øke blodsukkernivået. Det er også mange studier som viser at nøtter kan bidra til å redusere risikoen for metabolske forstyrrelser. 

Redusert risiko for hjertesykdom og hjerneslag

Personer med hjerte- og karsykdommer anbefales alltid å legge til nøtter i slankekosten. Folk som trener når de spiser næringsrike nøtter kan ikke bare kontrollere vekten, men også forhindre risikoen for hjerte- og karsykdommer eller hjerneslag når de trener.

Ernæringsfrø har mange fordeler for helsen og treningen til gymmere.

Hvilke nøtter bør treningsstudioet spise?

Hver type frø har sin egen næringsverdi. De beste nøttene for gymperen er de som har mye protein og lite fett. Hvis du ikke vet hva du skal spise i treningsstudioet, kan du referere til noen forslag nedenfor!

Mandel

Hvis jeg skulle nevne nøtten med høyest proteininnhold, ville det vært mandler. I tillegg er denne nøtten også rik på vitamin E, som kan støtte reparasjon av muskelcellemembraner, supplere oksygen slik at musklene raskt kan komme seg etter trening og bli fastere. 

Mandler kan brukes i snacks.

Valnøtt

I 30 g valnøtter er det ca 4,5 g protein. I tillegg gir denne nøtten også en rikelig mengde omega 3 , vitamin B6, vitamin E. Spesielt virker omega 3 for å redusere muskelsår, øke muskelstyrken og forbedre treningseffektiviteten. Vitamin B6 er involvert i produksjonen av proteiner og hjelper også i proteinmetabolismen.

Valnøtter har høy næringsverdi.

Linfrø

Linfrø er også et av frøene med høyest næringsverdi. Ikke bare gir ALA fett, som øker muskelproteinsyntesen, linfrø er også rike på vitamin B. Dette vitaminet hjelper til med å omdanne sukker og protein til energi for treningsøkter. De stimulerer også produksjonen av røde blodlegemer. Gode ​​antioksidanter og fiber er også uunnværlige ingredienser i linfrø. 

Linfrø er formet som sesamfrø.

chiafrø

Hvis du ikke vet hva du skal spise på treningssenteret, kan du også velge chiafrø. Trening med høy intensitet kan føre til at flere frie radikaler produseres. Heldigvis er chiafrø en rik kilde til antioksidanter. Å spise chiafrø hjelper kroppen å restituere seg raskere etter trening ved å gi protein, aminosyrer, kalsium, magnesium, mangan, jern, etc.

Tilsett chiafrø til juicen for å nyte.

Pistasjnøtter

Du kan bli overrasket over å vite at pistasjnøtter gir nesten like mye protein som et egg. Å spise pistasjnøtter før og under trening hjelper gymeren med nok energi til å trene intenst og forlenge treningstiden. Å spise pistasjnøtter etter trening hjelper kroppen raskt å gjøre opp for mangelen på energi. I tillegg har denne typen nøtter også effekten av å balansere blodsukkeret, bra for fordøyelsen, og hjelper til med vekttap.

Pistasjnøtter har mer enn 30 forskjellige vitaminer.

Hvordan spise gode næringsrike frø for treningsfolk?

Selv om ernæringsfrø gir mange fordeler for treningsgjengere, må vi spise dem riktig for at de skal fungere. Så hva er den beste måten å spise næringsrike frø på?

• Gymfolk kan spise næringsrike frø før trening. De gir en rikelig mengde protein og kalorier, men forårsaker ikke magevekt, får oss ikke til å føle oss ukomfortable når vi trener. 
• Under trening kan du også nippe til næringsrike frø i ro. Hvis det mangler energi under trening, vil kroppen ta energien som er lagret i musklene. På den tiden er det vanskelig for gymeren å nå målet om å få muskler. Å spise næringsrike frø under trening vil umiddelbart fylle opp energi, og bidra til å eliminere bekymringene ovenfor. 
• Treneren bør også beregne mengden protein og kalorier som er lastet inn i kroppen fra næringsrike nøtter, slik at det er rimelig. For kroppsbyggere er behovet ca 1,2 - 1,8 g protein / 1 kg kroppsvekt. I tillegg til protein fra nøtter, bør gymere også bruke animalske proteiner. 

Næringsnøtter er en ideell kilde til protein for gymmere sammen med biff og kyllingbryst. Forhåpentligvis har denne artikkelen hjulpet deg med å svare på spørsmålet om hvilke nøtter som bør spises av treningsstudioet og vite hvordan du spiser næringsrike nøtter mest effektivt. Ønsker deg alltid oppnå dine treningsmål med de beste resultatene!